Poproś mnie, abym wykonał równowagę na głowę lub prawie jakakolwiek inną rękę do jogi i mogę to zrobić, ale nie mogę przez całe życie trzymać się ręki bez pomocy ściany lub spottera.
Kiedy podchodzę do ściany, używam techniki opisanej przez Yoga Journal, w której podnosisz się z pozycji podobnej do psa. Mogę to zrobić, ale polegam na ścianie, aby zatrzymać stopy. Jeśli spróbuję to zrobić wolnostojąco, moje nogi się przewrócą!
Czy są jakieś sztuczki wyrównania, sekwencje uczenia się lub ćwiczenia wzmacniające / giętkości, które mogę zrobić, aby pomóc mi trzymać stojak z dala od ściany?
Odpowiedzi:
Pracuj nad wzmocnieniem mięśni rdzenia i pleców. Siła ręki niewiele ci pomoże, jeśli twój rdzeń zacznie się przewracać. Musisz podeprzeć się rdzeniem i dolną częścią pleców i trzymać go tam.
Jednym ze sposobów pracy na równowadze jest rozłożenie ciężaru poprzez oddzielenie nóg i stóp na zewnątrz (jak rozcięcie środkowe), gdy podtrzymujesz dolną część ciała. Jest to podobny pomysł w żonglowaniu, gdy zaczynasz równoważyć przedmioty na dłoni lub brodzie. Większa waga w rzeczywistości ułatwia równoważenie. Rozkład masy pomoże nauczyć się, co zrobić z mięśniami, szczególnie zastanawiając się, w którą stronę się poruszać, aby wyrównać środek masy. W miarę postępów możesz wypełnić lukę, twoje ruchy w celu kompensacji będą coraz bardziej subtelne, a ciężar stanie się bardziej skoncentrowany w jednym obszarze.
źródło
Pomoc ze strony partnera może być przydatna i może przyspieszyć proces uczenia się. Partner może trzymać nogi i obserwować twoją formę, nawet jeśli nie jest biegła w chodzie.
Stanie się to dopiero wtedy, gdy będziesz mógł trzymać stojak na ścianie. Uważaj też, aby nie przypadkowo skopać partnera.
Jednym naprawdę dobrym ćwiczeniem wspomagającym było trzymanie nóg, a następnie kładzenie jednej zamkniętej pięści między kolanami. Następnie musisz ścisnąć kolana i użyć tylko pięści między kolanami, aby utrzymać równowagę (druga ręka zostanie zwolniona, a jedyną pomocą będzie pięść między kolanami).
Jest to dobre, ponieważ ściskanie kolan od razu aktywuje rdzeń. Również pięść będzie nieco niestabilna, co jest przydatne do nauki umiejętności balansowania. Jest to więc w połowie drogi między użyciem obserwatora i wolnostojącego hs i może ułatwić przejście do trybu wolnostojącego.
źródło
Będziesz potrzebować dobrego wyczucia równowagi i przyzwoitej siły na przedramionach. Po prostu próbuj i ćwicz, a ostatecznie to zrzucisz.
źródło
Zgadzam się co do siły rdzenia. Uważam też, że pomocne jest uruchomienie nożyczek. Kiedy próbuję jednocześnie kopnąć obie nogi w górę, często mam zbyt duży rozpęd, aby kontrolować.
źródło
Przy twoim nadgarstku znajdują się mięśnie, bardzo niskie przedramię, które są do tego przydatne. Są bardzo słabo wykorzystywane. Trzymaj się z daleka, nawet jeśli to zrobisz. Okażą się bardzo szybko Lokom przedramienia tęsknią prawie całkowicie. Możesz znacznie poprawić siłę nadgarstka, wykonując pompki na nadgarstek. Zacznij od szczytu push-up z kolanami na podłodze. Teraz wyciągnij nadgarstki, aby dłonie opuściły ziemię, a ty dotykasz tylko palcami. Możesz także wcisnąć do opuszki palców. Zakłada się, że cała inna siła rdzenia jest na miejscu, co brzmi jakby tak było. Byłem dobry na stójkę z 20 sekund, prawdopodobnie teraz tylko 5 lub 10 sekund. Te mięśnie były moim punktem zaczepienia.
źródło
Jeśli kopiesz na tyle wysoko, że twoje stopy wychodzą poza głowę, przynajmniej przezwyciężyłeś strach, który powoduje, że większość ludzi nie ma wystarczająco wysokich stóp. Jak wspomniano w niektórych wcześniejszych odpowiedziach, szerszy rozkład nóg pomaga zachować równowagę. Również nadgarstki i przedramiona są bardzo ważne dla dokładnej regulacji równowagi (dociskanie bardziej w kierunku palców lub pięty dłoni w celu regulacji do przodu i do tyłu). Na koniec warto wypróbować różne sposoby wejścia w tryb ręczny. Trzy podstawowe sposoby wejścia na handstand dla początkujących są następujące:
Następnie po prostu ćwicz i słuchaj swojego ciała, gdzie znajdujesz się lub nie jesteś w równowadze.
źródło