Różne zasoby do podnoszenia ciężarów i ćwiczeń albo twierdzą, że przysiady ATG (** na ziemi, tj. Tak niskie, jak to możliwe) są idealnie w porządku, lub twierdzą, że zniszczą kolana w dwóch sesjach.
Zastanawiałem się, czy ktoś ma wgląd w to, co się tutaj dzieje. Czy właściwie wykonane (ważone) przysiady, które doprowadzą nogi poniżej równolegle do ziemi, będą miały większy negatywny wpływ na kolana lub inne stawy w porównaniu do przysiadów?
Załóżmy przez chwilę, że nie mówimy o konkurencyjnych ciężarach, więc przy przysiadach mniejszych niż 1,5 x masy ciała.
Biorąc to pod uwagę, osobiście opowiadam się za stroną „nic złego nie zrobi”
- Przy wadze pręta zbliżonej do masy ciała można wymienić sztangę na kucanie na jednej nodze, tzn. Jest to obciążenie, które „zaprojektowano”, aby ciało było w stanie wytrzymać.
- Jeśli przyjmiesz, że istnieje możliwość nadmiernego obciążenia stawów, zaobserwujesz epidemiczny poziom urazów kolana wśród zawodników, którzy rutynowo schodzą poniżej poziomu w czystym i szarpniętym, o znacznie większej wadze, a podczas gdy ciężarowcy mogą dostać różne urazy stawów, ja nie widziałem niczego, co świadczyłoby o tym, że obrażenia są bardziej tendencyjne w kierunku kolana.
weightlifting
injury
squats
form
poważny
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Większość badań pokazuje, że kucanie tuż poniżej linii równoległej jest całkowicie bezpieczne, a nawet korzystne dla kolana. Istnieje jednak różnica między łamaniem równoległym a przysiadem, dopóki ścięgna ścięgien nie uderzą w łydki (ATG). Osobiście uważam, że nawet przysiady ATG są bezpieczne dla kolan, a badania ciężarowców - którzy przysiadają tak głęboko, jak to tylko możliwe - na ogół potwierdzają to.
Jednak istnieją pewne badania, które wykazują zwiększone ryzyko urazu kolana z powodu bardzo głębokiego przysiadu. Co ważniejsze, korzyści płynące ze stosowania ATG w porównaniu z nieco poniżej poziomu równoległego nie są ogromne w przypadku większości celów / działań i niewiele osób ma elastyczność, aby to zrobić, zachowując właściwy łuk lędźwiowy. Dlatego, chociaż zawsze zalecałbym kucanie poniżej poziomu równoległego, sugerowałbym kucanie ATG tylko, jeśli twoje cele bezpośrednio na tym skorzystają, a olimpijskie podnoszenie ciężarów jest podstawowym przypadkiem zastosowania.
Dla przyjemności czytania:
źródło
Wszystko, co mogę polecić, to wypróbować i zobaczyć, często robię takie przysiady. Nigdy jednak nie nazwałem ich przysiadami ATG. Po raz pierwszy widziałem dla mnie pojęcie przysiadu ATG, było to po prostu bardzo głębokie przysiady.
Czy spowoduje to obrażenia kolan? Nie jestem pewien, w przysiadach chodzi o technikę. Jeśli pomylisz się z techniką, szanse na obrażenia są duże.
Jak wspomniano przez @ md5sum Jak głęboko powinna być przysiad? .
źródło