Widziałem to pytanie i właśnie o to pytam. Jest jednak jeden problem, który chcę wyjaśnić.
Mam tylko 137 funtów. Trochę chudy jak na 24-letniego faceta. Ale minęły 4-5 lat, odkąd mam mały brzuch w brzuchu i tłuszcz z boku. Próbowałem się go pozbyć od momentu pojawienia się, ale wszystkie sporty, które próbowałem (erobika, siadanie, 5 minut marszu i 2 min biegania (5X)) nie działały dla mnie.
Z tego, co przeczytałem, nie jest możliwe zmniejszenie plamki (tj. Próba uniknięcia tłuszczu z określonej części ciała). Na pytanie, które wspomniałem, jedna z odpowiedzi wyjaśniła, aby zmniejszyć tłuszcz poprzez ciało, co z kolei wyeliminuje również tłuszcz z brzucha. Problem polega na tym, że nie jestem taki gruby, aby usunąć tłuszcz z innej części ciała i wierzę, że uprawiając sport, który zmieni tłuszcz z brzucha w opakowanie 4-6, byłbym bardzo szczęśliwy. Odżywianie jest również jednym z jego zaleceń. Ale myślę, że moja dieta też nie jest tak dobra.
Co powinienem zrobić w zależności od mojej sytuacji? Będę zaangażowany w poświęcenie się, aby pozbyć się tego paskudnego małego brzucha, nawet jeśli uzyskanie ostatecznego rezultatu zajmie rok lub dłużej, ale mam nadzieję, że od czasu do czasu zobaczę stopniowe zmiany.
Odpowiedzi:
Nie martw się o to. Twoje ciało zna się lepiej niż ty i jest bardzo dobre w tym, co robi. Jeśli potrzebuje spalić tłuszcz w celu uzyskania energii, nie pozbędzie się obszaru niezbędnych tłuszczów, gdy może przejść przez ulicę do obszaru z dużą ilością tłuszczu. To prawdopodobnie zła analogia, ale niezależnie od tego: nie martw się o to, skąd twoje ciało weźmie tłuszcz. Jeśli zastosujesz prawidłową dietę dotyczącą układu sercowo-naczyniowego, ostatecznie tłuszcz z brzucha odpadnie.
Istnieje kilka powodów, dla których nie zadziałałyby i wszystkie sprowadzają się do jednego słowa: dieta . Cytując powiązane pytanie: „
" Losing weight is as simple as burning more calories than you consume. The easiest way to reduce your caloric intake is to eat healthier foods."Nie ma nic w„ niezdrowym jedzeniu ”, co magicznie czyni cię grubym; to czysty mit. Utrata masy ciała wynika z faktu, że kiedy jesz zdrowiej, trudniej jest ci się przejadać.Zastanów się nad dużym komputerem Mac i jabłkiem. Duży Mac waży około 600 kalorii, a jabłko jest bliskie 100. Po zjedzeniu dużego Maca zwykle jestem nadal bardzo głodny i z łatwością mogę skończyć drinka i frytki ... po czym mój posiłek jest już bliżej 1000 kalorii. Ale co się stanie, gdybym zjadł jabłka o wartości 600 kalorii? Nie sądzę, żebym mógł nawet zjeść 6 jabłek na raz, ale jestem pewien, że gdybym to zrobił, byłbym pełny! To jest podstawowy przykład (oczywiście nie chciałbyś jeść 6 jabłek jako posiłku), ale pomaga udowodnić, że zdrowe odżywianie pomaga twojej diecie: w przeliczeniu na kalorie, zdrowe jedzenie jest po prostu bardziej satysfakcjonujące niż wysoce przetworzona żywność.
Podsumowując, musisz naprawdę opracować dietę i plan cardio na podstawie aktualnego poziomu kondycji, pożądanych celów (ustawić docelowy% BF lub wagę) oraz liczby kalorii, które musisz jeść każdego dnia (pamiętaj, aby czynnik w kardio!).
źródło
Oprócz dobrego odżywiania zalecałbym przerywany post. To świetny sposób na kontrolowanie tłuszczu, ponieważ ćwiczysz swoje ciało, aby wykorzystywać zapasy tłuszczu zamiast cukru we krwi na paliwo. Istnieje mnóstwo artykułów, które możesz przeczytać w Internecie i prawdopodobnie dużo Q również tutaj na temat przerywanego postu. Zwykle czuję się lepiej od stóp do głów podczas przerywanego postu, więc jest to kolejna korzyść po przyzwyczajeniu się do harmonogramu jedzenia.
źródło
Jeśli masz brzuch, istnieje duże prawdopodobieństwo, że masz wysoki procent tłuszczu w ciele, kiedy nie ważysz dużo i masz wysoki bf%, ludzie nazywają to chudym tłuszczem.
Jeśli masz 137 funtów, tak naprawdę nie masz dużo tłuszczu do stracenia, to bardziej ogólny brak mięśni do zrównoważenia wszystkiego niż duży nadmiar tłuszczu, co musisz zrobić, aby stracić wygląd brzucha jest obniżenie% bf przez dodanie mięśni, ale nie przybiera (a nawet nie traci) tłuszczu.
Aby to zrobić, musisz stymulować mięśnie treningiem siłowym i mieć pod kontrolą dietę.
Jeśli chodzi o dietę, możesz śledzić kalorie za pomocą czegoś MyFitnessPal, ale IMO nie jest to konieczne i powinieneś być w porządku, ograniczając alkohol do minimum i spożywając codziennie dużo warzyw
W przypadku treningu siłowego masz wiele opcji, na przykład możesz dołączyć do siłowni i zrobić program dla początkujących, taki jak wariant GreySkull LP firmy Phrak, lub wykonać trening rutyny, taki jak r / bodyweightfitness Zalecana rutyna w domu
źródło