Jaki jest najlepszy sposób na ochłonięcie po treningu?

9

Ostygnięcie zajmuje mi 10–15 minut - w zależności od temperatury ciała - po treningu, po „ochłonięciu” na siłowni i zimnym prysznicu. To staje się problemem, kiedy ćwiczę w porze lunchu. Czy ktoś ma jakieś sugestie?

Meade Rubenstein
źródło
Zdobądź jeden z tych youtube.com/watch?v=e8J6ov48rG0 . Osobiście moim ulubionym sposobem na obniżenie temperatury ciała jest przyjemne / relaksujące pływanie w basenie.
Evan Plaice,

Odpowiedzi:

4

Nie bierz prysznica po treningu, dopóki twoje ciało nie ostygnie i nie będziesz się już pocić. (w przeciwnym razie prysznic nie „weźmie”, a potem się pocisz.) (nie należy używać prysznica do schładzania. Prysznic powinien po prostu czyścić się sam). Powinieneś również nosić długi koszulę z rękawami po treningu, jeśli na zewnątrz jest nawet chłodno lub w jakimkolwiek innym otoczeniu. Nie pozwól, aby twoje ciało szybko się ochłodziło. Pozwól swojemu ciału naturalnie ostygnąć. Ilekroć tego nie zrobiłbym, prawie czułem się chory (gorący / zimny / obolały).

edytuj ** Powinienem również dodać, że podczas schładzania niezbędna jest duża ilość wody. Nie idź od ciężkiego treningu prosto do martwego przystanku. Stopniowo przejdź od ciężkiego treningu do zera.

picxelplay
źródło
1

Najlepszym sposobem byłoby zanurzenie większości ciała w wannie z zimną wodą (1-15 ° C lub 35-59 F). Jest to jednak okropnie niewygodne, a jeśli nie jest właściwie monitorowane, niebezpieczne.

Regulowałbym temperaturę twojego ciała, pijąc BARDZO zimną wodę, tak zimną, jak tylko potrafisz. Gdy przełyk ogrzeje się do komfortowej temperatury, wypij kolejnego drinka. Powtórz w razie potrzeby.

Tony R.
źródło
0

Okres odpoczynku po treningu jest bardzo ważny i nie należy go minimalizować. Trening jest obciążeniem dla ciała, ponieważ stawy i mięśnie starają się nadążyć za wyzwaniem. Po zakończeniu tego wyzwania ciało musi się uspokoić, aby mieć czas na wypłukanie zmęczonych mięśni, utrzymanie stawów w cieple i elastyczności oraz oczywiście powolne ochłodzenie temperatury.

Dobrą wskazówką jest użycie 10-15 minut po treningu, aby rozciągnąć się w okresie ochładzania i pozwolić ciału się uspokoić we własnym tempie.

Poleciłbym artykuł na temat korzyści płynących z ochłonięcia na stronie workout.about.com

Xenovoyance
źródło
Uświadomiłem sobie, zaraz po opublikowaniu, że twoje pytanie dotyczyło skrócenia czasu chłodzenia i to było pytanie, na które nie odpowiedziałem. Przepraszam za to. Nadal; ochłodzenie jest ważną częścią ćwiczenia i nie należy go lekceważyć. Możesz rzucić dziesięć minut marszu po kardio po swoich regularnych zestawach i dzięki temu uzyskać trochę dodatkowego oparzenia?
Xenovoyance
Obecnie spędzam 5-10 minut na końcu „ochładzając się” - głównie rozciągając ... to po tym, gdzie moja temperatura jest nadal wysoka, o co pytam
Meade Rubenstein
0

Szczerze mówiąc, jeśli nie masz wyższej temperatury ciała jest bardzo ważne po przerwach na lunch, nie polecam ćwiczyć podczas lunchu. Moje ciało potrzebuje kilku godzin, zanim osiągnie normalną temperaturę i nie pocę się po siłowni.

W twoim ciele dzieje się wiele rzeczy natychmiast po treningu, które powodują wyższe temperatury ciała i nie wiem, czy naprawdę powinieneś próbować je skracać.

Nacięcie
źródło
Myślę, że to dobry punkt, jeśli szybko się ochłodzisz, mogą wystąpić negatywne skutki uboczne
Meade Rubenstein
0

Ćwiczę także w porze lunchu, a potem często jestem nieswojo gorąca.

Picie zimnej wody powinno pomóc. Jednak nałożenie tej samej ilości na skórę i umożliwienie jej odparowania powinno być bardziej skuteczne, biorąc pod uwagę dodatkowe ciepło parowania wody.

Uważam też, że utrzymywanie umiarkowanego tętna po okresie intensywniejszych ćwiczeń sprawia, że ​​czuję się chłodniej szybciej. Być może dodatkowa objętość krwi przemierzająca ciało bardziej niż rekompensuje dodatkowe ciepło wytwarzane przez nieco podwyższony metabolizm. Z mojej strony jest to jednak wyłącznie anegdota.

silasdavis
źródło
0

Pomagaj powoli rozciągać całe ciało przez dobre 15 sekund, a picie 2 litrów zimnej wody w celu regulacji temperatury ciała i wypłukiwania toksyn. 30 minut odprężenia, wzięcie chłodnego prysznica byłoby dobrym sposobem na uzupełnienie go.

X-Hosa
źródło
-1

Ćwicz powoli, ale nie za wolno, po którym poruszasz się jęczmieniem. Pozostań również nawodniony i w chłodnym, ale nie zamrażającym pomieszczeniu. Załóż wygodne ubrania i ruszaj się, a wszystko będzie dobrze.

Avery
źródło