Ostatnio dużo czytałem o tym, jak cardio zmniejsza masę i siłę mięśni. Oto fragment crossfit.com, który wydaje się podsumować to, co czytałem: Trening aerobowy poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i zmniejsza tkankę tłuszczową - wszystko dobrze. Kondycjonowanie tlenowe pozwala...
Mój problem: w przypadku ćwiczeń aerobowych moje docelowe tętno wynosi 120. Staram się ćwiczyć na tym poziomie przez powiedzmy 30 minut dziennie. Teraz, gdy „chodzę tak ciężko, jak to możliwe”, docieram tylko do około 100, 105. Niestety jestem po prostu za stary, gruby, a moje kolana są zbyt...
Czy ktoś może wyrazić po ludzku, co to znaczy ćwiczyć w „strefie beztlenowej pulsu”? Aktualizacja: Mam na myśli beztlenowe tętno w kontekście biegania na bieżni. Mam 26 lat i przy prędkości 12 km / h moje tętno wynosi 170, co (zgodnie ze stołem wiszącym na ścianie sali gimnastycznej, do której...
Czytałem na tym forum o treningu aerobowym i beztlenowym, ale nie mogę uzyskać odpowiedzi na moją konkretną sytuację. Mam 35 lat, mężczyzna, 175 cm, z 79 kg, wykonuję 3 lub 4 ćwiczenia (2x bieganie 5 km / 500 kcal każdy i 1xsoccer 1 godzina / 980 kcal) tygodniowo, mam trochę tłuszczu z brzucha i...
Jestem w dobrej formie aerobowej, ale nigdy nie trenowałem siłowo. Wczoraj wykonałem podstawową pracę siłową, używając zarówno hantli, jak i maszyn. Nic szalonego - zacząłem światła i zbudowałem swoją drogę. Dzisiaj czuję się dobrze, z umiarkowanym bólem. Ale jedynym silnym bólem jest to, że nie...
Biegam co drugi dzień i biegam dość ciężko. Szukam najlepszego sposobu na budowanie wytrzymałości, aby móc biegać dłużej bez zmęczenia, ale podoba mi się również ilość kalorii spalanych podczas biegania. Czy korzystniejsze byłoby spowolnienie tempa, aby obniżyć tętno, czy też powinienem nadal...
Pływam dwa razy w tygodniu. Moim największym problemem jest oddychanie i wytrzymałość, więc zapytałem nauczyciela, czy bieganie w weekendy by pomogło. Powiedziała mi, że są to różnego rodzaju ćwiczenia aerobowe, że dana osoba może być w stanie pływać jedną godzinę bez przerwy, ale nie jest w stanie...
Uważam, że najlepszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej jest podnoszenie ciężarów. Zrobiłem to przed użyciem procedury opartej głównie na programie Stronglift i widziałem dobre wyniki. Jednak do niedawna miałem wrażenie, że silny opór / trening siłowy był jedynym skutecznym sposobem na...
Znam kilka równań metabolicznych do szacowania VO2 (a zatem i spalonych kalorii) dla ćwiczeń w stanie ustalonym, ale w jaki sposób szacuje się VO2 i wydatek kaloryczny poprzez ćwiczenia takie jak podnoszenie mocy i ćwiczenia wybuchowe, jak burpie? Biorąc to pod uwagę, jakie są MET (odpowiedniki...
Jak wszyscy wiemy, trening cardio i siłowy ma zupełnie inny wpływ na mięśnie i reakcję organizmu na nie. Trening siłowy ćwiczy ciało, aby wytworzyć te duże beztlenowe włókna mięśniowe, co daje wygląd kulturysty, ale cardio buduje mięśnie wytrzymałościowe bez przerostu. ( Dlaczego ćwiczenia kardio /...
Jestem pewien, że jest wielu z nas, którzy nie są tak jednoznaczni w rozróżnieniu „aerobik” i „beztlenowy”: ćwiczenia, bieganie, warunki i tak dalej. Więc: jaka jest różnica między