Kiedy tłuszcz jest spalany, skąd pochodzi?

15

Jestem po prostu ciekawy, czy istnieje ogólny wzór tego, gdzie tłuszcz jest pobierany podczas ćwiczeń. Czy zajmuje mniej więcej tyle samo z całego tłuszczu w ciele, czy niektóre obszary są używane bardziej niż inne, czy jeden obszar jest „wyczerpany” przed przejściem do następnego?

Czy jest to zgodne z tym, gdzie gromadzi się tłuszcz podczas przechowywania? Więc jeśli zdobędę x tłuszczu, a następnie spalę x tłuszczu, czy moje ciało „będzie wyglądać tak samo”?

(Wiem, że jest to prawdopodobnie bardziej skomplikowane, ale po prostu szukam ogólnych linii powierzchni, co dzieje się z ciekawości)

Svish
źródło

Odpowiedzi:

19

Musisz zrozumieć dwie rzeczy:

  • Wiele osób uważa, że ​​można dokonać redukcji tłuszczu „na miejscu” fałszywy
  • Miejsca, w których ty Początek „Dodawanie / usuwanie” tłuszczu z pierwszego jest zdefiniowane genetycznie. Każda osoba jest inna, niektórzy zaczynają od brzucha, inni od ud ... itd. ... więc miejsce, w którym „wkładasz” tłuszcz pierwszy jest ostatni, ubiegły, zeszły miejsce, z którego tłuszcz zostanie usunięty. A tłuszcz jest usuwany z całego ciała, tak jak powiedzieliśmy, gdzie się zaczyna / idzie, jest genetycznie zdefiniowany.

AKTUALIZACJA (6/20/2012) :

Na podstawie żądań na tej stronie, aby dodać dowody naukowe, istnieje artykuł na ten temat:

Źródło: Magazyn naukowy Yale: Targeted Fat Loss: Mit czy rzeczywistość?

Artykuł wspomina o tym Ukierunkowana utrata tłuszczu to mit i że tłuszcz został utracony z całego ciała, jak wspomniałem powyżej. Magazyn opowiada o dwóch badaniach przeprowadzonych przez University of Connecticut jeden w 1971 r. z tenisistami i Jeden w 2007 roku z:

104 uczestników, którzy ukończyli dwunastotygodniowy nadzorowany program treningu oporu, w którym selektywnie ćwiczono swoje niedominujące ramię.

Jeśli chodzi o badanie z 1971 r., Czasopismo naukowe stwierdza:

Ukierunkowana utrata tłuszczu, znana również jako „redukcja plam”, jest popularnym pomysłem częściowo dlatego, że odwołuje się do naszej intuicji. W końcu wydaje się zupełnie rozsądne założenie, że tłuszcz, który spalasz podczas ćwiczeń, pochodzi z obszaru wokół mięśni, których używasz. Badania przeprowadzone w 1971 r. Przez Uniwersytet Kalifornijski w Irvine na temat tenisistów odkryły, że tak nie jest . Tenisistki stanowią populację, której prawa i lewa ręka były konsekwentnie poddawane bardzo różnym ćwiczeniom przez kilka lat. W konsekwencji, jeśli redukcja punktowa byłaby prawidłową koncepcją, można by oczekiwać, że dominujące ramiona graczy będą miały cieńsze warstwy tłuszczu podskórnego w porównaniu z ramionami niedominującymi. Kiedy badacze zmierzyli grubość podskórnej tkanki tłuszczowej w określonych punktach wzdłuż ramion graczy, nie znaleźli statystycznie istotnej różnicy między prawą a lewą ręką.

Jeśli chodzi o badanie z 2007 r., Magazyn naukowy stwierdza:

Niedawno w badaniu przeprowadzonym w 2007 r. Przez University of Connecticut 104 uczestników ukończyło dwunastotygodniowy nadzorowany program treningu oporu, w którym selektywnie ćwiczono ich niedominujące ramię. Ocena MRI tłuszczu podskórnego przed i po programie wykazała, że ​​utrata tłuszczu miała tendencję do uogólniania, a nie tylko występowała w wyćwiczonym ramieniu.

Ważny akapit wyjaśniający utratę tłuszczu:

Tłuszcz zawarty w komórkach tłuszczowych występuje w postaci znanej jako triglicerydy. Komórki mięśniowe nie mogą jednak bezpośrednio stosować triglicerydów jako paliwa; byłoby to analogiczne do próby uruchomienia samochodu na ropie naftowej. Zamiast tego tłuszcz musi zostać rozbity na glicerol i wolne kwasy tłuszczowe, które następnie trafiają do krwiobiegu. W rezultacie tłuszcze są rozkładane i wykorzystywane jako paliwo podczas długotrwałego wysiłku może pochodzić z dowolnego miejsca w twoim ciele, a nie tylko z części, która jest najbardziej obsługiwana.

The Oficjalna publikacja badań z 2007 roku (o którym wspomniał magazyn naukowy yale) wspomina w swoim streszczeniu:

WNIOSEK :
Odkrycia fałszywie wskazują, że zmniejszenie plam występuje u mężczyzn, ale nie u kobiet. W przeciwieństwie do MRI, stwierdzono uogólnioną podskórną utratę tkanki tłuszczowej niezależnie od płci, co potwierdza pogląd, że redukcja plam nie występuje w wyniku treningu oporowego.

co znaczy, MRI , bardzo dokładna technika, odkryła, że ​​utrata tłuszczu jest ogólnie z ciała i nie jest ukierunkowana (plamy).

Osobiste doświadczenie :
Oprócz badań naukowych zawsze dobrze jest podzielić się osobistym doświadczeniem na dany temat ( czasami jest bardziej wydajny niż badanie).
6 lat temu zdobyłem ogromne ilości tłuszczu, a potem wróciłem na siłownię i dietę, aby je stracić. Musiałem stracić około 60 funtów, aby wrócić do formy. Większość tłuszczu, który miałam, to tłuszcz z brzucha.

Podczas gdy moje techniki dietetyczne i gimnastyczne były bardzo skuteczne, zauważyłem, że tracę tłuszcz zewsząd oprócz mojego brzucha (bardzo mało z brzucha).

  • W niektórych fazach miałem bardzo chude nogi, grubą górną część ciała.
  • Potem chude nogi i ramiona, ale tłuste plecy i brzuch.
  • Potem tylko gruby abs.

Aż do dwóch lat temu, kiedy pozbyłem się 90% tłuszczu z brzucha i teraz jestem z powrotem w formie.

Z mojego osobistego doświadczenia wynika, że ​​utrata tłuszczu jest genetycznie zdefiniowana, ale ponieważ nie jestem lekarzem, nie mogę twierdzić, że to ogólna zasada. Jednak badania naukowe, o których wspomniałem, zatwierdzają to, co mówię.

shadesco
źródło
Pierwszy punkt, który już dostałem i ma sens. Po drugie, czy to oznacza, że ​​jeśli moja genetyka ma „umieścić” tłuszcz najpierw w moim dużym palcu, musiałbym spalić cały tłuszcz w pozostałej części mojego ciała, aby pozbyć się tłuszczu w moim dużym palcu ?
Svish
@Sish tak, jeśli masz więcej tłuszczu na innych częściach dużego palca, aby usunąć tłuszcz z tych miejsc przed dotarciem do dużego palca. jeśli masz tylko dodatkowy tłuszcz na dużym palcu, zacznie się on stamtąd bezpośrednio.
shadesco
5

Bardziej szczegółowe i naukowe wyjaśnienie Post OzmandiasReborn na reddit jest cenny:

Kiedy jesz, twoje ciało wykrywa podwyższone poziomy glukozy i kwasów tłuszczowych we krwi (po wchłonięciu przez jelito), a twoja trzustka uwalnia insulinę. Insulina w istocie sygnalizuje różnym tkankom „JESTEŚMY W STANIE FED, GUYS! EAT UP”. Oznacza to, że wątroba przestaje wytwarzać glukozę samodzielnie (spada glukoneogeneza), ponieważ byłoby to marnotrawstwem. Wątroba zaczyna rozkładać glukozę (glikoliza: rozkłada glukozę na pirogronian, cykl Krebsa: utlenia acetyl-CoA (wytworzony z pirogronianu), zasadniczo usuwając elektrony, fosforylacja oksydacyjna: pobiera te elektrony i sprawia, że ​​energia (ATP) z niej wypływa .

Jednocześnie twoja wątroba uzupełnia zapasy glikogenu (forma przechowywania glukozy). Twoje komórki tłuszczowe pobierają dodatkowy tłuszcz we krwi i zamieniają te kwasy tłuszczowe (które są toksyczne) w bezpieczną, neutralną formę: triacyloglicerydy (TG lub TAG). Twoje mięśnie pobierają glukozę i kwasy tłuszczowe z krwi i rozkładają je w taki sam sposób jak w wątrobie: glikoliza - & gt; cykl krebsa - & gt; fosforylacja oksydacyjna lub tłuszcz bezpośrednio do utleniania beta.

Z drugiej strony, jeśli nie jadłeś przez jakiś czas, twoje ciało musi zacząć zużywać zmagazynowane formy energii, jak również tworzyć własne. Jest to sygnalizowane przez glukagon (lub w przypadku stresu, adrenalinę / epinefrynę). Twoja wątroba musi rozłożyć glikogen na podstawnik glukozy i wysłać go do ciała. Ponieważ twój mózg wymaga glukozy (a na późniejszych etapach może korzystać z ciał ketonowych) i nie radzi sobie z kwasami tłuszczowymi, twoja wątroba musi stale wytwarzać glukozę dla mózgu. Tkanka tłuszczowa (biała tkanka tłuszczowa) jest sygnalizowana, aby uwolnić swoje zapasy triglicerydów do krwi, które są pobierane przez mój mięsień (ten sam proces, co poprzednio) i wątrobę. Mięsień może rozkładać kwasy tłuszczowe tylko na energię, ale wątroba może faktycznie wykorzystywać energię z rozkładania kwasów tłuszczowych i produkować nową glukozę, którą następnie może eksportować do krwi.

Więc bliskość nie ma znaczenia w sposób, w jaki myślisz, że tak. Wyobraź sobie, że mieszkam w budynku mieszkalnym, w którym rura przepływa przez wodę w każdym mieszkaniu. Każdy apartament ma inny rodzaj filtra, który wyciąga różne rzeczy z wody. Każde mieszkanie również zrzuca do wody swoje specjalne rzeczy. Ta woda jest wtedy wypełniona wszelkimi rodzajami rzeczy związanych z normalnym funkcjonowaniem / sygnalizacją każdego mieszkania: facet w 2B chce dać kobiecie coś 10A, podczas gdy kobieta w 6B chce powiedzieć właścicielowi w piwnicy, że jest głodny i potrzebuje dostawy żywności.

Więc jeśli zrzucę coś w tej rurze, automatycznie staje się ona wspólna. Jeśli ktoś filtruje rzeczy tuż obok mnie, to z pewnością mają większe prawdopodobieństwo pobrania rzeczywistej cząsteczki tłuszczu, którą dostarczałem. Ale nie wiem, jak przydatne byłoby myślenie o tym w ten sposób.

Również tłuszcz jest rozprowadzany podskórnie lub trzewnie. Pierwsza z nich to złogi tłuszczu pod skórą (np. Uda, pośladki, brzuch itp.), Natomiast druga to złogi tłuszczu na narządach (tj. Wątroba, serce itp.). Ta ostatnia jest bardziej typowa dla mężczyzn niż kobiet, a także jest znacznie silniejszym wskaźnikiem potencjalnych zaburzeń metabolicznych, takich jak cukrzyca i insulinooporność. Po menopauzie redystrybucja tłuszczu w trzewiach jest powszechna u kobiet.

Dave Liepmann
źródło