Jaka jest efektywna waga podczas pompek?

Chcę wiedzieć, jaka jest efektywna waga robienia pompek. Jaka byłaby waga hantli / sztangi do wyciskania na ławce z takim samym oporem jak push-up. Rozumiem, że to zależy od wagi osoby, może odpowiedzią może być szacowany procent masy?

Zadałem ci to pytanie na physics.stackexchange.com: /physics/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . Odpowiedź to 50% masy ciała przy założeniu równego rozkładu masy w pionie i nieważkich ramion i głowy. Będzie to ponad 50%, jeśli weźmiesz pod uwagę ciężar ramienia i głowy oraz dokładny pionowy rozkład masy. Jeśli jesteś bardzo ciężki, naciskasz więcej. Jeśli masz ciężki tyłek, naciskasz mniej.

Zgrubny pomiar można uzyskać, trzymając pozycję pushup rękami na wadze łazienkowej. Sugeruję robienie tego z całkowicie wyciągniętymi i zablokowanymi rękami, aby zapobiec aktywnemu popychaniu się do wagi i przekrzywianiu odczytu.

Dla mnie skończyło to około 75% masy ciała.

Około 55-80% masy ciała

Dick Moss ma przegląd tego, jak dużą wagę przybiera w pompkach , „cytując” nienazwane badanie:

Przeprowadzono badania, w których wykonywano pompki na siłownikach. Wskazali następujące:

1. Kobiety wykonujące tradycyjne pompki podnoszą równowartość 71% masy ciała. Na przykład kobieta o wadze 120 funtów podnosi około 85 funtów.
2. Mężczyźni wykonujący tradycyjne pompki podnoszą równowartość 77% masy ciała. Tak więc człowiek o wadze 150 funtów podnosi około 115 funtów.
3. Zmodyfikowane pompki, wykonywane z kolanami na ziemi, a nie ze stopami, zmniejszają ilość podnoszonego ciężaru. Kobiety podnoszą równowartość 55% masy ciała, a mężczyźni około 56%. Kobieta o wadze 120 funtów podnosi około 66 funtów, a mężczyzna o wadze 150 funtów - około 84 funtów.

Zauważa, że ​​różnica między płciami jest tak naprawdę tylko funkcją rozkładu masy ciała między górną i dolną częścią ciała:

Te wartości procentowe są jedynie średnimi, ale istnieje powód różnicy między mężczyznami i kobietami. Mężczyźni zwykle podnoszą więcej całkowitej masy ciała podczas pompek niż kobiety, ponieważ zwykle mają większą masę w klatce piersiowej i ramionach. W rezultacie większa część ich masy leży bezpośrednio na ramionach podczas wykonywania pompek.

Natomiast kobiety mają niższy środek ciężkości, a ich ciężar jest skoncentrowany wokół bioder i ud. Ponieważ ciężar ten znajduje się poniżej pozycji ramion, do podniesienia z pozycji pushup wymagana jest mniejsza siła.

Różni się to jednak znacznie w zależności od osoby.

Zmiany oporu w zakresie ruchu

Ważne jest również, aby wypróbować to w domu, zarówno na górze, jak i na dole pozycji push-up, ponieważ zmiana kąta oczywiście wpływa na wielkość przyłożonego oporu. Per Suprak, Dawes i Stephenson 2011 :

Zarówno w tradycyjnych, jak i zmodyfikowanych pompkach, badani utrzymywali mniejszą wagę w pozycji podwyższonej w porównaniu do pozycji dolnej.