Jestem pewien, że jest wielu z nas, którzy nie są tak jednoznaczni w rozróżnieniu „aerobik” i „beztlenowy”: ćwiczenia, bieganie, warunki i tak dalej. Więc: jaka jest różnica między nimi?
7
Ciało wykorzystuje dwa różne systemy energetyczne do napędzania aktywności lub ćwiczeń fizycznych.
Aerobik - Drugi system energetyczny, system aerobowy, uruchamia się, gdy Twoja krótkotrwała energia początkowa z systemu beztlenowego zostanie zużyta. Ćwiczenia aerobowe wymagają tlenu do wytworzenia energii.
Ćwiczenie określa się jako aerobowe vs beztlenowe w zależności od tego, który system jest używany do generowania energii potrzebnej do określonego ćwiczenia.
Na przykładzie biegania sprinty są beztlenowe, a dłuższe biegi - ćwiczenia aerobowe. Podczas sprintu potrzebujesz wybuchowej, szybkiej energii, aby zacząć, więc korzystaj z systemu beztlenowego. Łatwo dostępne zapasy ATP, glukozy i glikogenu szybko dostarczają energię, ale także szybko się wyczerpują. Ponieważ te zapasy ATP, glukozy i glikogenu wyczerpują się, potrzebny jest inny system do wytwarzania stałej energii.
Gdy biegniesz na dłuższych dystansach, zwykle zmniejszasz intensywność, abyś mógł kontynuować. Potrzebujesz wytrzymałości i systemu, który wytwarza energię tak długo, jak jej potrzebujesz. System aerobowy wykorzystuje tlen i wytwarza ciągłą energię potrzebną do ćwiczeń wytrzymałościowych, ćwiczeń i sportu.
Aby ćwiczyć aerobowo, zazwyczaj ćwiczysz w ramach docelowego tętna ćwiczeń wynoszącego od 60 do 85% maksymalnego tętna . Ćwiczenia aerobowe trenują twoje serce i płuca, aby stać się bardziej wydajnym. Ćwiczenia aerobowe są czasami określane jako cardio. Przykłady ćwiczeń aerobowych to spacery, bieganie, jazda na rowerze, turystyka, pływanie, aerobik w wodzie, taniec aerobowy, tenis dla singli itp.
Aby ćwiczyć beztlenowo, zazwyczaj pracujesz z większą intensywnością przez krótsze okresy czasu lub przerwy. Przykładami ćwiczeń beztlenowych są sprint, trening siłowy i tenis podwójny.
Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat wytwarzania energii, warto sprawdzić glikolizę, cykl Krebsa, fosforylację oksydacyjną i cykl Cori .
Tlenowy oznacza, że spalasz kwasy tłuszczowe jako główne źródło paliwa, obok tlenu i niewielkich ilości ATP w mięśniach. Beztlenowy oznacza, że palisz ATP, a tlen jako główne źródło paliwa. Te ostatnie są ograniczone, ale bardziej wybuchowe w skurczach mięśni niż poprzednie.
źródło
W najprostszym przypadku:
Jest to nieco bardziej zaangażowane, ponieważ w tym kontekście mówimy o konwersji energii chemicznej (tłuszcz, cukry, ATP, PCr) w kinetykę (ruch w twoich mięśniach), ale zasadniczo faza beztlenowa obejmuje konwersję ATP i PCr w twoich tkankach na energię (twoje tkanki mają tylko około 8 sekund rezerw ATP i 40 PCr), podczas gdy do efektywnego przetworzenia glukozy / tłuszczu w twoim ciele proces wymaga tlenu. Następny darmowy rozdział Odżywianie dla zdrowia, fitnessu i sportu dobrze omawia ten temat.
źródło