Jak prezentuje się stan zapalny w programie treningu oporowego (obecnie używam siły początkowej)?
Jeśli jest kataboliczny (pytam, bo podejrzewam, że tak jest), jak można zmniejszyć jego skutki poprzez planowanie, odpoczynek, odżywianie, suplementy lub w inny sposób?
Popraw mnie w komentarzach, jeśli nie rozumiem problemu.
Odpowiedzi:
Wpływ stanu zapalnego na osobę trenującą siłę różni się w zależności od miejsca zapalenia:
Jeśli postępujesz zgodnie z programem, takim jak Siła początkowa, jako początkujący obliczyli odpowiednią ilość odpoczynku, aby pomóc Ci z zapaleniem mięśni i zmęczeniem. Jeśli będziesz postępować zgodnie z programem tak, jak napisano, i będziesz jeść, wszystko będzie dobrze.
Druga kwestia jest nieco bardziej problematyczna, a prawdopodobieństwo poradzenia sobie z tego rodzaju stanem zapalnym wzrasta wraz ze wzrostem masy ciała i wiekiem. Jeśli masz do czynienia z zapaleniem tkanki łącznej, podstawowym podejściem do radzenia sobie z nim jest:
Jednym z przykładów, w których nierównowaga mięśni może powodować problemy, jest zapalenie ścięgien. Jeśli wykonujesz dużo pracy na tricepsie i nie robisz wiele na bicepsie (lub odwrotnie), możesz rozwinąć zapalenie ścięgien w łokciach. Jeśli nie możesz wykonywać podciągnięć, możesz rozważyć wykonanie loków, aby pomóc zrównoważyć siłę ramion.
źródło
Jeśli chodzi o odżywianie, istnieją pokarmy, które promują stany zapalne (nie chcesz ich całkowicie unikać, w rzeczywistości jest to niezbędna część leczenia) i pokarmy, które pomagają zatrzymać stan zapalny. Istnieją diety specjalnie zaprojektowane do radzenia sobie z zapaleniem, jednym z nich, który lubię, są posiłki, które leczą stany zapalne przez Julie Daniluk. W szczególności zajmuje się stanem zapalnym z powodu obrażeń.
źródło