Mam 15 lat i ćwiczyłem od 4 miesięcy i pływałem przez rok. Utknąłem w znalezieniu idealnej rutyny treningowej, ponieważ muszę pogodzić podnoszenie ciężarów i pływanie.
Moja rutyna to:
- Poniedziałek: trening
- Wtorek: pływanie
- Środa: trening
- Czwartek: pływanie
- Piątek: trening
Moja rutyna to ABA - BAB, gdzie w pierwszym tygodniu robię A (ciało przednie) - B (ciało tylne) - A, aw drugim tygodniu robię program B - A - B, ale moje wyniki są bliskie Żaden.
Jaki byłby najlepszy sposób na optymalizację wzrostu mięśni? Myślałem o podziale na całe ciało, chociaż moje prostoty i ramiona nie miały dość odpoczynku.
workout-routines
workout
workout-types
Eduardo Serra
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Ponieważ nie masz pewności, jakiej konkretnej rutyny chcesz się kierować, a ponieważ jesteś praktycznie niedoświadczony, jeśli chodzi o ciężary, skorzystasz z rutyny Stronglifts 5x5 . Ta rutyna uczy ważnych ruchów, pozwala wiele osiągnąć, a następnie daje wiedzę potrzebną do przejścia na bardziej szczegółowy program.
Zapoznaj się z informacjami na tej stronie, istnieje wiele dobrych porad dla początkujących. Stronglifts sugeruje, że należy stosować GOMAD (galon mleka dziennie), aby zwiększyć spożycie składników odżywczych i upewnić się, że przyjmujesz wystarczającą ilość białka i kalorii, aby kontynuować rozwój mięśni. To działa, ale możesz zyskać trochę nadmiaru tłuszczu (który można łatwo wyeliminować przez zmniejszenie kalorii), alternatywnie powinieneś jeść tuż nad TDEE, aby utrzymać „swój chory brzuch”.
W rzeczywistości, jeśli ćwiczysz tyle i pracujesz w okresie dojrzewania, GOMAD nie pozostawi Ci zbyt dużej nadwyżki tłuszczu.
źródło