W weekendy uprawiam wiele sportów, np. wędrówki w rakietach śnieżnych zimą i jazda na rowerze i wędrówki w lecie. Osobiście uważam, że mój stan jest nieco powyżej średniej, ale problem polega na tym, że dotarłem do punktu, w którym chcę robić wycieczki, które przekraczają mój limit. Oznacza to, że wycieczki, które teraz są dla mnie interesujące, mają zbyt wiele kilometrów, a zwłaszcza różnicę wysokości. (Aby uzyskać uczucie: 1000m (wspinaczka) podczas jazdy na rowerze, a może 2000m podczas chodzenia jest dla mnie w porządku, ale nie znacznie więcej).
Teraz mam około 1 godziny wolnego czasu pracy w ciągu dnia, który spędziłem na ćwiczeniach, głównie na bieganiu. Chciałbym użyć tej godziny trochę bardziej skoncentrowanej na wzmocnieniu mojego stanu, ale nie jestem pewien, co robić. Czy są jakieś zalecenia, w jaki sposób mogę wykorzystać 1 godzinę dziennie, aby wzmocnić moją kondycję, zwłaszcza w przypadku turystyki pieszej i rowerowej? Czy działa dobra opcja?
źródło
Odpowiedzi:
Jeśli nie można zmienić czasu trwania treningu, inną opcją jest zmiana intensywności.
Jeśli chcesz poprawić swój rower, najlepszym sposobem na to jest ... jazda na rowerze. Ale jeśli możesz biegać tylko w czasie przerwy w pracy, możesz spróbować na przykład włączyć w swoje trasy pracę na wzniesieniach lub pochyłościach (z prawdziwymi wzgórzami lub na bieżni nachylonej).
Możesz także spróbować dodać trochę ćwiczeń wytrzymałościowych do treningów, jeśli tylko chcesz zbudować siłę. Przysiady i rzucają się głównie na nogi.
źródło