Treningi w technice pływania w krótkim basenie

9

Przez tydzień moich wakacji zatrzymam się w hotelu z krótkim basenem (17 m). Moje pytanie brzmi: biorąc pod uwagę zestaw ćwiczeń pływackich (np. Niektóre ćwiczenia pływackie ), w przypadku krótkiego basenu, jak powinien wyglądać program ćwiczeń koncentrujący się na technice ? Treningi powinny trwać około 45 minut.

Jestem początkującym w pływaniu, zazwyczaj pływam 50 m około 50 lat z około 30-31 pociągnięciami i mogę utrzymać to tempo przez pewien czas.

Moim celem pływania w tym „okresie treningowym” jest udział w wyścigu na wodach otwartych w centrum Sztokholmu o długości około 1,6 km, patrz Riddarfjardssimmningen lub FB . Poza tym na wakacjach ćwiczyłem pływanie 3-4 razy w tygodniu.

FredrikD
źródło
1
1500 m to typowa odległość triathlonu. W tygodniu, w którym Cię nie ma, nie stracisz dużo sprawności (jeśli w ogóle), jeśli nadal będziesz ćwiczyć na ćwiczeniach itp. Polecam rzucić okiem na niektóre programy treningów pływania w triathlonie, zwłaszcza treningi pływania w spoiwie, będą one pomóc rozwinąć wytrzymałość i szybkość dla tego rodzaju wyścigu. Zastąpiłbym również dzień basenu pływaniem na wodach otwartych (OWS). OWS jest zupełnie innym zwierzęciem, nie ma linii, problemów ze wzrokiem itp., A nowicjusze mogą się nieco spanikować, nawet jeśli są doświadczeni na basenie. Re: temperatura wody, możesz także potrzebować doświadczenia w kombinezonie.
JohnP
@JohnP 1500m to typowa odległość OLYMPIC. triathlony mogą się znacznie różnić w odległości pływania od <100 jardów do ponad 2,4 mil.
Ryan Miller
Tak, wiem, byłem w Nationals. Klasyfikuję je jako jeden z 4, sprint, Oly, Half Im, IM. „zazwyczaj” odległości pływania wynoszą odpowiednio 500 m, 1500 m, 1,2 mil i 2,4 mil. Nie sugerowałem nic innego.
JohnP

Odpowiedzi:

7

Z krótką pulą jesteś ograniczony, szczególnie jeśli masz skuteczny obrót. Ponieważ jesteś początkującym, nie sądzę, że jest to problem (nie pukanie, tylko fakt. Obracanie klapami wymaga wiele ćwiczeń, aby być skutecznym).

Wziąłbym ze sobą boję i skoncentrowałam się na ćwiczeniach form. Jako początkujący pływak w sporcie opartym na technice, przydałoby się to najlepiej, ponieważ ciężko jest uzyskać efektywną pracę aerobową w basenie o małej długości. Poleciłbym ćwiczenia jednoręczne, sculling i koncentrację na wczesnym pionowym przedramieniu (EVF) i utrzymywanie wysokiego łokcia przez pociągnięcie.

Chociaż określasz siebie jako początkującego, 1:40 na 100 m jako zrównoważone tempo oznacza, że ​​masz już przyzwoitą kondycję i przyzwoitą formę. Zasadniczo uważam zrównoważone tempo 2: 00 / 100m za punkt krytyczny, ponieważ jeśli uda ci się osiągnąć to tempo, prawdopodobnie nie masz żadnych rażących wad udaru, które Cię powstrzymują. Nie wspominając, że nie trzeba wprowadzać żadnych ulepszeń, ale udar naprawdę nie przeszkadza w postępach.

JohnP
źródło
1
Rzeczywiście, skoncentruj się na doskonaleniu techniki, zamiast starać się pokonać duży dystans.
Ivo Flipse,
Słuszne uwagi! Prawie idealna odpowiedź. Czy typowy trening polegałby na tym, że wykonujesz n * {ćwiczenia jednoręczne, sculling, EVF} lub n ćwiczenia jednoramienne, n ćwiczenia
ręczne
To będzie osobista preferencja. Moja osobista konfiguracja to n * {(n * single) (n * scull) itp.}. Daje to kilka powtórzeń do wykonania rowka w ćwiczeniu, a jeśli zbudujesz go w odpowiedniej kolejności, każde ćwiczenie będzie się opierać na następnym. Następnie zrób to wszystko od nowa. :)
JohnP
1
@JohnP. Sprzężenie zwrotne. Porada działała dobrze. Pracowałem z ćwiczeniami, które zasugerowałeś w krótkim basenie (pojedyncze ramiona, wiosłowanie (musiałem to sprawdzić w google), EVA i wysoki łokieć. Czuję się dobrze, kiedy wróciłem do basenu o długości 50 m.
FredrikD
Cieszę się, że to zadziałało!
JohnP
2

Nie jestem pewien, czy użycie krótkiej puli do pracy nad techniką to świetny pomysł. Zanim się odepchniesz, wypłyniesz na powierzchnię i wykonasz kilka cykli pociągnięć, musisz już się odwrócić.

Być może skorzystaj z krótszej długości basenu, aby popracować nad swoją prędkością.

Kiedy jeden z moich lokalnych basenów jest ustawiony na długi kurs, w przestrzeni, w której byłby tor 0 lub 9, jest linia o szerokości 17,5 m. Wskoczę tam i wykonam szybsze, intensywne wysiłki.

Szybkość 30 x 17,5 mz: 15-: 20 sekund odpoczynku przy każdej ścianie to jeden z moich ulubionych zestawów wszechczasów. Możesz utrzymać szybkość i technikę znacznie dłużej niż mógłbyś wykonywać tę samą intensywność w dłuższej puli.

Wykorzystaj wakacje z dużego basenu, aby popracować nad swoją prędkością i zaoszczędź freestyle frezowania na dłuższym basenie, w którym możesz wykonać więcej niż kilka cykli skoku, zanim będziesz musiał skręcić.

O mnie: pływaczka na poziomie krajowym, kwalifikator olimpijski.

Olivier
źródło
1

Możesz także wypróbować Swim Tether . Nie mam żadnego doświadczenia z tymi urządzeniami, ale znam innych, którzy ich używają i polecają je, a nie tylko na krótkie baseny. Jednym minusem, który mogę wymyślić, jest to, że liczenie jardów / metrów byłoby dość trudne (niemożliwe? Ale jeśli chcesz popływać 45 minut po prostej, byłoby idealnie.

Inną opcją, która może działać, jest tylko praca z zespołem

Ryan Miller
źródło
Wygląda ciekawie. Jednak jest mało prawdopodobne, że hotel ma to miejsce.
FredrikD
Możesz kupić własny ...
Ryan Miller,
praca zespołu wygląda bardziej wykonalnie
FredrikD,