Chcę nabrać trochę mięśni, więc pomyślałem, że najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest nauczenie się, jak działa proces odbudowy mięśni. Chcę zacząć od podstaw, aby uzyskać dobre wyniki.
Jak dokładnie budują mięśnie podczas ćwiczeń?
exercise
muscle
muscle-mass
muscle-gain
anilkumble789
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Chociaż istnieje wiele różnych sposobów podejścia do tego pytania, wydaje mi się, że najlepszym podejściem jest podejście z bardzo wysokiego poziomu, ponieważ daje ono odpowiednie podstawy, na których można zbudować swoją rutynę ćwiczeń.
Prostym sposobem na zrozumienie budowy mięśni jest zastosowanie teorii ogólnego zespołu adaptacyjnego Selye . Proces można podzielić na trzy etapy:
Ogólny zespół adaptacyjny
Wyciągać wnioski
Z tego widać, że zbyt mała waga nie daje żadnego efektu, podczas gdy zbyt duża waga lub słaba regeneracja powoduje przetrenowanie, dlatego najlepszym podejściem do budowy mięśni jest użycie odpowiedniej ilości masy i odpowiedniego powrotu do zdrowia po treningu.
Co więcej, możemy wywnioskować, że gdy twoje ciało regeneruje się i buduje mięśnie, będziesz potrzebować stopniowo coraz większych ciężarów, aby wywołać stres i nadal budować mięśnie.
Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że na tych etapach mięśnie nie są wytwarzane podczas treningu (alarm), lecz powstają w późniejszym czasie, gdy odzyskujesz siły po stresie. Dlatego nawet najlepszy plan treningowy może się nie powieść, jeśli stażysta nie podejmie niezbędnych kroków w celu wyzdrowienia!
Droga do wyzdrowienia
Droga do wyzdrowienia jest wybrukowana kilkoma kamieniami: sen (8-9 godzin dziennie), dni odpoczynku między treningami (1-2 dni dla początkującego, skalowanie wyższe dla średnio zaawansowanych / zaawansowanych) oraz odpowiednia dieta (dużo białka [ 1-2 g na kg masy ciała], 500-1000 nadmiaru kalorii do wzrostu mięśni, mikroelementów i pozostanie dobrze nawodniony).
Podsumowanie
Dla kogoś, kto dopiero zaczyna (nowicjusz), będziesz w stanie bardzo szybko przystosować się do stresu, a zatem potrzebujesz tylko 1 lub 2 dni odpoczynku między treningami. W tym czasie zobaczysz swoje największe przyrosty siły / mięśni. W zależności od twoich ostatecznych celów (masa mięśni, siła, moc) do wyboru jest mnóstwo różnych i sprawdzonych procedur ćwiczeń, które zapewnią Ci stopniowe skalowanie treningu. Odniosłem osobisty sukces z StrongLifts i początkową siłą , które są rutynowymi ćwiczeniami ze sztangą całego ciała zaprojektowanymi z myślą o sile i które są wysoce zalecane na tej stronie, ale twoje cele lub przebieg mogą się różnić.
źródło