Po zapoznaniu się z sugestiami dotyczącymi sportu / ćwiczeń, które są mniej stresujące, a nawet dobre dla moich kolan, zdecydowałem się na kucanie. Z sugestii można to zrobić przy minimalnej przestrzeni i wyposażeniu w moim domu, co jest również plusem. Szczególnie starałbym się kucać własną masą ciała, aby nie wywierać dodatkowego nacisku na kolana. (W każdym razie nie mam sztangi.)
Ale Ryan Miller stwierdził, że „Jeśli zdecydujesz się na przysiady, upewnij się, że kolana nie poruszają się bardziej do przodu niż palce u dołu przysiadu”.
Próbowałem naśladować kucanie z niektórych filmów, ale kiedy zszedłem na dół, mogę tylko trzymać kolana tuż nad palcami, czy to w porządku? Kolana mają tendencję do przesuwania się do przodu, ale mogę je zatrzymać, skupiając się i poruszając w dół pośladkami.
Czy jest jakaś kluczowa kwestia, aby uniknąć kontuzji i ułatwić kucanie?
źródło
Rada, by nie pozwalać kolanom prześledzić palców u stóp, jest, kiedy to słyszę, specjalnie dla obciążonych przysiadów. W nieobciążonych przysiadach „pneumatycznych”, w których nie ma zaangażowanej sztangi lub podobnego narzędzia, myślę, że można pozwolić, aby kolana prześlizgnęły się obok palców u stóp.
Przysiady są całkiem bezpieczne, jeśli unikniesz poruszania się balistycznie. Możesz poruszać się szybko, ale nie rzucaj ciałem; zachować kontrolę. Nie odbijaj cieląt na dole. Nie pozwól, aby kolana zapadły się do wewnątrz. Stań tak prosto, jak to możliwe.
źródło