Jaki jest najlepszy sposób obliczenia mojego maksymalnego tętna?

9

Wiem, że istnieje wiele obliczeń (220 - wiek itp.) Do obliczania maksymalnego HR - czy są jakieś lepsze formuły lub empiryczne sposoby obliczania?

fitness health heart-rate Richard Tasker
źródło
Wydaje mi się to nie na temat. Chodzi bardziej o kondycję / fizjologię niż o rowery; równie łatwo można zastosować do każdej innej aktywności aerobowej, takiej jak jogging
freiheit
@freiheit: Właśnie to zauważyłem. Zgodziłbym się, jest to nie na temat, ponieważ nie jest specjalnie związane z rowerem, ale pytanie zostało udzielone.
Goodbye Stack Exchange

Odpowiedzi:

5

Myślę, że na rowerze trudniej byłoby osiągnąć maksymalne tętno, ale bieganie jest łatwe. Znajdź wzgórze (powiedzmy o długości 1/2 KM), które jest dość strome. Rozgrzej się przez 20 minut biegu i zacznij robić powtórki ze wzniesień. Celuj w tempie, w którym możesz wykonać około 6 powtórzeń.

Wykonaj pierwsze trzy, zwiększając tempo, a następnie dla 4 i 5 zacznij naciskać do maksimum, z którym możesz sobie poradzić. Jak powiedział jensgram w swojej odpowiedzi, pchaj, aż zaraz zemdlejesz, wymiotujesz, lub cokolwiek innego, czego używa twoje ciało, by powiedzieć ci, żebyś przestał.

To dość cholernie blisko twojego maksymalnego tętna. Przynajmniej funkcjonalnie, zanim twoje ciało podniesie się i rzuci na ciebie.

geoffc
źródło
Maksymalne tętno różni się w zależności od uprawianego sportu, zwykle jest wyższe podczas biegania w porównaniu do jazdy na rowerze, ponieważ angażujesz więcej grup mięśni. Myślę, że test empiryczny jest najlepszy.
Richard Tasker
2
Cóż, jeśli zdefiniujesz Max HR jako „Tak wysokie, jak to możliwe, zanim umrzesz”, to powinno ono być niezależne od sportu. Jeśli zdefiniujesz bardziej funkcjonalnie, w jaki sposób możesz przejść, zanim zabijesz faceta zmuszającego do zrobienia testu, to na pewno będziesz zależny od sportu!
geoffc
5

Oto link z kilkoma metodami obliczania maksymalnego tętna. Oryginalna metoda „220 - Wiek” pojawiła się w bardzo niecodzienny sposób, a inni opracowali nowe obliczenia. Na stronie, którą podłączyłem, przytaczane są obliczenia HR, a strona zawiera kalkulatory do wprowadzania liczb. Niezależnie od tego, obliczenia te są szacunkowe, ponieważ osoby mogą przekroczyć szacunkowe maksimum lub nigdy go nie osiągnąć.

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

Możesz także uzyskać dokładną ocenę w laboratorium sportowym, ale jest to zbyt kosztowne.


źródło
3

Zasadniczo masz rację w kwestii „wieku 220 minus minus”. Uważam, że jest to dość dokładne w ciągu ostatnich 3-4 lat.

Empiryczny sposób mówienia? Utrzymuj umiarkowaną prędkość przez dłuższy czas, a następnie krocz sobie, aż zemdlejesz. To powinno dać dokładne wskazanie twojego maksymalnego tętna :)

Tzn. Maksymalne tętno jest indywidualne, więc możesz je znaleźć tylko wtedy, gdy je osiągniesz. Żaden model ani obliczenie nie może być niczym innym jak „najlepszym odgadnięciem”.

jensgram
źródło