Jak utrzymać wytrzymałość podczas intensywnych, długich treningów

Jestem ciężką siłownią. Ćwiczę 2 godziny dziennie na jednym odcinku. Jednak nie jestem w stanie utrzymać intensywności treningów w połowie. Mam na myśli to, że nie jestem w stanie utrzymać siły i wytrzymałości, z którą zacząłem. Obecnie ćwiczę do przybierania na wadze i podnoszenia ciężarów, więc rozgrzewam się przez 8-10 minut. Zimne zimy tutaj w haryana w Indiach. Czy możesz zasugerować sposoby poprawy mojej wytrzymałości? Czy jest coś, co powinienem zrobić, aby poprawić wytrzymałość lub wziąć pewne suplementy przed treningiem? Czy spożywanie dużej ilości węglowodanów przed treningiem naprawdę pomoże?

Trenuj mądrzej, a nie mocniej ™.

Mówiąc poważnie, większość planów treningów można ukończyć w ciągu godziny. Nawet treningi kulturystyczne zazwyczaj nie trwają tak długo. Głównie dlatego, że jeśli masz wystarczająco dużo energii, aby przejść dwie godziny, to prawdopodobnie nie stawiacie sobie wystarczających wyzwań w ciągu pierwszej godziny. Jest także okres malejących zysków, w którym więcej pracy niekoniecznie oznacza więcej zysków.

Powiedziawszy to wszystko, pytanie dotyczy energii. Niektóre treningi są po prostu powolne i wymagają wzmocnienia. Energię najlepiej czerpać z tłuszczu i węglowodanów. Węglowodany zapewnią ci szybsze i szybsze doładowanie. Proste węglowodany (cukier) dają znacznie szybszy zastrzyk energii, który szybciej odchodzi. Złożone węglowodany (warzywa, ziemniaki, zboża, owies, fasola itp.) Zapewnią dłuższą, bardziej zrównoważoną energię. Podczas gdy tłuszcz może zapewnić ci jeszcze dłuższą, trwałą energię.

Tak więc przed treningiem korzystne byłoby, aby mieć trochę zarówno złożonych węglowodanów i / lub tłuszczu. Nie jestem pewien, co jest łatwo dostępne w Indiach lub jakie masz ograniczenia dietetyczne. Ja osobiście lubię jajka i owies. Jajka są bardzo dobrym źródłem zdrowych tłuszczów i białek. Owies to bardzo włókniste, złożone węglowodany, które świetnie nadają się do podtrzymania energii. Podczas bardziej intensywnych treningów zjem żelki, które są w zasadzie czystym cukrem, który jest prostym węglowodanem zapewniającym znacznie szybsze zwiększenie energii. Wystarczy około 30 gramów rozłożonych podczas treningu.

Możesz zastąpić dowolne jedzenie, które lubisz i które ma dostęp do podobnych makroelementów. Skorzystaj również z tej porady jako wytycznej, a nie ścisłej reguły, której należy przestrzegać. Nie wszyscy reagują tak samo, więc powinieneś eksperymentować z różnymi odmianami, aby wiedzieć, co będzie dla Ciebie najlepsze . (Na przykład niektórzy ludzie lepiej ćwiczą na całkowicie pustym żołądku.)

Jeśli jesteś w stanie utrzymać intensywność do połowy czasu treningu, to prawie skończysz z tym, co robisz. Pchanie trochę dalej do porażki pomogłoby, ale pchanie się bardziej będzie miało negatywny wpływ na siłę i masę. Spójrz na wykres siły / masy w zależności od czasu trwania treningu.

To jest strona http://scoobysworkshop.com/ . Kredyty za zdjęcie trafiają do Scooby i strony powyżej, a nie do mnie. Osoba jest wykwalifikowanym inżynierem i zawsze wykorzystuje naukę we wszystkich swoich treningach.

Teraz, jak widać na obrazku, po pewnym czasie (który zwykle wynosi od 30 minut do godziny treningu siłowego w zależności od osoby), wszystko, co zostało wykonane w nadmiarze, powoduje jedynie ujemne zwroty. Twoje mięśnie pragną energii i pękają nie do naprawienia, więc trzymaj się czasu, który ci odpowiada. Nie ma powodu, aby popychać się przez 2 godziny i szukać wytrzymałości, jeśli twoim celem jest czysta siła i masa.