Jak uniknąć napinania mięśni pośladków podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń?

3

Mam rutynę ćwiczeń, w której leżę twarzą w dół na piłce do ćwiczeń i wyciągam przed siebie ręce przez kilka sekund, a następnie upuszczam je i podnoszę ponownie. Robię to 10 razy. Po tym ćwiczeniu wyciągam ręce na kilka sekund, a następnie upuszczam je. Robię to ćwiczenie również 10 razy.

Być może jako niefortunny wynik moich ograniczeń mięśniowych czasami czuję, że mój tyłek zaciska się do tego stopnia, że ​​jest to trochę denerwujące. W końcu próbuję ćwiczyć plecy, a nie pośladki.

moonman239
źródło
Czy wykonujesz te ćwiczenia z ciężarkami? Czy możesz wyjaśnić, co rozumiesz przez ograniczenia mięśniowe, ponieważ to, co opisujesz, tak naprawdę niewiele zdziała?
JohnP
Czy masz na myśli to ćwiczenie (z wyjątkiem piłki zamiast na podłodze) ?
Kneel-Before-ZOD
1
Większość ludzi potrzebuje aktywacji i wzmocnienia pośladków; Byłbym szczęśliwy, że tak się dzieje.
Eric

Odpowiedzi:

4

Po pierwsze, oprócz korzystania z mięśni kręgosłupa (wyprostu kręgosłupa) i do pewnego stopnia z tylnym serratus, ćwiczenie, które opisujesz, tak naprawdę nie działa na plecy. Będzie to minimalnie działało na twoje deltoidy i bardzo stycznie do twoich łatów na bocznych podbiciach.

Twoje pośladki będą działać jako stabilizatory i pomogą utrzymać przedłużenie na plecach, gdy jesteś na niestabilnej powierzchni, takiej jak piłka. Jeśli chcesz zminimalizować zaangażowanie swojego tyłka, musisz położyć się na stabilnej powierzchni, takiej jak ławka.

JohnP
źródło