Elastyczne ćwiczenia dla lepszej postawy

2

Przykro mi, wiem, że większość z was zna elastyczność jako zdolność do wyginania, ale w tym wątku chcę mieć odpowiedzi dotyczące innego, mniej popularnego typu.

Jest mnóstwo ćwiczeń, które wzmocnią twój tylny łańcuch, myślę, że mam je całkiem dobrze.

Chodzenie z dobrą postawą, prosto do tyłu, oczy skierowane do przodu są niewygodne, ale bardziej naturalne jest chodzenie lekko zgarbione, patrząc w dół. Wydaje się, że typowy przypadek jest nieelastyczny, a elastyczność jest sprawą skomplikowaną.

Czy ktoś ma jakieś dobre ćwiczenia, które mogę zrobić, aby czuć się bardziej naturalnie chodząc z „dobrą” postawą?

Mårten
źródło
Czy masz wystarczającą mobilność w biodrach, zwłaszcza w biodrach?
BKE
Możesz sprawdzić odcinki w tym postawa q / a . Możesz także polubić rolka z pianki do jogi .
BackInShapeBuddy
BKE: Nie jestem pewien, czy coś mówi, ale mogę całkiem wygodnie przykucnąć całą drogę, ale muszę siedzieć z przodu mojej stopy lub odchylać się do tyłu, kiedy idę na dół.
Mårten
BackInShapeBuddy: Sprawdzę to, dzięki.
Mårten
Przedłużenie bioder jest odwrotnym działaniem niż przysiad. Kiedy wstajesz, musisz rozciągać się w biodrach, a podczas chodzenia przedłużasz nogę jeszcze bardziej. Jeśli zginacze bioder są cienkie (ograniczające przedłużenie), nie możesz stać w pełni wyprostowany, chyba że zrekompensujesz kręgosłup i szyję. Spróbuj wyprostować się i zobaczyć, co czujesz z przodu biodra (nogi, która jest przedłużona do tyłu).
BKE

Odpowiedzi:

2

Ok, więc 2 bardzo podstawowe postawy niefunkcjonalne to w skrócie „kaczor donald” (wystający tyłek lub nadmierne rozciągnięcie kręgosłupa piersiowego) i „różowa pantera” (odwrotnie, tyłek schowany pod). Są to coś w rodzaju antagonizmu, a ciągi „naprawiania” zależą od tego, która z dwóch osób jest bardziej skłonna.

Jednym z najlepszych zasobów na ten temat jest oczywiście Elliot Hulse i jego kanał na youtube, o czym wspominam powyżej, o czym mówi cały czas. Polecam oglądać niektóre z jego filmów (poszukiwanie postawy na jego kanale jest wystarczająco prawdopodobne). Również Kelly Starrett jest świetnym źródłem, chociaż jego rzeczy są trochę bardziej techniczne

Gordijn_forsale
źródło
2

Kilka lat temu natknąłem się na kogoś, kto napisał książkę o leczeniu bólu. Byłem zaintrygowany, więc podniosłem jego książkę i chętnie korzystam z jego ćwiczeń w ramach codziennej rutyny.

Pete Egoscue twierdzi, że wyrównanie ramion, bioder, kolan i kostek ma kluczowe znaczenie dla postawy, a także dla kontroli bólu. Stwierdza on, że jeśli którakolwiek z tych struktur ciała nie jest „wyrównana” (z powodu urazu, nadużywania itp.), Wynikiem jest najczęściej ból i / lub zła postawa. Jak to ujął, zła postawa jest wynikiem tego, że twoje ciało próbuje zwrócić twoją uwagę, aby ostrzec cię o problemie strukturalnym. A jeśli nie zostanie skorygowany, może to prowadzić do przewlekłego bólu.

The Metoda Egoscue wykorzystuje ocenę postawy, analizę chodu i testy funkcjonalne w celu określenia, które struktury ciała „kompensują” inne, które nie działają prawidłowo. Końcowym rezultatem analizy jest zestaw ćwiczenia terapeutyczne (oto przykład) z celem korekty odszkodowania. Niektórzy przysięgają na jego pracę, podczas gdy inni nazywają to pryczą. Pozwolę ci zdecydować.

rrirower
źródło