Zdaję sobie sprawę z drugiego pytania dotyczącego odczuwania oparzenia, ale wydaje się, że chodzi o odczuwanie oparzenia po treningu.
Moje pytanie brzmi: czy powinienem poczuć oparzenie podczas treningu?
W chwili, gdy robię powtórzeń, czuję się ... prawie nic. Podnoszę 15 funtowy hantle i jest ciężki, ale nie czuję żadnego oparzenia.
Czy to wskazówka, że powinnam spróbować cięższej wagi?
workout
strength-training
Matt Bronson
źródło
źródło
Odpowiedzi:
„Oparzenie” podczas treningu oznacza po prostu, że pracujesz nad wytrzymałością zamiast siły lub mocy. Z mojego rozumienia laika, co może być błędne, to dlatego, że nie produkujesz już siły beztlenowo . Zauważ, że rzadko doświadczasz tego wrażenia na pierwszych kilku powtórzeniach, czyli wtedy, gdy (jeśli używasz trudnej wagi), wykonujesz pracę polegającą na stymulowaniu przyrostów siły. Skup się więc na podnoszeniu ciężarów tylko kilka razy, zamiast podnoszenia lżejszych ciężarów wystarczająco często, aby poczuć oparzenie.
Jeśli Twoim celem jest siła, zmierz efektywność swoich treningów, mierząc siłę, a nie to, jak bardzo czujesz „spalenie”. Czy możesz podnieść ciężar tego treningu w porównaniu do ostatniego treningu? Świetnie, jesteś silniejszy, zapomnij o poparzeniu.
źródło
Kiedy przyzwyczaisz się do ćwiczeń, twoje ciało dostosowuje się do tego poziomu pracy. Z tego powodu „odczuwanie oparzenia” jest niezwykle niedokładnym sposobem decydowania, kiedy zwiększyć.
źródło
Uczucie pieczenia w mięśniach jest ogólnym wskaźnikiem tego, że pracujesz powyżej naszego progu beztlenowego. Oznacza to, że twoje ciało nie może wyeliminować wysiłku kwasu mlekowego. Zwykle dzieje się to z biegaczami, rowerzystami itp.
Ale dlaczego odczuwa się ból lub oparzenie? Wynika to z kwasowości kwasu mlekowego, który składa się z (niekwasowego) mleczanu i (kwaśnych) jonów wodoru:
Bardzo wysoki poziom H + może uszkodzić komórki, więc długoterminowy trening poza progiem beztlenowym nie jest dobrym pomysłem :)
Uczucie pieczenia może być wykorzystane jako wskaźnik na treningach wytrzymałościowych lub podczas treningu interwałowego o wysokiej wydajności - ale w każdym razie oznacza to, że osiągnąłeś limit i musisz obniżyć intensywność do 40-50%, aby wyeliminować dodatkowy kwas.
Nie określiłeś swojego celu, ale zakładam, że jest to siła lub powszechna kondycja. Dlatego zmniejsz intensywność, gdy poczujesz, że mięśnie się palą, i nie używaj jej jako wskaźnika podczas treningu siłowego.
źródło