Mam hiperlordozę w wyniku bardzo słabego dolnego brzucha. Robiłem dużo pracy na nogach na moich ścięgienach i pośladkach, aby wzmocnić mój tylny łańcuch, ale mam problem ze znalezieniem odpowiednich ćwiczeń rdzenia / brzucha, które mogłyby wzmocnić mój rdzeń, który nie będzie nadmiernie obciążać moich mięsni, a tym samym pogarszać mój problem. Czy ktoś ma jakieś przemyślenia? Ponadto bardzo pomocne byłyby wszelkie odcinki (rozciągam psoas i zginacze bioder 2x / dzień). Dziękuję bardzo!
abdominals
core
użytkownik13507
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Jestem w trakcie zajmowania się moją lordozą (znaną również jako „przednie przechylenie miednicy” - możesz znaleźć kilka dobrych referencji, jeśli szukasz na ten temat).
W przypadku ćwiczeń dobre były odmiany martwych owadów i uniesienia bioder. Musisz być bardzo dobry, aby mieć pewność, że twoje plecy są płasko na nich wszystkich. Aha, i ćwiczenie na stojąco, w którym masz opaskę u stóp i krok w przód i w tył - to świetne ćwiczenie na pośladki.
Ale dla mnie wielkimi zwycięzcami byli martwy ciąg i walizka. Musisz być bardzo ostrożny, aby zacząć od lekkości i być bardzo ostrożny ze swoją formą, szczególnie w martwym ciągu.
Odkryłem również, że trudno jest odróżnić ćwiczenia, które obciążają moje plecy, od ćwiczeń, które powodują zmęczenie mięśni. Prawdopodobnie będziesz musiał trochę się pobawić.
źródło