Jaki jest związek między przyrostem masy mięśniowej a siłą? Jak zwiększyć siłę bez zwiększania masy?

8

To pytanie jest odpowiedzią na https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 .

Zakładałem, że w miarę jak stają się silniejsze, moje mięśnie stają się większe, ale wydaje się, że nie jest to ściśle liniowa zależność, co wskazuje, że mogę zwiększyć ilość, jaką moje mięśnie mogą zrobić bez zwiększania ich rozmiarów (czy stają się bardziej wydajne?) .

Więc moje pytanie jest dwojakie:

  • Jak powiązana jest masa mięśniowa i siła? Co powoduje wzrost siły, ale nie masy?
  • Jakie rodzaje ćwiczeń zwiększają siłę, ale nie masę?

Sądzę, że istnieją pewne ograniczenia masy mięśniowej w stosunku do siły, to znaczy, że mięsień może osiągnąć maksymalną wydajność, w której musi się zwiększyć, zanim będzie silniejszy. Szukam odpowiedzi, w których mięsień jeszcze nie osiągnął tego etapu (a więc jest miejsce na zwiększenie siły lub masy).

Moje cele: Chciałbym zwiększyć ilość moich mięśni (ich siła), a nie początkowo zwiększyć ich masę.

Założenia: używam zamiennie wielkości i masy słów, mimo że ściśle nie są takie same.

strength-training muscle-mass Społeczność
źródło
6
Ta odpowiedź może pomóc, podobnie jak ta i ta . Zasadniczo: trzymaj się sześciu lub mniej powtórzeń przez pierwsze kilka miesięcy podnoszenia, a następnie trzy lub mniej po ustaleniu, stosując prawie maksymalne ciężary. Temat ten został szczegółowo omówiony w temacie Uruchamianie siły i praktyczne programowanie.
Dave Liepmann
Czy te linki odpowiadają na twoje pytanie?
Dave Liepmann
1
Ta odpowiedź i ta odpowiedź mówią o różnicach między przerostem miofibrylarnym a sarkoplazmatycznym.
Daniel
Siła nie jest proporcjonalna do objętości. Zyskasz masę (tj. Wagę), ale twój rozmiar niekoniecznie wiele się zmieni, chyba że załadujesz tonę białka i suplementów, takich jak kreatyna (która zwiększa masę wody bardziej niż cokolwiek innego).
Evan Plaice

Odpowiedzi:

2

Jesteś kobietą, więc z natury nie będziesz tak duży jak mężczyźni, ponieważ brakuje Ci wystarczającego testosteronu. To wielki mit, który stanie się nieporęczny przez sam trening siłowy. Twoje mięśnie zwiększą masę, ale nie będą miały tak dużych rozmiarów (myśl gęstość).

Dobrym przykładem jest Stacy

To powiedziawszy, wybierz dobrą procedurę budowania siły, taką jak Siła początkowa lub Podnośniki.

Jorgen
źródło
Wielkim mitem jest również to, że naturalny poziom testosteronu ma wpływ na budowę mięśni.
Baarn,
1
@Informaficker W tym artykule stwierdzono, że wywołane wysiłkiem przypływy testosteronu / hormonu wzrostu nie mają wpływu na wzrost mięśni. To całkowicie różni się od różnych poziomów tych hormonów ze względu na płeć, które mogą różnić się rzędami wielkości.
Dave Liepmann
@DaveLiepmann „W pierwszym badaniu naukowcy badali reakcje uczestników płci męskiej i żeńskiej na intensywne ćwiczenia nóg. Pomimo 45-krotnej różnicy we wzroście testosteronu kobiety i mężczyźni byli w stanie wytwarzać nowe białko mięśniowe dokładnie w tym samym tempie”. ( źródło ). To badanie można znaleźć tutaj .
Baarn,
@Informaficker Jakie jest Twoje roszczenie? To, że Jorgen się myli, ponieważ twierdzi, że testosteron jest przyczyną różnic płciowych we wzroście mięśni lub że nie ma różnic płciowych we wzroście mięśni lub że testosteron nie wpływa na wzrost mięśni, czy coś innego?
Dave Liepmann
Myślę, że twierdzenie, że kobiety nie gromadzą się z powodu braku testosteronu, jest błędne, ponieważ badania te sugerują, że nie ma to związku z syntezą białek mięśniowych. Wskazałbym tutaj na genetykę, ponieważ kobiety oczywiście nie stają się tak nieporęczne jak mężczyźni. (przy okazji nie głosowałem na odpowiedź)
Baarn