Rutynowy problem z hantlami

1

Robiłem ciężary przez ostatnie kilka tygodni. Zostawiam moje ego w drzwiach - jestem małym chłopakiem. Zacząłem od 5 kg, a potem pracowałem aż do 10. Obecnie robię 8-12 powtórzeń loków bicepsa, loków młotkowych i loków koncentracyjnych, ale jestem pokonany po jednym secie. następny zestaw? Czy powinienem obniżyć wagę? Czy to rutyna jest dobra na broń? Moje ramiona nie są już obolałe następnego ranka po tym, jak zostały całkowicie pobite poprzedniego dnia. Co ja robię źle

dumbbells P.Mack
źródło

Odpowiedzi:

1

Bolesność wcale nie jest związana ze skutecznością ćwiczeń .

Bardzo polecam kompleksowy program treningu siłowego . Daje ci znacznie szybsze rezultaty na całym ciele, w tym na bicepsach.

Problem polega na tym, że robienie loków wcale nie jest skutecznym sposobem budowania siły. Podczas gdy loki są jednym z najbardziej znanych ćwiczeń siłowych, są one prawdopodobnie najbardziej nieefektywnym wykorzystaniem twojego czasu lub na pewno w konkurencji z innymi, takimi jak maszyna Smitha i ćwierćnuty.

Eric
źródło
„Podczas gdy loki są jednym z najbardziej znanych ćwiczeń siłowych, są one prawdopodobnie najbardziej nieefektywnym wykorzystaniem twojego czasu lub na pewno w konkurencji z innymi, takimi jak maszyna Smitha i ćwierćnuty” - Czy to twoja opinia, czy na podstawie badań? Jeśli opinia, powinieneś to określić jako takie.
rrirower
Możesz na to spojrzeć każdy udany program treningu siłowego i na początek patrzeć na całkowity brak loków? Rippetoe i Kilgore podkreślają to szczególnie w Siła początkowa jako taka. Czy to diabeł? Oczywiście nie. Ale jest to dziedzina, w której podnosi się cielę i podnosi bocznie, jako dodatkowe ćwiczenie, które jest traktowane, jak robi to Pytający, podstawowe ćwiczenie, zwykle po wyciskaniu na ławce. To kwintesencja problemu „lustrzanych mięśni”.
Eric
Może tak być, ale pytanie dotyczyło konkretnie bicepsów, loków itp. Twoja odpowiedź kieruje PO do programu, który konsekwentnie uznajesz za najlepszy do wykorzystania bez uwzględnienia jego celów. Przyjmijmy, że przy założeniu, że brak ćwiczenia z programu, do którego się stosujesz, oznacza, że ​​nie warto robić, jest niesprawiedliwy wobec OP bez znajomości zakresu jego programu szkoleniowego.
rrirower
Jego mój odpowiedź; Nie chodzę tutaj, nie zgadzając się zbytnio z innymi, chyba że mam poważne dowody przeciwne. Jeśli społeczność polubi moją odpowiedź, zostaje ona poproszona. Jeśli nie, to idzie w dół. I tak, zamierzam poprowadzić kompleksowe i skuteczne programy treningu siłowego skierowane do początkujących, gdy ktoś wydaje się być początkującym i szuka porady. I nie ma znaczenia: jego siła zwijania naprawdę będzie polepszyć, jeśli odwróci się do rzędów i podbródków, bardziej niż wtedy, gdy będzie się zwijał.
Eric
0

Może spróbujesz czegoś więcej, spróbuj zrobić 4 zestawy tak wielu powtórzeń podbródków, a następnie 5 zestawów po 20 powtórzeń z 5 kg loków. Założę się, że będziesz obolały następnego dnia. Jeśli jednak uda ci się wykonać wszystkie 5 zestawów po 20 z 5 kg, po prostu dodaj 1 lub 2 kg więcej, aby mieć nowe wyzwanie. Powodzenia.

mitro
źródło
0

Obecnie robię 8-12 powtórzeń loków bicepsa, loków młotkowych i loków koncentracyjnych ... czy to rutyna ok dla broni?

Najnowsze badania pokazują, że loki nie są jedynym ćwiczeniem. Zastanów się nad dodaniem innych ruchów, takich jak napowietrzne prasy, tureckie zdobycze lub przedłużenia tricep „czaszki”.

Dave Liepmann
źródło