Czy można nauczyć się pływać samotnie bez trenera?

Uczę się pływać i mam wspólny basen w moim mieszkaniu. Ale nie mamy trenera i nie stać mnie na osobistego trenera. Nie umiem pływać, ale chcę się uczyć. Czy mogę się uczyć bez żadnego trenera.

jeśli tak, proszę dać mi kilka wskazówek, jak się uczyć. Moja waga to 100 kg.

Powiedz mi także, jakie akcesoria powinienem kupić do pływania.

Czy mogę iść na basen w dowolnym momencie, czy tylko rano jest lepiej?

Z góry dziękuję

Bezpieczeństwo przede wszystkim, jeśli chcesz nauczyć się pływać (jako osoba dorosła), spróbuj wypróbować go w basenie, gdzie możesz łatwo wstać, jeśli coś pójdzie nie tak i mieć nadzór w razie nagłego wypadku.

Jako ktoś, kto nauczył się pływać kilkoro dzieci, powiedziałbym jej dość trudno się tego nauczyć się prawidłowo . Dlaczego? Ponieważ potrafisz czytać słowa, ale to nie znaczy, że będziesz w stanie poprawić się, jeśli zrobisz coś złego. Ale jeśli naprawdę skupisz się na tym, myślę, że da się to zrobić.

Zwykła kolejność nauki pływania wygląda mniej więcej tak:

• Przyzwyczaj się do wody , nie bój się zanurzenia głowy pod wodą, naucz się wstrzymywać oddech i oddychać pod wodą. Jako dorosły krok ten powinien być łatwy, ale nie lekceważ go. Jeśli chcesz pływać, musisz zaakceptować, że jesteś w wodzie , przestań próbować trzymać z niej jak najwięcej swojego ciała.

• Naucz się unosić . Jest to zdecydowanie na najważniejszą rzeczą, aby dowiedzieć się, jeśli chcesz pływać. Widzisz, twoje ciało jest w stanie unosić się na wodzie bez niczego. Kluczem do tego jest głęboki wydech, wypełnienie brzucha powietrzem i relaksacja tak bardzo, jak to możliwe. Podczas gdy łatwiej jest unosić się na plecach, ponieważ możesz oddychać, nowi pływacy często opuszczają tyłek, co utrudnia pływanie.

  • Zacznij unosić się na brzuchu. Zasadniczo zacznij od krawędzi basenu, podciągnij nogi i zepchnij się. Następnie spróbuj unosić się w linii prostej, aż poczujesz potrzebę oddychania i wstania ponownie. Postaraj się mieć pozycję jak na tym obrazku ze Swimatora Uwaga: powinieneś unosić się na powierzchni, po prostu naśladuj postawę:

    Ćwicz to, aż będziesz mógł unosić się w ten sposób przez co najmniej 10 sekund bez „przewracania się”. Ważną rzeczą do nauczenia się jest zanurzenie głowy w wodzie, próbując utrzymać głowę do góry, „popchnie” twoje plecy w dół i zrujnuje twoją pływającą pozycję.

  • Następnie przejdź do unoszenia się na plecach (uważaj na głowę, poważnie!). Po prostu zaczynasz w odwróconej pozycji w porównaniu do unoszenia się na plecach. Przytrzymaj krawędzie basenu, ciągnąc nogi, a następnie zepchnij się. Staraj się utrzymywać tę samą pozycję, co na brzuchu, wkładając głowę między ramiona i trzymaj ją w wodzie.

    W przeciwieństwie do unoszenia się na brzuchu, powinieneś ćwiczyć, aby utrzymać tę pozycję przez dłuższy okres czasu. Wymaga to wdechu i wydechu w sposób zrelaksowany i kontrolowany. Zauważysz, że zaczniesz tonąć, gdy wydychasz powietrze lub że pośladki zaczną tonąć głębiej, więc będziesz musiał nauczyć się, jak biegać w takich sytuacjach. Więcej informacji na ten film ehow

  • Dowiedz się, jak poruszać się podczas pływania. Po naprawdę przybiciu pływającego nadszedł czas, aby nauczyć się poruszać, wciąż próbując unosić. Powiadam ci, żebyś zepchnął się z boku basenu, ponieważ to cię porusza. Podobnie jak rower, łatwiej jest utrzymać równowagę, gdy się poruszasz, niż w bezruchu. Podobnie, kopanie nogami może „popchnąć” cię trochę w górę, aby ułatwić pływanie.

  Pamiętaj jednak, że nie musisz się ruszać, aby móc unosić się na wodzie! Jest to ważne, ponieważ często można zobaczyć, jak biedni pływacy kopią jak szaleni, nie poruszając się jednak zbyt daleko. To dlatego, że woda ma wysoką odporność, jeśli zwiększysz powierzchnię czołową, skutecznie zwolnisz. Dlatego wszystkie ruchy pływania są ruchami cyklicznymi, a kiedy wykonujesz ruch, chcesz wykorzystać tę energię tak efektywnie, jak to możliwe: utrzymując ciało rozłożone i po prostu pływając.

  Ponieważ nauka poruszania rękami i nogami w tym samym czasie może być dość trudna, często łatwiej jest zacząć od nóg, po prostu kopiąc nogi, pływając w plecach lub brzuchu. Pierwszym nauczonym ruchem nóg byłby ruch nóg w stylu klasycznym. Jak pokazuje ten film, możesz ćwiczyć to z wody. Najlepiej, jeśli ktoś cię sfilmuje lub pomoże ci właściwie nauczyć się ruchów. To może wydawać się głupie, ale jest wielu „samouczących się” pływaków, którzy mają bardzo nieefektywne kopnięcie, które kopią, nie popychając się do przodu.

Jeszcze jedno słowo rady: nie bądź zbyt pewny swoich umiejętności pływania. Poświęć trochę czasu na ćwiczenie podstawowych umiejętności, zanim przejdziesz do uczenia się ruchów. Gwarantuję ci, że lepsze podstawowe umiejętności zrobią więcej dla twojego bezpieczeństwa podczas pływania niż nauka jakiegokolwiek uderzenia.

Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych kroków, wróć z kilkoma dodatkowymi pytaniami. W międzyczasie zapoznaj się z kilkoma innymi zasobami pływackimi.

Jako dziecko brałem wiele lat nauki pływania. Odkryłem, że nauka pływania, w sensie pozostania na powierzchni, jest umiejętnością umysłową, której nikt cię nie nauczy. Strach przed utonięciem zmusza cię do walki. Walka powoduje, że toniesz. Dlatego, aby nie utopić się, powinieneś przestać się bać, aby nie walczyć. Dla mnie w momencie, gdy to sobie uświadomiłem, od razu przeszedłem z używania boogie boogie na pływanie. To było natychmiastowe odkrycie. To nie był stopniowy proces uczenia się, w którym mogłem w jakiś sposób zwiększyć swoją pływalność. Albo toniesz, albo unosisz się na wodzie - nie ma pomiędzy nimi.

Jeśli mówimy o tym, jak pływać technicznie, to tak, potrzebujesz instruktora. Instruktor nauczy Cię wszystkich stylów: głaskania piersi, grzbietu pleców itp. Poprawi twoją formę pod kątem maksymalnej prędkości i wydajności. Na przykład pokaże ci, jak ułożyć ręce i uformować ciało, aby na przykład podczas nurkowania czyścić wodę.

Są dwie rzeczy, których nauczyłem się, zanim zacząłem pływać.

Pierwszego, którego nauczyłem się w szkole podstawowej przed wiekami, a było to, aby wejść na płytki koniec basenu, zanurzyć się na wysokości klatki piersiowej, a następnie owinąć się w pozycji embrionalnej. To, co mi zrobiło, to to, że pomyślałem, że mogę pływać, a także uczyć się relaksować w wodzie. Pamiętaj, że twoja głowa będzie pod wodą, ale to część nauki relaksacji i wstrzymywania oddechu.

Drugą rzeczą, której nauczyłem się od przyjaciela, była wiosło dla psa. Zasadniczo pływasz jak pies. Możesz łatwo trzymać głowę nad wodą, a ruchy są łatwe do wykonania. Stamtąd możesz powoli eksperymentować i nauczyć się pływać w innych stylach.

Dobry pomysł, aby wziąć kilka lekcji, głównie aby nabrać pewności co do wody, aby nie bać się samego treningu. Po opanowaniu się w wodzie możesz eksperymentować z tymi poprawkami, które poprawiły moje uderzenia w późniejszym życiu na korzyść podstawowych instrukcji pływania.

Te techniki utrudniają pływanie podczas zawodów, ale są doskonałe do treningu.

Aby uniknąć dostania się wody do szumu w nosie, gdy twarz znajduje się pod wodą, umożliwia to powolną ucieczkę powietrza, co oszczędza oddech i woda nie może dostać się do środka.

Ręce :

Rozluźnione łapy niedźwiedzia zamiast napiętej, złożonej dłoni z zamkniętymi palcami ... zdziwisz się, o ile szybciej jedziesz, przy mniejszym wysiłku ciągnięcia się za sobą (wydaje się, że angażuje się więcej mięśni klatki piersiowej i ramion).

Mieszkanie na wodzie :

Instrukcja utrzymywania ciała płasko na wodzie jest nieco myląca i może być jednym z powodów, dla których lekarze zalecają osobom ze złymi plecami, aby uniknąć udaru i czołgania się (te uderzenia wyginają plecy niezręcznie ściskając kręgi dolnej części pleców).

Zawstydzony tą radą przeanalizowałem swoją postawę w wodzie i zdałem sobie sprawę, że nie tyle powinniśmy być płascy. Musimy trzymać ciało w sposób, który prostuje łuk, ale jednocześnie pozwala mu się zrelaksować wzdłuż wody w spójnej pozycji do pływania. Kiedy wprowadziłem te zmiany postawy, znalazłem jeszcze więcej sposobów na wykorzystanie mocy wirów wywołanych przez bicie stóp.

Udar piersi :

Wykonuj pół serca każdą ręką zamiast wykonywać szerokie ruchy zamachowe prostymi ramionami, które spowalniają cię podczas przeciągania.

Kopnięcie z bata :

Uderzenie biczem jest trudne i zajmuje trochę czasu (opanowanie jest o wiele bardziej wydajne niż w przypadku kopnięcia żaby). Możesz trenować stopy i podnóżki w dowolnym momencie, nawet w wannie lub w łóżku. Ćwicz bicz kopnięciem w wodzie zarówno z przodu, jak i z tyłu, używając ruchów dłoni w kształcie ósemki, aby utrzymać się na powierzchni. Trzymając kolana i stopy tak blisko siebie, jak to możliwe, zgarnij stopy, dolne nogi poruszają się w półokręgu, palce narysuj pół serca.

Przy pierwszych próbach poruszanie się może być trudne, ale po dniu lub dwóch kończyny dolne zostają skoordynowane, a to kopnięcie przenika wszystkie uderzenia. Ciało jest również lepiej ustawione, aby być płaskie, ale zrelaksowane na wodzie, z podparciem pleców.

Czołgać się :

Podobnie jak w przypadku biegania, mimo że czołganie jest szybkim ruchem, nie można się go nauczyć, idąc szybko, albo kończysz się szybko i nużąc. Zarówno w celu utrzymania suchości włosów, jak i zapobiegania wdychaniu wody ludzie często wykonują dziwne ruchy czołgające się głowami z wody, obracając je szybko z boku na bok, pływając z ramionami podobnymi do siebie, a wszystko to przeszkadza w pełzaniu. Ciskający pływak szybko się męczy z powodu nadmiernego wysiłku oraz braku oddychania i kohezji.

Aby uniknąć wdychania wody podczas pełzania, nie odwracaj głowy od wody, zamiast tego przewróć ciało na bok. Głowa podąża za ciałem, więc nie trzeba go obracać. Nie ma potrzeby łapać oddechu, ponieważ masz kontrolę nad tym, jak długo ruch drugiego ramienia kończy się, zanim znów opuścisz twarz w wodzie ... aby wykonać więcej ruchów i wydalić następny oddech.

Aby uniknąć bólu szyi, zbliżając się do powietrza, obróć się w obie strony, zamiast zawsze używając tej samej strony. I opuść ramiona podczas pływania. Ciało musi być rozluźnione w spławiku twarzą w dół, podbródkiem w dół, aby wydłużyć tył szyi i uniknąć stresu i chrupania.

Nieustanne oddychanie, liczba nieparzystych i górna część ciała :

Oznacza to trzymanie głowy w wodzie podczas wykonywania nieparzystej liczby ruchów ramion przez czas potrzebny do powolnego wydostania się powietrza. Robienie krótkich przerw w celu wstrzymania oddechu, podczas gdy powietrze się wyczerpuje, umożliwia dłuższe wstrzymanie powietrza.

Aby upewnić się, że ciało naprzemiennie obustronnie mierzy oddechy nieparzystymi pociągnięciami ramion (3,5,7,9). Niższe liczby dla wolniejszych, wyższe liczby dla szybkich ramion orki.

Dolna część ciała :

Szybka nauka tej wskazówki umożliwiła pełzanie dobrze. Niech nogi idą za (zamiast szybkiego, twardego kopania). Kopanie nie jest tym, co napędza ciało, lecz górną część ciała, która wiosłuje rękami.

Gdy górna część ciała jest rozluźniona i zsynchronizowana, nogi kopią się same, napędzane tylko przez delikatny shimmy z bioder, które uderzają mocą w nogi.

W miarę upływu czasu między oddechami kończysz wiosłowaniem więcej ruchów. Kiedy potrzebujesz oddechu, wydostajesz się z wody i, jeśli to konieczne, regenerujesz się, wykonując inne ruchy z twarzą wyjętą z wody. Aby uzyskać bardziej intensywne bicie serca, wystarczy wiosłować 9 ruchów z większą prędkością ramienia.

Przekonałem się, że pływanie nieuchronnie powoduje, że używamy aparatu oddechowego, tak jak podczas ćwiczeń jogi i medytacji. Cieszyłem się, że znalazłem ten artykuł, dlatego tak dobrze opisuje tę koncepcję.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Jeśli masz na myśli brak płatnego trenera, tak, to jest rzeczywiście możliwe. Nauka samodzielnego pływania jest również możliwa, ale nie wskazana. Myślę, że następująca metoda jest najszybszym, łatwym i bezpiecznym sposobem nauki pływania.

1.) Idź z osobą dorosłą i znajdź się na głębokości około talii osoby dorosłej, a powierzchnia poniżej jest piaskiem lub gładką powierzchnią (jest to ważne, abyś nie doznał obrażeń, jeśli przypadkowo podrapie się powierzchnię ręką lub stopy).

2.) Stojąc, zegnij kolana, aby zanurzyć ciało, a podbródek znajdzie się tuż nad powierzchnią wody. Następnie, w tej pozycji, podnieś prawą rękę do przodu ciała do powierzchni wody, a następnie otwórz dłoń (dłoń skierowana w dół i równolegle do powierzchni wody, palce rozciągnięte i połączone razem) popchnij tę dłoń w dół ( poczujesz, że spychasz dużo wody). Po wyciągnięciu prawej ręki, natychmiast wykonaj ten sam ruch lewą ręką. Następnie wykonaj te same ruchy na przemian prawą i lewą ręką około 10 razy.

3.) Ruch popychania wody naprzemiennie lewą i prawą ręką to ta, która unosi głowę na powierzchnię. Następnie poproś dorosłą osobę, aby podniosła cię (tuż nad powierzchnią wody) za talię, a ty w pozycji leżącej (głowa nad wodą). Następnie w tej pozycji wykonaj te same ćwiczenia (ruchy) w kroku 2. Zauważ, że za każdym razem, gdy wykonujesz ruch (popychając wodę w dół), poczujesz, jak głowa / ciało poruszają się w górę.

4.) Następnie, gdy przyzwyczaisz się do naprzemiennego ruchu popychania wody rękami „podczas wykonywania tego ćwiczenia (ruchów)”, poproś dorosłego, aby przesunął swój uchwyt z talii na stopy (trzymaj obie stopy w około 6 cali pod powierzchnią wody). Oznacza to, że jeśli nie wykonasz naprzemiennych ruchów rąk, głowa zejdzie po powierzchni wody (więc musisz wykonywać ruchy). Jeśli nie możesz trzymać głowy nad powierzchnią wody, po prostu ćwicz więcej z dorosłym trzymającym talię, a jeśli czujesz się pewnie, poproś dorosłego, aby trzymał stopy. Nawiasem mówiąc, podnosząc rękę na powierzchnię, skieruj dłoń / palce w dół, aby popchnąć jak najmniej wody do góry (w przeciwnym kierunku). Również dla początkujących nie jest konieczne podnoszenie ręki nad powierzchnię wody, i nawet nie jest wskazane, ponieważ jeśli podniesiesz rękę nad powierzchnię wody, tendencja do rozchlapywania wody i woda może dostać się do twoich oczu lub nosa i utrudniać. Nie musisz też być bardzo szybki z ruchami rąk (wystarczająco szybki, abyś nie stracił oddechu). Również wykonując te ruchy rąk, staraj się oddychać dalej (nie wstrzymując oddechu, ale możesz wstrzymać oddech w tym kroku; jednak konieczne jest, aby nie wstrzymywać oddechu w kroku 5). ale na tym etapie możesz wstrzymać oddech; jednak konieczne jest, aby nie wstrzymywać oddechu w kroku 5). ale na tym etapie możesz wstrzymać oddech; jednak konieczne jest, aby nie wstrzymywać oddechu w kroku 5).

5.) „Ręce trzymają głowę nad wodą, a stopy napędzają cię do przodu”. Odbywa się to poprzez kopanie nogami (każdy zrobi to, ale łatwiej będzie na przemian), aby popchnąć wodę do tyłu. Kiedy możesz konsekwentnie trzymać głowę nad wodą, gdy dorosły trzyma stopy, poproś dorosłego, aby puścił stopy, a następnie wykonuj kopanie (podczas gdy dłonie wykonują ruchy w dół). Upewnij się, że twój kierunek zmierza w kierunku płytszej lub tej samej głębokości wody. Upewnij się także, że oddychasz dalej (nie wstrzymując oddechu).

6.) Jeśli możesz trzymać głowę nad powierzchnią przez około 5 sekund, nikt cię nie trzyma i wykonujesz opisane powyżej ruchy rękami i stopami, to wiesz już, jak pływać. Musisz tylko ćwiczyć więcej, aby pływać przez dłuższy czas.

7.) Musisz nauczyć się pływać w płytkiej wodzie bez pomocy. Najpierw stań prosto, a następnie zegnij kolana, aby zanurzyć ciało tak, aby poziom wody zbliżył się do przepony. Podnieś jedną rękę do przodu nad wodą, drugą rękę opuść. Następnie pochyl się do przodu, a gdy poziom wody spadnie nieco poniżej poziomu ramion, wykonaj „delikatny” kopnięcie stopami (jak delikatny skok), aby rzucić się do przodu i lekko w górę. Jednocześnie wykonuj ruch w dół uniesioną ręką i wykonuj ruchy pływania jak w kroku 5. Upewnij się, że płyniesz w kierunku płytszej wody.