Przyjaciel zaczyna ćwiczyć ze mną. Zwykle robiliśmy martwy ciąg, kucaliśmy i pchaliśmy i ciągnęliśmy górną część ciała. Wydaje się jednak, że mojemu przyjacielowi brakuje elastyczności niezbędnej do pełnego zakresu martwego ruchu w ruchu.
Używamy zderzaków o standardowej średnicy na 45-funtowym drążku olimpijskim. Chwytanie drążka powoduje albo zaokrąglony odcinek lędźwiowy, albo przysiad martwy, przy czym drążek tworzy krzywą S wokół kolana. Żaden z nich nie jest idealny.
Jakie ćwiczenie możemy zastąpić, które przejdzie do regularnego martwego ciągu? Tymczasem szukamy zwiększenia elastyczności i dużego obciążenia (podobnie jak martwy ciąg).
weightlifting
deadlifts
flexibility
Dave Liepmann
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Możesz rozpocząć martwy ciąg z drążkiem uniesionym wyżej nad ziemią - albo na najniższym ustawieniu regału, albo z talerzami obciążonymi sztangą spoczywającymi na stosie poziomych talerzy.
Pavel Tsatsouline opowiada się za tym podejściem w Power to the People, mówiąc, że nazywano go „windą zdrowia”.
Odkryłem, że kucanie pod ciężkimi ciężarami szybko zwiększyło moją elastyczność ścięgien.
źródło
Nie wszyscy są przystosowani do konwencjonalnych martwych ciągów. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane problemami z elastycznością, czy po prostu geometrią ich budowy, kucanie w konwencjonalnej pozycji początkowej martwego ciągu po prostu nie działa. Częstą grupą osób, które należą do tej kategorii, są ludzie z długimi nogami. Inną wspólną grupą byli ludzie z krótkimi rękami. Złóż je razem, a masz duży problem.
Najlepsza alternatywa, jaką widziałem, to Deadlift Sumo .
Możesz zobaczyć kolejny artykuł na ten temat tutaj .
źródło
Rozważałem rumuńskie martwe ciągi. Ponieważ zaczynają się od góry i opadają tylko tak daleko, jak pozwalają ścięgna ścięgien, unika się problemu wysokości.
Chociaż nie pozwalają na duże obciążenia, takie jak martwy ciąg sumo lub martwy ciąg podniesionej platformy, zauważyłem, że szybko poprawiają elastyczność ścięgien (i siłę).
źródło
Jestem teraz zdania, że dla nowicjuszy pozbawionych siły i mobilności martwy ciąg powinien zostać zastąpiony pracą z ciężarem ciała. W celu uczestnik szkolenia powinien udowodnić, że potrafi:
Gdy kursantowi spodoba się to ćwiczenie z obciążeniami większymi niż masa ciała w zestawach po 5, nadszedł dobry czas na wprowadzenie ruchów olimpijskich, takich jak power clean.
źródło