Przysiady dwustronne vs.

9

Kiedy trenujesz sport, który obejmuje wiele skoków na jedną nogę (na przykład koszykówkę), jak specyficzny powinien być trening siłowy? Czy trening siłowy musi być pojedynczą nogą?

Widzę dwa sposoby podejścia do tego i nie jestem pewien, co jest poprawne, czy też zupełnie brakuje mi trzeciego:

  1. Po prostu załóż podstawowy dwuczęściowy sztangę, martwy ciąg, moce czyści się tak mocno, jak to możliwe. Jeśli twoje przysiady na dwóch nogach stają się silniejsze, przysiady na nogach stają się silniejsze. Nie ma potrzeby treningu siłowego na jednej nodze.

  2. Ważna jest praca z siłą jednej nogi. Przysiady na dwóch nogach nie trenują ruchu wyświetlanego w skokach na jedną nogę.

Pytam, jak konkretny powinien być trening siłowy . Oczywiście, bardzo często ćwiczymy skoki na jedną nogę w procedurach plyometrycznych, grach, ćwiczeniach itp.

squats vertical-jump
źródło
1
Zabawne, zastanawiałem się, jak zwiększyć wysokość skoku około godzinę temu. Zastanawiam się, czy przysiady i czysta siła są w ogóle potrzebne, czy też rutyna skupiająca się na wybuchowości byłaby lepsza.
Baarn
1
Och, siła jest ogromna jak na pion! Jeśli nie zbudowałeś przysiadu do około 1,5-1,7x masy ciała (gdzie powinieneś być w stanie przejść bez skomplikowanego treningu), twoja pionowość zdecydowanie poprawi się po dodaniu siły. Większy zwrot z inwestycji niż z plyometrii. Jeśli jednak jesteś już silny, możesz znaleźć dodatkowe dzięki treningowi plyometrycznemu. To chyba dobre pytanie na tej stronie!
Nie znam odpowiedzi, ale termin, który usłyszałem o zmniejszonej użyteczności pracy dwustronnej do zadań na jednej nodze (która może zostać przeniesiona na wybuchowe ruchy na jednej nodze w sporcie) jest nazywany „dwustronnym ułatwieniem”, tj. przeciwieństwo dwustronnego deficytu obserwowanego u osób słabiej wyszkolonych.
Dave Liepmann

Odpowiedzi:

3

Według Dana Johna, kiedy możesz robić przysiady przy bieżącej masie ciała dla zestawu 10, siła nie jest twoim ograniczającym czynnikiem ( odniesienie ). To kucanie z drążkiem na plecach, który waży tyle samo co ty. Dopóki nie osiągniesz tego kamienia milowego, zalecałbym programowanie przysiadów. Nie musisz naciskać więcej na przysiady, jeśli nie czujesz, że pomogą ci w twoich wysiłkach.

Jeśli Twoim celem jest zwiększenie pionu, zaleciłbym również włączenie pracy wybuchowej w postaci plyometrii.

  • Wykonuj pracę jedną nogą (rzuty, pistolety itp.)
  • Wykonuj skoki na różnych wysokościach (w% aktualnego maks. Pionowego)
  • Wykonuj skoki z pojedynczą nogą, zmieniając nogi
  • W miarę upływu czasu używaj kamizelki obciążającej, aby zwiększyć masę ciała.

Istnieje wiele programów skoków, ale to są podstawy. Bardzo dobrze może być trochę pracy nad techniką, która pomoże ci w pełni wykorzystać swoją pozycję pionową. Zwykle to wchodzi w grę. Coś, czego możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, że praca plyometryczna, którą wykonujesz, dobrze wpływa na przysiad.

Berin Loritsch
źródło