Zacząłeś ćwiczyć - Przybierasz na wadze?

miesiąc temu zacząłem ćwiczyć. 5 razy w tygodniu. Każda sesja: 25 minut ćwiczeń, 25 minut ćwiczeń cardio (bieganie / szybkie chodzenie w odstępach 5 minut).

Czuję się szczuplejszy. Zdecydowanie widzę „zmianę” w nieco mocniejszych mięśniach (nawet po miesiącu), ale zyskałem 10 funtów!

Jak to możliwe? Nadal jestem uważany za nadwagę. 6 stóp ponad 215 funtów. Nie jem mąki. Ogranicz cukry. Dużo Białek. Tak, nadal uzależniony od napojów gazowanych, ale jak mogę tak dużo ćwiczyć i nadal przybierać na wadze bez zmiany rozmiaru talii?

workout weight-gain JasonGenX
źródło

Okresowo sprawdzaj procent tkanki tłuszczowej; powinno to wskazywać, czy przybierasz na wadze mięśnie lub tłuszcz.

Kneel-Before-ZOD

Jeśli czujesz, że robisz postępy, dlaczego miałbyś przejmować się liczbą na skali? Odrzuć to na bok, zrób zdjęcie co tydzień i porównaj je. Znacznie lepszy wskaźnik sukcesu imho.

LarissaGodzilla

Odpowiedzi:

Jak wygląda Twoja dieta? Ile jesz Utrata masy ciała to 90% diety, 10% ćwiczeń. Możesz ćwiczyć przez cały dzień, ale jeśli zjesz te kalorie, to na nic. Jeśli nie śledzisz swoich kalorii, zrób to. Śledź wszystko, co jesz, wszystko, co pijesz. I uważaj na wielkości porcji.

Polecam również ważenie jedzenia, przynajmniej przez chwilę. Błędne osądzanie, ile jesz, może doprowadzić cię do szaleństwa, zwłaszcza w przypadku produktów tłustych lub tłustych, takich jak masło orzechowe. Kilka łyżek stołowych może dodać kilkaset kalorii!

John Kugelman
źródło

Chodzi o to, że nie „wyglądam” grubiej ani nie czuję się grubszy. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. wiedzieć, jak to jest przybierać na wadze (i rozmiar). To jest inne. Czy to możliwe, że po prostu zastępuję więcej tłuszczu mięśniami? A może jest za wcześnie?

JasonGenX

@ RM1970 Mięsień jest bardziej gęsty niż tłuszcz, więc tak, możesz wyglądać szczuplej (ponieważ spaliłeś trochę tłuszczu), ale przybrać na wadze (ponieważ zyskałeś trochę mięśni).

Josh

Możesz stracić tłuszcz przy 2 lub więcej funtach tygodniowo, ale możesz przytyć mięśnie tylko za pół funta tygodniowo. Jakikolwiek przyrost masy ciała, który nie będzie mięśni; będzie to masa tłuszczu lub wody. Zużycie 10 funtów w ciągu miesiąca oznacza, że zdecydowanie nie jesz z deficytem kalorii. Jeśli dobrze się odżywiasz, tracisz wagę, a nie zyskujesz.

John Kugelman,

Dzięki. Spróbuję zalogować się, co jem, i obliczyć jego spożycie kalorii w porównaniu do tego, co „wydaje”

JasonGenX