Podczas ćwiczeń (poprzez Kinect, wideo pilates itp.) Stwierdziłem, że jestem proszony o „zaangażowanie mojego rdzenia”. Jak mam to zrobic? Skąd mam wiedzieć, że naprawdę angażuję swój rdzeń, a nie tylko wciągam brzuch?
Rdzeń, jak to się określa, składa się z mięśni tułowia, takich jak pecs, łaty, psoas, abs, pułapki, skośne itp. Gdy zostaniesz poproszony o „zaangażowanie” tych mięśni, oznacza to wykorzystanie ich do stabilność i płynny ruch. Zamiast po prostu rzucić się dziko i pozwolić, aby siły natury działały na ciebie (siła odśrodkowa, grawitacja itp.), Musisz „zaangażować swój rdzeń”, aby wykonywać płynne, stabilne ruchy.
Pomyśl o podniesieniu rąk nad głowę i opuszczeniu ich z powrotem na boki. Musisz użyć pułapek, aby podnieść ramiona, ale możesz po prostu pozwolić, by grawitacja przejęła je i opuściła na boki. Jednak, aby uzyskać pełną korzyść, powinieneś powoli podnosić ręce, angażując mięśnie, aby walczyć z podniesieniem ramion, choć nie po to, aby uniemożliwić ich podniesienie. Obniżając je, chciałbyś wykorzystać mięśnie do ich obniżenia, a także walczyć jednocześnie z obniżaniem.
To zaangażowanie działa na dwa lub więcej zestawów mięśni jednocześnie, a jeśli podążasz za wskazówkami, biorąc pod uwagę tego rodzaju „walkę”, uzyskasz znacznie bardziej zaokrąglony i korzystny trening.
Oto jedna prosta technika wizualizacji, która angażuje i stabilizuje twój rdzeń:
Wyobraź sobie prostą linię biegnącą przez twoje ciało, łączącą odbyt z pępkiem. Teraz, bez wciągania, staraj się, aby ta linia była jak najkrótsza.
Jak u Pilatesa
Oto części podstawowego zaangażowania - 1) Dna miednicy - zlecaj je
2) pośladki - wąskie siedzą kości / ściskają pośladki
3) Uda wewnętrzne powinny być mocne i ciężkie
4) Abs - Wciągnij brzuch do końca
5) Klatka piersiowa - zwężyć klatkę piersiową do wewnątrz lub schować klatkę piersiową (powoduje to zablokowanie górnej części brzucha)
źródło