Od kilku miesięcy staram się stracić tłuszcz / budować mięśnie / ogólnie stać się bardziej sprawnym, ale nie widzę żadnych postępów. Po pewnym goglu stwierdziłem, że oporność na insulinę, którą zdiagnozowano przed laty, może utrudniać utratę tłuszczu. Czy istnieją metody, które mogę wykorzystać, aby spróbować wyjaśnić tę trudność?
Próbuję już unikać węglowodanów, kiedy mogę - a kiedy je jem, wybieram całe zboże - ale czy są rzeczy, które mogę jeść / ćwiczyć, co może uczynić moje próby bardziej owocnymi?
W przypadku, gdy to pomaga, moja zwykła rutyna treningowa to minimum 2-tygodniowy trening siłowy 30 minut z 10-minutową rozgrzewką kardio, + 30 minut eliptyczny tyle razy, ile mogę zmieścić w moim harmonogramie, a moje średnie spożycie kalorii wynosi około 1500 głównie z mięsa, warzyw + owoców. 22-letnia kobieta 5'4 ~ 140-145lbs
Odpowiedzi:
Trening interwałowy o wysokiej intensywności i podnoszenie ciężarów to bardzo dobre protokoły dla osób opornych na insulinę. Badania, które wskazują na podnoszenie ciężarów zwiększające wrażliwość na insulinę http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20351587 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15628572 Wpływ HIIT na badanie insulinooporności http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2640399/
Możesz przeszukiwać, ponieważ jest ich znacznie więcej, cytowałem tylko kilka Tak jak w przypadku wszystkich badań, jedynym sposobem na dowiedzenie się, czy naprawdę są prawdziwe, jest wypróbowanie ich (tam, gdzie nie ma ryzyka) i przekonanie się na własne oczy
źródło