Jak zapobiegać mdłościom podczas treningów?

Ostatniej nocy na siłowni najwyraźniej trochę się pchnąłem i zwymiotowałem pod prysznicem. Wolałbym tego więcej nie robić, więc:

• Co to powoduje?
• Co mogę zrobić, aby zwiększyć ilość pracy, którą mogę wykonać bez wymiotowania?

W Wikipedii jest artykuł o nudnościach wywołanych wysiłkiem fizycznym, w których sugerują dwie możliwe przyczyny: endorfiny i zbyt dużo wody. Przeprowadzono także badanie, które wykazało, że przyczyną tego może być ćwiczenie wkrótce po jedzeniu. Co potwierdza ten artykuł na temat „ Nudności podczas treningu siłowego ”, który sugeruje trzy typowe czynniki, które przyczyniają się do nudności treningowych:

• Za dużo jedzenia lub wody w żołądku, co prawdopodobnie dzieje się zaraz po jedzeniu lub piciu zbyt dużej ilości wody (patrz wyżej)
• Wysokie lub maksymalne tętno i niekontrolowane oddychanie, które podnoszą ciśnienie krwi do wysokości, które mogą wywołać uczucie „choroby żołądka”.
• Pochyla się podczas maksymalnego tętna podczas wdechu. To miesza się z mięśniami, które zamykają górną część żołądka i zawodzą pod takimi obciążeniami.

Podają także kilka wskazówek, aby temu zapobiec:

• Zyskaj wystarczającą ilość odpoczynku między zestawami z bardzo wysokim tętnem
• Nie pochylaj się, aby wyregulować ciężary, co pozwala uniknąć kompresji żołądka
• Pij minimalną ilość wody, którą czujesz, że potrzebujesz (nie za dużo, ale też nie za mało)
• Nie pij napojów gazowanych!

Co więcej, opieraj się pragnieniu wypicia wody, gdy jesteś spragniony. Pij wodę łykami i zatrzymaj się na chwilę, aby ciało mogło się wchłonąć. Pragnienie zaspokojenia twojego mózgu nie reaguje natychmiast.

Więcej ćwiczeń lub lepszej formy nie pomoże, ponieważ zawsze będziesz mieć maksimum, a jeśli będziesz naciskać na to, osiągniesz je.

Miałem dzisiaj szczególnie efektywny trening siłowy HIT, a po dwóch setach byłem tak zagazowany i mdły, że musiałem położyć się na ławce przez kilka minut, aby wszystko się uspokoiło. Nie tylko jadłem i piłem, a kiedy moje serce biło szybciej, nie sądzę, by było tak wysoko, a mój oddech był nadal pod kontrolą (chociaż z pewnością brakowało mi tchu). Przypomniałem sobie rozdział na ten temat z Książki pytań i odpowiedzi Body By Science (s. 237–240) i z tego chciałbym dodać jeszcze jedną potencjalną przyczynę do listy @ Ivo.

Nudności, które odczuwa się, są wynikiem spalania tak dużej ilości glikogenu z mięśni, że ciało próbuje kontynuować skurcz mięśni, wytwarzając więcej glukozy z kwasu mlekowego, który gromadził się w mięśniach.

< Długie wyjaśnienie procesu chemicznego >

Rezultatem tego skomplikowanego procesu biochemicznego jest to, że kiedy w ćwiczącym kończy się glikogen w mięśniach roboczych, a jego ciało uwalnia mleczan do krwiobiegu, jego poziom pH wyraźnie spada, powodując silną kwasicę mleczanową i uczucie mdłości.

Efekt ten powoduje spadek ciśnienia krwi (często postrzegany jako uczucie pustki w głowie), a nieodpowiedni przepływ krwi do brzucha wywołuje uczucie mdłości.

Kilka sposobów walki z tym uczuciem:

• Wydłuż czas odpoczynku między zestawami, aby ciało mogło nadążyć za stawianymi mu wymaganiami
• Spożywać trochę cukru natychmiast po odczuciu objawów (lub wcześniej, jeśli masz pewność, że będzie to problem).