Chociaż zgadzam się, że złożony ruch z wolnymi ciężarami przeciw grawitacji musi rekrutować więcej mięśni (i w bardziej zrównoważony sposób) niż wymuszona ścieżka na maszynie izolacyjnej, nie rozumiem pewnych ekstremów, takich jak nienawiść do latem rozwijanej maszyny, obiektu tak łatwo znaleźć w prawie każdej siłowni i tak łatwy w użyciu.
Małe wyszukiwanie w Internecie pokazuje dosłownie setki odmian tego samego pytania: „Nie mogę robić podciągnięć, co powinienem zrobić?” ponieważ jest to bardzo zwyczajna sytuacja, z którą wielu z nas ma do czynienia. I chociaż rozumiem, że maszyna rozwijana nie jest dokładnie taka sama jak pullup, myślę, że podobieństwo jest uderzające i naprawdę nie mogę uwierzyć, że ktoś, kto osiągnie przyzwoity znak w maszynie rozwijanej, nie jest w stanie wykonać pullupów:
Ponadto pręt zwisa z kabla w maszynie rozwijanej, dzięki czemu ścieżka, którą podąża w przestrzeni podczas powtórzeń, jest dość nieograniczona, bardzo podobna do wolnej masy w przeciwieństwie do innych maszyn. I możesz budować bardzo stopniowo, zwiększając obciążenie w bardzo małych krokach od niemal zerowego oporu.
Zamiast tego ludzie dają różne dziwne rekomendacje: negatywne podciągnięcia (niebezpieczne opodatkowanie uścisku, stawów i ścięgien ogólnie niedoświadczonych i prawdopodobnie z nadwagą nowicjuszy), podciągnięcia wspomagane przez zespół (gdzie opór jest trudny do dostosowania i niemożliwy do precyzyjnego dostrojenia), ćwiczenia zastępcze, takie jak odwrócony rząd (używam metody, ale mam pewne wątpliwości, ponieważ oczywiście nie jest to ten sam kierunek ciągnięcia) i tak dalej.
Czy istnieje uzasadniony i obiektywny powód, aby unikać rozwijanej maszyny? (poza tym po prostu „to nie to samo”). Spodziewam się albo odpowiedzi związanej z czymś rzeczywistym, co można zrozumieć (kierunki sił, nazwy mięśni, nie wiem), czy może odniesieniem do pracy naukowej, w której porównano dwie grupy trenujących sportowców.
Odpowiedzi:
Nie jestem przekonany, że ludzie go „nienawidzą”. Myślę, że to, co widzisz, jest prawdopodobnie rozdrażnieniem tym, jak popularna jest maszyna, nieproporcjonalnie do jej użyteczności.
Są to solidne sposoby na przejście do podciągania i ogólnie zwiększenie siły ciągnięcia. Podobnie jak rozwijana maszyna. Każdy z nich może być używany niewłaściwie lub niewłaściwie zalecany.
Jednym z głównych problemów związanych z maszyną rozwijaną jest to, że ludzie, którzy są w pełni zdolni do zatrzymywania się na maszynie, zatrzymują się na maszynie. Dzieje się tak również z innymi metodami, ale maszyny wydają się być miejscem, w którym więcej ludzi utknie i nigdy nie przechodzi do bardziej wymagających ruchów. Z jakiegokolwiek powodu maszyny są jednym z miejsc, w których ludzie tracą z oczu główny cel, jakim jest postęp w kierunku bardziej ogólnych, bardziej przydatnych ruchów.
źródło
Krótka odpowiedź, istnieje wiele sposobów nieprawidłowego wykonywania rozwijania listy rozwijanej. Z pewnym nadzorem lub świadomością swojej formy, nie jest to złe ćwiczenie, ale jest to ćwiczenie, w którym łatwo wpaść w złe nawyki, które mogą cię zranić (wywierając zbyt duży nacisk na kręgosłup lub mankiety rotatora) lub po prostu nie robią zbyt wiele dobry (używając silniejszych mięśni, aby zrekompensować słabe, które naprawdę próbujesz ćwiczyć).
źródło
Nie mam żadnych dokumentów i nie nienawidzę rozwijanych maszyn. Główną różnicą jest aktywacja rdzenia. W prawidłowym podciągnięciu napinasz mięśnie brzucha, kurczysz pośladki i utrzymujesz kręgosłup w całkowicie sztywnej pozycji. W przypadku rozwijanej maszyny jest to niestety bardzo trudne.
źródło