Świadomość
Pierwszym krokiem jest odkrycie uczucia płaskiego pleców, wystrzeliwania mięśni dolnej części pleców, wyginania pleców oraz utrzymywania lub utraty łuku pleców podczas ruchu bioder. Ćwicz „supermanie” na podłodze, unosząc nogi i klatkę piersiową z ziemi. Wejdź do pozycji, którą uważasz za właściwą, a następnie poczuj dłoń lub spójrz w lustro.
Wzmocnij to uczucie, używając rumuńskich martwych ciągów i kucając, trzymając kołek lub miotłę w górę iw dół pleców, dotykając sacrum, między łopatkami i grzbietem głowy.
Periodyczna recenzja
Gdy osiągniesz poczucie właściwej pozycji pleców, ważne jest, aby od czasu do czasu otrzymywać informacje zwrotne na temat tego, jak działa twoja propriocepcja. Poproszę znającego się na rzeczy podnośnika, aby spojrzał na mój martwy ciąg (albo czysty lub przysiad) i dał mi znać, jak wygląda moje wygięcie pleców. Ustawię też aparat ze statywem i zobaczę, jak to dla mnie wygląda.