Jaki jest (a) właściwy sposób na uruchomienie puli?

Jaki jest właściwy sposób na uruchomienie puli? Oto niektóre konkretne pytania:

• Czy powinieneś użyć urządzenia pływającego? Jakiego typu?
• Czy powinieneś po prostu użyć normalnego ruchu biegowego? Jeśli nie, jakie zmiany powinieneś wprowadzić?
• Czy powinieneś dotykać dna basenu?
• Czy powinieneś iść naprzód, czy stać nieruchomo?

W przypadku, gdy odpowiedź zależy od mojego celu, moim celem jest wykorzystanie biegania w basenie jako treningu HIIT o niskim wpływie.

Robię wodne interwały HIIT z różnymi odmianami biegania.

• Nie używam urządzenia pływającego, chociaż możesz użyć czegoś takiego jak Aqua Jogger .

• Nie używam mankietów oporowych ani pasków oporowych, chociaż możesz.

• Robię postępy.

• Zmieniam swoje ruchy, aby wciągać różne grupy mięśni. Woda zapewnia opór, więc mogę celować w różne mięśnie podczas każdego interwału. Na przykład mogę podkreślić moje quady lub pośladki w zależności od ruchu nóg. Zmieniam też ruchy ramion. Chociaż nie jest to prawdziwy ruch biegowy, mogę uzyskać dobry trening HIIT bez wpływu, a jednocześnie trening oporu całego ciała.

• Nie dotykam dna. Jeśli jednak chcesz popracować nad uderzeniem, możesz nosić obuwie wodne i biegać w miejscu za pomocą pasów oporowych . .

Witryna AquaJogger zawiera szczegółowe informacje na temat formy biegania (w tym używania paska). Daje to jednak dobre informacje o tym, że nie pochylasz się zbytnio do przodu i używasz więcej akcji rowerowej, jakbyś „tupał winogronami”. Mają także podręcznik do biegania w formacie pdf, który obejmuje podstawy, a także korzystanie z urządzeń opornościowych.

Nadal musisz się dobrze rozgrzać. Następnie możesz uzyskać miły trening rozciągania całego ciała w wodzie. Jedno słowo ostrzeżenia - zalecam, aby robić HIIT w wodzie, robić to w bezpiecznym miejscu lub na służbie z ratownikami.

Ja osobiście wolę NIE używać urządzenia flotacyjnego, ale jestem trochę puszysty i wolę obracać ręce w poziomie i używać ich do generowania siły nośnej, a nie do generowania ruchu do przodu. Istnieje wiele różnych stylów talii lub górnej części ciała.

Powinieneś najczęściej używać zwykłego ruchu biegowego, nie może być identyczny, ale celem jest utrzymanie go tak samo, jak najlepiej. Trochę bardziej pochylony do przodu, ponieważ jest to konieczne do wykonania ruchu do przodu.

NIE powinieneś dotykać dna basenu. Twoim celem jest uniknięcie wpływu (w zależności od DLACZEGO płyniesz wody), chociaż jeśli wpływ nie jest problemem, możesz, jeśli chcesz.

Musisz robić postępy, nawet bardzo boleśnie powolne.

Radzę znaleźć znajomego, z którym możesz to zrobić, aby móc czatować. To umysł nudno nudny i trudny do pracy tak ciężkiej jak regularne bieganie.

Możesz także spróbować sprintów w wodzie dla urozmaicenia.

Jeśli zamierzasz używać go jako treningu typu HIIT, to bieganie w głębokiej wodzie w talii prawdopodobnie będzie jedną z lepszych opcji. Przepływ głębinowy jest bardziej przydatny, gdy nie potrzebujesz żadnego elementu obciążającego / udarowego.

Głęboka woda wymaga trochę techniki i praktyki, abyś nie tylko tonął. a jeśli masz dużo masy mięśniowej i / lub niskiej tkanki tłuszczowej, i tak trochę się zatopisz. Jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej, polecam system flotacyjny, dopóki się do niego nie przyzwyczaisz, a następnie możesz się od niego odstawić.

Jak wspomnieli inni, jest to inny typ formy niż zwykłe bieganie. Jeśli nie używasz go jako alternatywnej formy do biegania, istnieje wiele innych ćwiczeń, które możesz wykonywać w wodzie (takich jak stąpanie po wodzie, chodzenie po wodzie rękami nad głową itp.), Które zapewnią bardzo dobry trening i dać ci również trochę urozmaicenia.