Czy dwutygodniowa przerwa może mieć pozytywny wpływ na trening siłowy?

5

Mam 42 lata i od kilku miesięcy wykonuję prostą rutynę przysiadu / pchania / ciągnięcia co trzeci dzień. Potem nie miałem czasu na ćwiczenia przez 13 dni. Dziś wróciłem na siłownię, obawiając się, że stracę niewielki postęp, który osiągnąłem.

Ku mojemu zdziwieniu moje ciało jest silniejsze i prawie bez wysiłku powtarzam warianty ćwiczeń i liczbę powtórzeń mojego ostatniego treningu 14 dni temu. Potem w lustrze zdałem sobie sprawę, że moje tricepsy i ramiona są nieco bardziej zauważalne.

Czego możesz się tutaj nauczyć? Być może:

  • Dobrze jest wprowadzić jeden lub dwa tygodnie odpoczynku co, powiedzmy, dwa miesiące?
  • Czy powinienem teraz ćwiczyć rzadziej, wprowadzając 3 dni odpoczynku między kolejnymi treningami zamiast 2?
  • Co zrobiłem przez te 13 dni utrzymało mnie w formie? (dużo zabawy z moją 4-letnią córką, w tym podnoszenie jej w ramionach, bieganie i skakanie przez cały czas)

Wszelkie wyjaśnienia lub odniesienia do systematycznych okresów odpoczynku wprowadzone w programie siłowym byłyby interesujące.

(Uwaga, pojutrze: Och, czuję DOMS wszędzie ... Gdyby mucha wylądowała teraz na moich psach, mógłbym płakać)

Mefisto
źródło

Odpowiedzi:

8

Jeśli przetrenujesz lub jesteś bliski przetrenowania, tydzień odpoczynku (dwa lub trzy) często powoduje wzrost wydajności. Ponieważ wcześniej miałeś problemy z przetrenowaniem, może tak być.

Odpoczynek nie jest pomocny we wszystkich sytuacjach, ale może działać. Wiele programów treningowych (na przykład 5/3/1) zaleca „tydzień przeładowania” lub pełny tydzień odpoczynku co miesiąc lub dwa.

Zobacz dyskusję na temat jednego z ostatnich badań na ten temat .

Dave Liepmann
źródło
Dzięki za link! Jaka byłaby dla mnie twoja rekomendacja? Czy powinienem mieć odtąd 3 dni odpoczynku między treningami zamiast 2, czy powinienem wprowadzać jeden tydzień odpoczynku co dwa miesiące? Czy efektywnie byłoby przejechać tydzień odpoczynku dla każdego ćwiczenia, aby nie przestać chodzić na siłownię? (tzn. unikam przysiadów w pierwszym tygodniu podczas wykonywania innych ćwiczeń, a następnie w drugim tygodniu znowu robię przysiady, ale unikam robienia pompek i tak dalej - przepraszam za mój angielski).
Mefisto
Być może jest zbyt wcześnie, aby wyciągnąć jakiekolwiek wnioski, ale staram się z trzydniowym odpoczynkiem i wydaje mi się, że działa lepiej.
Mefisto,