Jaki trening powinienem wykonać, jeśli chcę przygotować swój stan?

3

W weekendy uprawiam wiele sportów, np. wędrówki w rakietach śnieżnych zimą i jazda na rowerze i wędrówki w lecie. Osobiście uważam, że mój stan jest nieco powyżej średniej, ale problem polega na tym, że dotarłem do punktu, w którym chcę robić wycieczki, które przekraczają mój limit. Oznacza to, że wycieczki, które teraz są dla mnie interesujące, mają zbyt wiele kilometrów, a zwłaszcza różnicę wysokości. (Aby uzyskać uczucie: 1000m (wspinaczka) podczas jazdy na rowerze, a może 2000m podczas chodzenia jest dla mnie w porządku, ale nie znacznie więcej).

Teraz mam około 1 godziny wolnego czasu pracy w ciągu dnia, który spędziłem na ćwiczeniach, głównie na bieganiu. Chciałbym użyć tej godziny trochę bardziej skoncentrowanej na wzmocnieniu mojego stanu, ale nie jestem pewien, co robić. Czy są jakieś zalecenia, w jaki sposób mogę wykorzystać 1 godzinę dziennie, aby wzmocnić moją kondycję, zwłaszcza w przypadku turystyki pieszej i rowerowej? Czy działa dobra opcja?

RoflcoptrException
źródło
Czy przeczytałem to dobrze, że możesz chodzić dwa razy tak daleko, jak tylko możesz? Generalnie dla danej odległości bicyling jest znacznie mniejszy.
freiheit
Trening interwałowy o wysokiej intensywności?
VPeric
@freiheit Nie, to źle. Zostałem zmieniony podczas ostatniej edycji, ale mogę jechać na rowerze około 1000 metrów i przejść 2000 metrów. Nie mówię o odległości, ale o różnicy wysokości.
RoflcoptrException

Odpowiedzi:

1

Jeśli nie można zmienić czasu trwania treningu, inną opcją jest zmiana intensywności.

Jeśli chcesz poprawić swój rower, najlepszym sposobem na to jest ... jazda na rowerze. Ale jeśli możesz biegać tylko w czasie przerwy w pracy, możesz spróbować na przykład włączyć w swoje trasy pracę na wzniesieniach lub pochyłościach (z prawdziwymi wzgórzami lub na bieżni nachylonej).

Możesz także spróbować dodać trochę ćwiczeń wytrzymałościowych do treningów, jeśli tylko chcesz zbudować siłę. Przysiady i rzucają się głównie na nogi.

DictatorBob
źródło
To brzmi wspaniale. Mógłbym robić inne rzeczy niż jazda na rowerze, np. chodzę na siłownię, ale nie mogę jeździć na rowerze, ponieważ tutaj nie ma wzgórz. Jestem szczególnie zainteresowany, czy dobrym pomysłem jest bieganie codziennie przez jedną godzinę lub jeśli może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. A jeśli połączenie biegania i czegoś innego jest bardziej produktywne.
RoflcoptrException
Nie sądzę, żeby godzina na dzień biegu była przesadna, dla większości rozsądnie dopasowanych osób, ale tak naprawdę zależy od jednostki. Bądź czujny na oznaki przetrenowania, najlepiej znasz swoje ciało. Ponadto dodanie czegoś innego niż bieganie pomoże zbudować siłę, a być może równie ważne, może złagodzić nudę, jeśli zmęczy Cię ciągłe robienie tego samego.
DictatorBob
1
@Roflcoptr możesz wypróbować rower stacjonarny na siłowni? Możesz dodać dużo oporu do tych, które mogą symulować wzgórza.
Lauren