Pomysły na ćwiczenie amputacji dwumasowej o wadze 400 funtów

10

Jestem kobietą po amputacji z podwójną nogą, która waży około 400 funtów. Nie ćwiczyłem od około 20 lat. Mam wiele problemów medycznych i powiedziano mi, że muszę schudnąć. Zmieniam dietę, ale ćwiczenia są dla mnie najtrudniejsze. Bycie tak dużym i brak nóg lub sztucznych nóg ograniczyło mnie do tego, co mogę zrobić. Potrzebuję pomysłów na wykonanie niektórych ćwiczeń, które mogą pomóc mi schudnąć, które mogę wykonać siedząc lub leżąc na łóżku. Nie jestem też w stanie przewrócić się na brzuch. Proszę, jeśli masz jakieś pomysły, chciałbym je usłyszeć. Dziękuję Ci!

weight-loss exercise Annie
źródło
4
Moja odpowiedź brzmi: popraw swoje spożycie kalorii , upewniając się, że jesz mniej niż utrzymanie / TDEE . Chociaż nie mogę podać dokładnej odpowiedzi na temat tego, ile należy odjąć od TDEE. Powiedziawszy to, jest to właśnie powód, dla którego nie opublikowałem tego jako odpowiedzi. Jeśli chodzi o ćwiczenia, możesz nam powiedzieć, czy masz dostęp do siłowni / parku / domu, abyśmy mogli udzielić lepszej odpowiedzi.
Aizul
1
Oprócz ćwiczeń fizycznych i ustalania diety ważne jest, aby zmiany te stały się częścią twojego życia, a nie tylko czymś, co robisz . Dołączenie do forum fitness i rozmowa z osobami o podobnych celach była dla mnie DUŻO pomocna. Powiedz ludziom o swoich celach i postępach, ich wsparcie może naprawdę pomóc ci przetrwać czas zniechęcenia. Możesz uczyć się na ich błędach, zamiast robić je wszystkie samodzielnie. Gratulacje! To będzie długa, trudna podróż, ale decyzja o rozpoczęciu to krok, którego większość ludzi nigdy nie zrobi. Nie poddawaj się, nie może zawieść.
Czy
3
Być może zainteresuje Cię historia Jessego Shanda . Był całkowicie nieruchomy i ważył prawie 700 funtów. Jest teraz na wadze około 250 funtów. Oto kilka szczegółów na temat jego diety .
Daniel

Odpowiedzi:

8

Ważne jest, aby mieć dobry początek i dobrze się czuć w swoim projekcie odchudzania. Najważniejszą częścią odchudzania jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż wcześniej, jest to o wiele, wiele ważniejsze niż ćwiczenie w tym zakresie. Więc nie czuj się źle, jeśli trudno jest znaleźć sposób na ćwiczenie na początku, prawdopodobnie stanie się łatwiej, gdy schudniesz, a jeśli tracisz wagę w stałym tempie, jedząc trochę mniej, robisz lepiej niż większość ludzi, którzy próbują schudnąć.

Wszystko, co powoduje, że oddychasz ciężko (z wyjątkiem celowego oddychania cięższym), zużywa dużo kalorii. Czy wózek inwalidzki jest alternatywą, to zrób to. Czy chodzenie z protezami nóg będzie alternatywą, gdy schudniesz? Jeśli tak, stanowi doskonały cel częściowej wagi.

Ważne jest, aby pamiętać, że jako osoba z nadwagą zużyjesz mnóstwo energii na ćwiczenia, które są łatwe dla osób o normalnej wadze. Korzystanie z wózka inwalidzkiego może zużywać tyle kalorii na godzinę, ile bieganie zrobiłoby dla szczupłej osoby.

Powodzenia!

Kuna
źródło
1
Należy również pamiętać, aby znaleźć ćwiczenie, które nie jest zbyt uciążliwe. Ćwiczenie, którego nie wykonujesz, ponieważ go nienawidzisz, nie przynosi ci nic dobrego. Potrzebujesz wysiłku (a umiarkowane ćwiczenia przynoszą korzyści w zakresie odżywiania), ale musi on mieścić się w zakresie siły woli.
Sean Duggan,
Tak, najlepszym ćwiczeniem jest to, które faktycznie wykonujesz :)
Mårten
0

Cóż, jeśli twoje ramiona mogą się poruszać, możesz coś zrobić! Wszystko, co wymaga szybkiego poruszania rękami, może powodować aktywność aerobową, więc naprawdę sprowadza się do znalezienia czegoś, co sprawi ci przyjemność.

Jeśli korzystasz z wózka inwalidzkiego bez napędu, po prostu poruszanie się jest formą ćwiczeń.

Alternatywnie możesz spędzić trochę czasu na youtube i poszukać ćwiczeń aerobowych, które wykorzystują wiele ruchów ramion. Lub formy sztuk walki często mają wiele ruchów rąk, które można wykonać - z dużym naciskiem na powtarzalność i szybkość.

Ponieważ naprawdę używasz ruchów ramion, możesz to zrobić nawet podczas oglądania telewizji, dzięki czemu zyskujesz nawet wtedy, gdy „nic nie robisz”.

Bankuei
źródło
Przepraszam, ale po prostu nie uważam, żeby siedzieć i wykonywać ruchy ramionami, co jest odpowiedzią na jej potrzeby. Jest podwójną amputacją o wadze 400 funtów z wieloma problemami (kalorycznymi i ruchowymi), a twoja odpowiedź to ułamek kropli w oceanie.
Eric
Wspomniała już, że dokonuje modyfikacji diety i jestem pewien, że jej lekarz udzieli jej porad na temat innych opcji medycznych. Czy sugerujesz, że brak ruchu byłby lepszym rozwiązaniem? Ruch spala kalorie, ma dwie kończyny, które MOŻE przenieść, więc równie dobrze może to zrobić. Sportowcy na wózkach inwalidzkich z powodzeniem spalają kalorie w ten sposób, więc dlaczego nie miałoby to być dla niej opcją?
Bankuei,
0

Jestem podwójną amputacją i trochę przytyłem, chociaż mnie to zaskoczyło. Wiem, że to stara rozmowa, ale pomyślałem, że włożę dwa pensy. Właśnie zacząłem pływać po raz pierwszy, odkąd straciłem drugą nogę (poniżej kolana, pierwsza była powyżej) i cieszę się, że nie utonąłem, ale całkowicie cieszyłem się swobodą, jaką mi dała. Próbuję schudnąć, ale jest to trudne z powodu ograniczonej diety, ale żyję w nadziei. Aktywność musi być lepsza niż alternatywa.

Chris Snowdon
źródło