Interpretacja opisów zbiorów

1

Wiele programów treningu siłowego opisuje takie zestawy:

3 serie 8-10 powtórzeń, 10-12 powtórzeń, 13-15 powtórzeń

Nie jestem pewien, co to właściwie oznacza. Czy to oznacza, 8-10, 8-10, 8-10 (upuść tutaj wagę), a następnie 10-12, 10-12, 10-12 (ponownie upuść wagę) 13-15, 13-15, 13-15 ?

Czy oznacza to 8-10, 10-12, 13-15 (upuść tutaj wagę); 8-10, 10-12, 13-15 (ponownie upuść wagę); 8-10, 10-12-13-15

Czy to oznacza coś zupełnie innego?

AKTUALIZACJA:

Aby wyjaśnić, chcę wiedzieć: czy wykonujesz trzy z pierwszego zakresu, trzy z drugiego zakresu, trzy z trzeciego zakresu LUB czy robisz trzy ze wszystkich trzech zakresów, trzy ze wszystkich trzech zakresów, trzy ze wszystkich trzy zakresy? (W obu scenariuszach wystąpi łącznie 9 zestawów)

strength-training sets Paul Nelson Baker
źródło
Skoro odpowiedź została udzielona, ​​zostawię komentarz - oznacza to dla mnie jeden zestaw z powtórzeniami w pierwszym zakresie, jeden zestaw z powtórzeniami w drugim zakresie, jeden zestaw z powtórzeniami w trzecim zakresie. Dostosowujesz wagę w razie potrzeby, abyś mógł wykonać liczbę powtórzeń w zakresie serii, miejmy nadzieję zaledwie. Tak więc, dla mojego wyobrażonego treningu wyciskania na ławce, pierwszy zestaw z 145 funtami, 13-15 powtórzeń; drugi zestaw, 155 funtów 10-12 powtórzeń; trzeci zestaw to 165 funtów, 8-10 powtórzeń.
PoloHoleSet

Odpowiedzi:

2

Zrobiłbyś 3 dolny zakres przy większym zakresie powtórzeń, a następnie celem był postęp w zakresie powtórzeń w górę, obniżając ciężar wyczerpania mięśni. Alternatywnie, w zależności od twardości lub treningu, możesz również przejść 1 8-10 ciężki, zmniejszyć obciążenie przejść do następnego zakresu powtórzeń, zmniejszyć obciążenie przejść do następnego zakresu powtórzeń z pauzami i to byłoby ustawienie. Drugi przykład byłby o wiele trudniejszy

użytkownik5823815
źródło
Ach, powinienem wspomnieć, że tak naprawdę nie pytam o same zakresy, zostały one po prostu wybrane arbitralnie, a spadek wagi / zwiększenie to coś, co widziałem, było częstym czynnikiem wśród programów. Pytam o to, w jakiej kolejności są wykonywane. Jeśli spojrzeć wstecz na pytanie, można zobaczyć, że to, co usiłuję dowiedzieć się, jeśli nie: three of all ranges, three of all ranges, three of all rangesOR three of first range, three of second range, three of third.
Paul Nelson Baker,
Chyba że jesteś profesjonalnym kulturystą lub nie chcesz nim być. Oznacza to wykonanie jednego z każdego zestawu. Jeśli jesteś początkującym profesjonalistą, oznaczałoby to zrobienie 9 zestawów po trzy zestawy
5823815
Okej, więc załóżmy, że ktoś jest początkującym kulturystą: jakie są wykonywane rozkazy zakresów? To pytanie zadaję.
Paul Nelson Baker,
Zrobiłbyś 3 dolny zakres przy większym zakresie powtórzeń, a następnie celem był postęp w zakresie powtórzeń w górę, obniżając ciężar wyczerpania mięśni. Alternatywnie, w zależności od twardości lub treningu, możesz również przejść 1 8-10 ciężki, zmniejszyć obciążenie przejść do następnego zakresu powtórzeń, zmniejszyć obciążenie przejść do następnego zakresu powtórzeń z pauzami i to byłoby ustawienie. Drugi przykład byłby o wiele trudniejszy
user5823815,
Jeśli zaktualizujesz swoją odpowiedź o to wyjaśnienie (bo tego właśnie szukałem), zaakceptuję twoją odpowiedź
Paul Nelson Baker,