Martwy ciąg zdaje się wywierać duży nacisk na kręgosłup. Czy bezpiecznie jest martwy ciąg bez paska, czy też poprawna forma całkowicie eliminuje potrzebę takiego pasa?
10
Martwy ciąg zdaje się wywierać duży nacisk na kręgosłup. Czy bezpiecznie jest martwy ciąg bez paska, czy też poprawna forma całkowicie eliminuje potrzebę takiego pasa?
Odpowiedzi:
Korzystanie z pasa przypomina koła treningowe do rowerów. Jasne, pomogą ci szybciej zwiększyć wagę niż bez niej, ale dzięki odpowiedniej formie i dbałości o ciało możesz lepiej utrzymać swoje umiejętności.
Deadlifting to ćwiczenie, które wykorzystuje wiele stabilizujących mięśni, a jeśli nie masz ich wszystkich pracujących razem, jest to łatwa droga do kontuzji.
Źródło: Przepuklina w college'u od zapomnienia o noszeniu paska podczas treningu. Lekarz powiedział, że używam paska jako kuli, więc nie pracowałem wystarczająco mięśniami rdzenia. Kiedy wyzdrowiałem, znalazłem trenera i całkowicie przerobiłem moją formę, aby bardziej skupić się na pomaganiu mojemu rdzeniu wspierać resztę mojego ciała. Nadal nie mogę podnieść tak dużo jak na studiach, ale poprawiłem się w wielu obszarach i ograniczyłem swoje szanse na kontuzję.
Więcej źródeł: Artykuł Paula Cheka jest szczególnie pouczający.
Paul Chek przez University of Washington , szkolenie Sakar , Elitefits przewodnik, jak nosić paski
źródło
Jak rozumiem, pasy są używane w trójboju siłowym, aby zapewnić coś do popychania abs, co zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej i blokuje bagażnik na miejscu podczas podnoszenia. Pomaga to zapobiegać ruchom kręgosłupa lędźwiowego podczas ćwiczeń.
Jako początkujący lifter (300 # martwy ciąg) nie uważam tego za konieczne. Niektóre osoby uważają to za pomocne podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów. Inni uważają to za kulę.
Również ta kwestia jest podobny, ale nie całkiem to samo, myślę.
źródło
Pas powinien być noszony tylko wtedy, gdy masz problemy z utrzymaniem płaskich pleców. Używanie paska przez cały czas może dość mocno zniszczyć siłę rdzenia. Większość podnośników używa pasa na swoich ciężkich podnośnikach, aby zapewnić kompresję. Dla niektórych są jak koc ochronny, podobnie jak opaski na nadgarstek i na kolana.
http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/
źródło
Jest to kwestia osobistych preferencji, ale trenuję bez paska na lżejszych zestawach i używam jednego na cięższych zestawach. Większość podnośników ma tendencję do używania pasów przez cały czas, za każdym razem. To ostatecznie zmniejsza wytrzymałość rdzenia z powodu nadmiernego polegania na pasku. Jeśli twój rdzeń jest słaby, radziłbym trenować bez niego i zacząć wdrażać więcej podstawowych prac, aby zbudować silniejszą bazę.
źródło