Z powodu kontuzji kolana (prawe kolano) szukam sposobów, aby utrzymać kształt górnej części ciała, dopóki kontuzja się nie skończy.
Znalazłem już kilka ćwiczeń, które utrzymywałyby moje ramiona w dobrej formie bez użycia nóg, więc głównie szukam ćwiczeń do ćwiczenia mięśni brzucha. Próbowałem regularnych przysiadów, ale uważam, że mogą one zbyt długo obciążać kolano. Wszelkie porady są mile widziane.
(Mam 20 lat, jestem amatorem i wolę ćwiczyć w domu)
injury
upper-body-workout
Aerus
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Możesz robić przysiady izolując jedną nogę, którą zraniłeś. Deski mogą ci trochę pomóc, ale nie są one tak trudne dla strefy abs po chwili.
Jedyne ćwiczenie, które mogę teraz wymyślić, które całkowicie izoluje twoje kolano (i nie jest bardzo zaawansowane), to flaga smoka . Stał się popularny dzięki Bruce'owi Lee, który przedstawił go światu w swoich aktywnych latach. Ćwiczenie jest skierowane przede wszystkim na obszar mięśni brzucha twojego ciała, odrobinę też rozpręży twoje ramiona i całkowicie pozwoli nogom odpocząć. Poniżej możesz zobaczyć migawkę Bruce'a Lee wykonującego to.
Istnieje samouczek wideo, który wydałem kilka lat temu, wyjaśniający metody progresji, których można użyć, aby nauczyć się tego ćwiczenia. Wspaniałe w tym ćwiczeniu jest to, że bez względu na to, od jakiego progresji zaczniesz, od samego początku zapewni ci on abs. Oto link do samouczka, o którym mówię, jeśli masz jakieś pytania do mnie! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (Ujawnienie: Materiały wideo są moje )
źródło
Nie wiem, co pogorszyłoby twoją kontuzję kolana, czy nie, ale spróbowałbym desek. Są ogólnie dobrym ćwiczeniem na mięśnie brzucha i nie wymagają żadnego ruchu stawów, a jedynie statycznego uścisku.
źródło