Przez tydzień moich wakacji zatrzymam się w hotelu z krótkim basenem (17 m). Moje pytanie brzmi: biorąc pod uwagę zestaw ćwiczeń pływackich (np. Niektóre ćwiczenia pływackie ), w przypadku krótkiego basenu, jak powinien wyglądać program ćwiczeń koncentrujący się na technice ? Treningi powinny trwać około 45 minut.
Jestem początkującym w pływaniu, zazwyczaj pływam 50 m około 50 lat z około 30-31 pociągnięciami i mogę utrzymać to tempo przez pewien czas.
Moim celem pływania w tym „okresie treningowym” jest udział w wyścigu na wodach otwartych w centrum Sztokholmu o długości około 1,6 km, patrz Riddarfjardssimmningen lub FB . Poza tym na wakacjach ćwiczyłem pływanie 3-4 razy w tygodniu.
workout-routines
swimming
FredrikD
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Z krótką pulą jesteś ograniczony, szczególnie jeśli masz skuteczny obrót. Ponieważ jesteś początkującym, nie sądzę, że jest to problem (nie pukanie, tylko fakt. Obracanie klapami wymaga wiele ćwiczeń, aby być skutecznym).
Wziąłbym ze sobą boję i skoncentrowałam się na ćwiczeniach form. Jako początkujący pływak w sporcie opartym na technice, przydałoby się to najlepiej, ponieważ ciężko jest uzyskać efektywną pracę aerobową w basenie o małej długości. Poleciłbym ćwiczenia jednoręczne, sculling i koncentrację na wczesnym pionowym przedramieniu (EVF) i utrzymywanie wysokiego łokcia przez pociągnięcie.
Chociaż określasz siebie jako początkującego, 1:40 na 100 m jako zrównoważone tempo oznacza, że masz już przyzwoitą kondycję i przyzwoitą formę. Zasadniczo uważam zrównoważone tempo 2: 00 / 100m za punkt krytyczny, ponieważ jeśli uda ci się osiągnąć to tempo, prawdopodobnie nie masz żadnych rażących wad udaru, które Cię powstrzymują. Nie wspominając, że nie trzeba wprowadzać żadnych ulepszeń, ale udar naprawdę nie przeszkadza w postępach.
źródło
Nie jestem pewien, czy użycie krótkiej puli do pracy nad techniką to świetny pomysł. Zanim się odepchniesz, wypłyniesz na powierzchnię i wykonasz kilka cykli pociągnięć, musisz już się odwrócić.
Być może skorzystaj z krótszej długości basenu, aby popracować nad swoją prędkością.
Kiedy jeden z moich lokalnych basenów jest ustawiony na długi kurs, w przestrzeni, w której byłby tor 0 lub 9, jest linia o szerokości 17,5 m. Wskoczę tam i wykonam szybsze, intensywne wysiłki.
Szybkość 30 x 17,5 mz: 15-: 20 sekund odpoczynku przy każdej ścianie to jeden z moich ulubionych zestawów wszechczasów. Możesz utrzymać szybkość i technikę znacznie dłużej niż mógłbyś wykonywać tę samą intensywność w dłuższej puli.
Wykorzystaj wakacje z dużego basenu, aby popracować nad swoją prędkością i zaoszczędź freestyle frezowania na dłuższym basenie, w którym możesz wykonać więcej niż kilka cykli skoku, zanim będziesz musiał skręcić.
O mnie: pływaczka na poziomie krajowym, kwalifikator olimpijski.
źródło
Możesz także wypróbować Swim Tether . Nie mam żadnego doświadczenia z tymi urządzeniami, ale znam innych, którzy ich używają i polecają je, a nie tylko na krótkie baseny. Jednym minusem, który mogę wymyślić, jest to, że liczenie jardów / metrów byłoby dość trudne (niemożliwe? Ale jeśli chcesz popływać 45 minut po prostej, byłoby idealnie.
Inną opcją, która może działać, jest tylko praca z zespołem
źródło