Posiadam w domu siłownię eliptyczną, której używam głównie do ćwiczeń cardio w celu odchudzania . Czy powinienem zastanowić się nad dodaniem innego sprzętu do mojej domowej siłowni lub innych ćwiczeń do mojej rutyny, aby uzyskać bardziej zrównoważony trening lub być może lepsze wyniki?
9
Odpowiedzi:
Teoretycznie możesz schudnąć wykonując tylko jedno ćwiczenie. Jeśli jednak chcesz schudnąć, musisz zwiększyć liczbę spalonych kalorii. Możesz to zrobić, ćwicząc pod większym obciążeniem lub ćwicząc dłużej.
Ale maszyny do ćwiczeń często nie udają się naśladować naturalnego wzrostu obciążeń: na eliptycznym trenerze, gdy zwiększasz obciążenia, „okrążanie” staje się wszędzie trudniejsze. Zrobiłem mały model sił podczas treningu eliptycznego, kiedy zwiększasz obciążenie ze światła do ciemnoniebieskiej strzałki, siły stają się proporcjonalnie wyższe wszędzie.
Problem polega jednak na tym, że kiedy twoja noga jest wyciągnięta z dala od centrum twojego ciała, te „małe” siły mają duży moment ramienia (w kierunku środka twojego ciała). Tak więc, chociaż siły nie rosną pod twoim ciałem, jest to szczególnie trudne, gdy rosną daleko od twojego ciała.
Powoduje to, że jazda z trenerem domowym jest coraz trudniejsza, nawet gdy zwiększa się sprawność fizyczna. Tak więc ta opcja jest w zasadzie niedostępna, ponieważ prawie nie ma trenera domowego, który nie popełnia tego samego błędu.
Inną opcją jest dłuższy trening, który okazuje się być bardzo dobrym wyborem, gdy chcesz spalić tłuszcz. Ponieważ spalanie tłuszczu odbywa się głównie przy mniejszej intensywności, więc tak naprawdę, kiedy zaczynasz ciężko ćwiczyć, twoje ciało zmienia bieg i przesuwa się z tłuszczu na inne „szybsze” paliwa. Dlatego lepiej spalić 500 kcal przy 60% maksymalnego tętna niż przy 80%, ponieważ przynajmniej pozbyłeś się tłuszczu!
Jest jeszcze jeden powód, dla którego musisz ćwiczyć dłużej: tłuszcz jest wolnym paliwem, a twoje ciało tak naprawdę nie zaczyna spalać tłuszczu, dopóki nie skończysz 30 minut na treningu. Na szczęście nikt nie powiedział, że musisz ciężko ćwiczyć, aby dojść do tego punktu, więc radzę ci użyć długiego, relaksującego „rozgrzewki” tylko po to, aby przyspieszyć metabolizm, a następnie zacząć od prawdziwej transakcji.
Więc w zasadzie: nie, nie musisz wychodzić i kupować niczego innego! Ale jeśli podoba Ci się jakaś odmiana, naprawdę polecam zacząć zamiast tego biegać na zewnątrz. Bieganie staje się cięższe „naturalnie”, gdy zwiększasz prędkość i ogólnie przyjemniej jest także ćwiczyć na zewnątrz.
źródło
Jeśli nie chcesz kupować sprzętu, możesz rozważyć przeczytanie tzw. Treningów więziennych . Możesz dużo ćwiczyć, używając jedynie małego pokoju i ławki, a to nic nie kosztuje.
źródło
Funt mięśni spala więcej kalorii w spoczynku niż funt tłuszczu. Już sam ten fakt powinien powiedzieć, że podnoszenie ciężarów jest mieczem obosiecznym: nie tylko spalasz kalorie podczas wykonywania ćwiczeń, ale także zwiększasz masę mięśniową, która spali więcej kalorii w spoczynku.
Tak, musisz dodać ćwiczenia do swojego treningu. Musisz podnosić ciężary (nawet jeśli to tylko masa ciała), rzucić wyzwanie swojemu ciału i zmusić go do poprawy. Możesz zacząć od pozycji stojących, pompek, pompek i brzuszków. Jeśli nie możesz tego zrobić, istnieją sposoby, aby oszukać ćwiczenie, aby to ułatwić. Kiedy nie będzie to już wyzwaniem, podnieś młot kowalski i wymachuj nim na oponę lub rzuć worek piasku. Co najważniejsze, zmień to, aby twoje ciało nie przyzwyczaiło się do jednej rutyny.
źródło