Opracowuje zdrową alternatywę do walki z RSI (Repetitive Stress Injuries)

11

Czytałem pytania na temat programistów i natknąłem się na to, w którym zastosowanie ma problemy z powtarzalnym urazem stresu podczas pisania. Przyszło mi do głowy, czy samo ćwiczenie jest realną alternatywną terapią w celu rozwiązania problemów, które powodują RSI?

Z tego, co rozumiem (i prawdopodobnie się mylę), problemy RSI, takie jak zespół cieśni nadgarstka lub kifoza (garbus) niezwiązane z zaburzeniami kręgosłupa, są spowodowane powtarzalnym działaniem lub postawą w niewygodnej pozycji, która powoduje, że mięśnie wzmacniają się w nienaturalny sposób ( Tj. Brak równowagi).

Jeśli odczuwam łagodny (przerywany, niespójny) ból w nadgarstkach, wykonywanie ćwiczeń na nadgarstku pomaga złagodzić ból. Lub, jeśli moje plecy zaczynają boleć od pracy na laptopie, to ćwiczenia rdzenia / pleców są skutecznym sposobem na poprawienie mojej postawy (i pozbycie się bólu).

Trening przedramienia

Najpierw musisz wykonać małą konfigurację:

  • Znajdź krótką (lub odciętą) miotłę
  • Znajdź wagę (najlepiej sprawdza się płyta 5/10 / 15lb z uchwytem) lub blok żużlowy
  • Chwyć sznur o długości 5 stóp (najlepiej działa sznur spadochronowy)
  • Przywiąż jeden koniec sznurka do środka miotły (węzeł hitch lub dwa węzły dla dodatkowej siły)
  • Drugi koniec do ciężaru (taki sam jak miotła)

Do ćwiczenia ...

Chwyć miotłę przed sobą obiema rękami rozłożonymi, dłońmi w dół, z sznurkiem zwisającym pomiędzy (łokcie zwisają lekko zgięte) i kontynuuj zwijanie sznurka na miotłę w taki sam sposób, jak zwinąłbyś flaga na maszt flagowy.

Po kilku z nich zmień kierunek zwijania sznurka (aby celować w przeciwną stronę przedramienia).

Tego rodzaju ćwiczenia wydają mi się skuteczne, ale czy naprawdę są realną alternatywą dla tradycyjnego leczenia? A może jest coś, czego całkowicie mi brakowało w przyczynach RSI?

Zastrzeżenie: Pytanie mówi o środkach zapobiegających ciężkim obrażeniom RSI, które nie wyleczyłyby istniejących poważnych obrażeń. Jeśli twoje RSI stanie się na tyle złe, że poczujesz stały ból i / lub drętwienie, udaj się do lekarza.

Aktualizacja:

Znalazłem ten film wideo z tego pytania, zawierający kilka naprawdę dobrych odcinków ukierunkowanych na określone ścięgna w nadgarstkach, które mogą powodować ból.

injury-prevention therapy Evan Plaice
źródło
Jeśli @Barbie lub @Rhea mnie nie pobiją, przejdę do literatury. Ale wykonywanie ćwiczeń jest zdecydowanie korzystne, ale RSI ma wiele etiologii, więc może nie być wystarczające, aby całkowicie temu zapobiec.
Ivo Flipse
A człowieku, jak tylko to pytanie będzie
zawierało
@Ivo Dobry pomysł. Jest wiele pytań na temat RSI i ergonomii programistów, więc omówienie ich wszystkich może trochę potrwać :).
Evan Plaice

Odpowiedzi:

7

Z mojego osobistego doświadczenia możesz wykonać wszystkie potrzebne ćwiczenia, jeśli nie wyeliminujesz przyczyny podstawowej , to nie pomoże. Miałem problemy z RSI podczas wykonywania wielu i różnorodnych ćwiczeń, w tym specyficznych dla przedramienia.

Dla mnie oznaczało to inwestowanie w kilka rzeczy:

  • nowa ergonomiczna klawiatura (Logitech Wave, uwielbiam to)
  • podkładka pod mysz z dobrym podparciem nadgarstka (kupiłem konsolę do gier)
  • lepsza mysz (mam naprawdę duże dłonie / dłonie, więc zajęło mi trochę czasu znalezienie myszy, na której czułem, że moja ręka może faktycznie „odpocząć”)
  • lepsze krzesło (nawet przy ograniczonym budżecie można dostać naprawdę dobre krzesła biurowe od IKEA)

Po tym przygotowaniu, nawet przez kilka miesięcy, kiedy nie miałem czasu na ćwiczenia, nie miałem już żadnych problemów.

Więc moje 2c ... najpierw napraw swoje miejsce pracy, a potem spójrz na ćwiczenia.

Alex Florescu
źródło
Możesz więc potwierdzić, że samo ćwiczenie nie stanowiło rozwiązania problemów z RSI. Dobrze wiedzieć ... Jestem po prostu ciekawy, czy twoje problemy z RSI były spowodowane ćwiczeniem lub środowiskiem pracy na pulpicie i jak złe były twoje symptomy RSI w tym czasie?
Evan Plaice,
Mmm ... nie, zdecydowanie nie spowodowane ćwiczeniem (mogę to powiedzieć, ponieważ był to stały czynnik), po prostu złe środowisko pulpitu. W moim przypadku problemem była głównie klawiatura. Objawy były bardzo złe, miałem bardzo intensywny ból od nadgarstków przez przedramiona, a pod koniec / co najgorsze ogólne osłabienie w tym samym obszarze i wrażliwość (gdybym ścisnął przedramiona, ból byłby nie do zniesienia). Potem zrobiłem wszystkie powyższe i wszystko zaczęło się poprawiać. Nie stosowałem żadnego innego „leczenia”.
Alex Florescu
2

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Miałem RSI w nadgarstkach. Nigdy nie dostałem diagnozy, ponieważ zacząłem regularnie ćwiczyć mniej więcej w tym samym czasie, kiedy zauważyłem ból. Nigdy nie wykonywałem żadnych ćwiczeń na nadgarstek, ale moje nadgarstki zawsze były lepsze po treningu. Kiedy zacząłem ćwiczyć regularnie, ból całkowicie zniknął.

Zastanawiam się, czy główna przyczyna bólu jest dla mnie czysto psychologiczna, a wypracowanie zmniejsza poziom stresu, pozbywając się bólu.

Megazaur
źródło
Ciekawa lektura. Zdecydowanie mogę sobie wyobrazić, w jaki sposób niektóre osoby, które mają skłonności do osobowości o wyższym typie lęku (lub środowiska), prawdopodobnie mają większe ryzyko obrażeń typu RSI. Potwierdzam, że w przeszłości wielokrotnie miałem ból i napięcie mięśni górnej części pleców / ramion. Nie wiedziałem, że to może również przełożyć się na ból nadgarstka.
Evan Plaice,
Na temat całkowicie nie na temat ... Z jakiegoś powodu, kiedy czytam „Błędna interpretacja lub nadinterpretacja sygnałów bólowych”, pomyślałem o mediach. Zastanawiam się, czy kiedykolwiek zostanie przeprowadzone badanie nad „negatywnym wpływem na zdrowie dostrojenia się do kanałów informacyjnych, które nadmiernie sensują problemy świata”. :)
Evan Plaice