Pytania dotyczące ćwiczeń, techniki lub treningu przekrojowego pod kątem określonych celów biegowych.
Właśnie zaczynam uprawiać cardio i jest jedno pytanie, w którym widzę wiele sprzecznych informacji w Internecie. Co jest lepsze dla utraty tłuszczu i ogólnego stanu zdrowia (większa wytrzymałość itp.)? Działa 25 minut 6 dni w tygodniu Działa 50 minut 3 dni w tygodniu Nie rozłączaj się na...
Jedną z pierwszych sugestii dotyczących poprawy tempa biegu jest sprawdzenie swojej techniki. Jednak wolę biegać sam, a jeśli nie, nie znam żadnych doświadczonych biegaczy. Najczęściej biegam 5 lub 10 km w ciągu tygodnia, z dłuższym biegiem w weekend. Używam minimalistycznych butów od kilku...
Po pierwsze, rozumiem, że różni biegacze reagują na trening w różny sposób, dlatego nie można przedstawić konkretnego przypadku każdemu biegaczowi. Rozpoczynając bieg, wiele można zyskać dzięki stopniowemu zwiększaniu tygodniowego przebiegu, np. Przechodząc z 10 mil tygodniowo do 20 mil...
Przygotowuję się do przejechania 30 km wyścigu drogowego (18/19 mil) za dwa miesiące. Na razie przejechałem 21 km, dwa razy w zeszłym roku i raz w tym roku (ostatni weekend). Poradzono mi, aby nie zwiększać dystansu biegu o więcej niż 10% dla każdego długiego biegu (dla mnie każdego tygodnia)....
Trening hipowentylacji, którego pionierem był Emil Zátopek , to metoda treningowa, w ramach której najpierw wdycha się, a następnie wydech normalnie, a następnie wstrzymuje oddech. Wikipedia zauważa, że trening hipowentylacji opóźnia kwasicę, a tym samym opóźnia początek zmęczenia, umożliwiając...
Moim głównym sportem jest hokej na trawie. Naprawdę chcę zostać szybszym biegaczem, a także poprawić swoją wytrzymałość i tempo. Jakie ćwiczenia / rzeczy muszę zrobić, aby to osiągnąć? Gdyby ktoś miał plan treningu, byłby również bardzo wdzięczny. Dziękuję Ci...
Ubiegam się o roczny cel na 10 km, jednak nigdy nie jestem w stanie przebiec 10 km bez wielu przerw. Zwykle muszę przejeżdżać co 1 km lub 2 km, nie przestrzegam żadnego harmonogramu, ale wiem, że jest kilka wskazówek, które mogą pomóc mi pokonać 10 km bez przerwy, więc jakieś wskazówki lub...
Trenuję biegając po szlakach. Na moich trasach jest wiele odcinków pod górę i zjazd, więc chciałbym podzielić trasę na odcinki, które mają podobne nachylenie, a następnie obliczyć tempo dla każdej części trasy. Chciałbym wiedzieć, czy istnieje jakiś czynnik lub tabela wysiłku, która mogłaby mi...
Jestem zainteresowany używaniem spinningu (grupa stacjonarnych rowerów) w ramach planu treningów długodystansowych (od półmaratonu do ultra maratonu). Typowe plany obejmują prowadzenie co najmniej 4 dni / tydzień i tygodniowy przebieg od 20 do 50 mil (lub więcej). Skończyłem już maratony bez...
Szukam pomocy przy porównywaniu dwóch planów. Jeden z nich został wykonany przez trenera w mojej lokalnej siłowni, a drugi przeze mnie wykonany, ponieważ czuję, że plan trenera jest bardzo niezrównoważony, bardzo intensywny i nie pasuje mi dobrze. Kilka podstawowych informacji: Mam 21 lat,...