Czy powinieneś codziennie ćwiczyć mięśnie brzucha, czy też dni odpoczynku, tak jak inne części ciała?

8

Dyskusja z przyjacielem, w której mówi, że możesz wykonywać ćwiczenia ab w zasadzie codziennie ( deski , kolana , ćwiczenia z piłką do ćwiczeń itp.), A inni powiedzieli, że mówiłeś, że leczenie jest jak inne części ciała, w których powinieneś odpoczywać między dniami aby uzyskać najlepsze wyniki.

Patrząc w Internecie, widzę obie opinie, więc chciałem zobaczyć, co ludzie uważają za bardziej skuteczne podejście do ćwiczeń abs w celu uzyskania sześciu paczek?

wprowadź opis zdjęcia tutaj

leora
źródło
szczerze mówiąc, możesz codziennie trenować rdzeń. Dotyczy to również wykonywania ćwiczeń calisthenic, takich jak podciąganie, zanurzanie i pompowanie na całej masie ciała. Bardzo trudno jest przetrenować te aspekty treningu. Kiedy poddajesz swoje ciało DUŻEMU stresowi, powrót do zdrowia po tych treningach wymaga czasu. Twój układ nerwowy zostaje uderzony naprawdę mocno przy dużej intensywności (duże obciążenia w sali obciążeniowej np.) Podczas ćwiczeń, szczególnie podczas ruchów ciągnących.
DribblzAroundU82

Odpowiedzi:

4

Z reguły, chyba że jesteś na sterydach, minimum jeden dzień odpoczynku, bez względu na wszystko. W rzeczywistości dwa lub trzy dni odpoczynku są lepsze, a biorąc pod uwagę, że twoje mięśnie rdzenia obejmują mięśnie pleców, a większe mięśnie potrzebują więcej czasu na regenerację, powinieneś pochylać się w kierunku więcej na swoją pracę ab (jeśli jeszcze nie balansujesz swojej pracy ab , powinieneś zacząć).

Robin Ashe
źródło
1
Z reguły do ​​czego? Ponieważ znam mnóstwo sportowców w innych formach sportów jak bieganie lub waterpolo że trenują codziennie lub przynajmniej nie mają 3 dni odpoczynku w tygodniu
Ivo Flipse
Ale czy robią postępy?
Robin Ashe,
Prawdopodobnie są już w świetnej formie i po prostu muszą to utrzymać
Ivo Flipse,
Prawdopodobnie tego nie wycina. Ćwiczenie każdego dnia jest całkowicie łatwe, ale postęp w zdobywaniu siły wymaga dni odpoczynku bez użycia sterydów.
Robin Ashe,
W zależności od poprzedniej zdolności do pracy i dojrzałości treningowej możesz trenować codziennie. Zwłaszcza rdzeń. Jeśli nie jesteś typem faceta, który chodzi do siłowni i robi rosyjskie zwroty z maksymalną wagą, to oczywiście się wypalisz. Ale ponieważ pyta o deski, kolana, a nawet ćwiczenia z piłką [zakładam, że dość lekkie], można to zrobić codziennie. Bardzo ciężkie ruchy ciągnące (oczyszczanie mocy, szczególnie zabici) zabierają dużo czasu, aby się zregenerować. Wyzdrowienie profesjonalnego sportowca z maksymalnego martwego ciągu może potrwać kilka dni lub nawet tygodni.
DribblzAroundU82
4

Mięśnie w rdzeniu są takie same jak inne mięśnie w ciele, tzn. Aby być silniejszym, potrzebują odpoczynku. Widoczne mięśnie brzucha są bardziej kwestią% ​​tkanki tłuszczowej niż siły.

Moje własne doświadczenie w umacnianiu rdzenia jest takie, że najlepsza jest mieszanka ćwiczeń świadomości (np. Joga, piłki do ćwiczeń, które nie zużywają mięśni) i treningu siłowego (np. Przysiady, martwy ciąg, ...).

Utrata masy ciała w celu posiadania „sześciopaku” jest objęta innymi odpowiedziami, np. Patrz lokalna redukcja tłuszczu , bieganie i sześć paczek i sześć paczek w rotine .

FredrikD
źródło