Czy Vinyasa joga szkodzi moim celom fitnessowym?

0

Staram się schudnąć. Moim głównym podejściem było zdrowe odżywianie, podnoszenie ciężarów 4 ~ 5 razy w tygodniu i uprawianie jogi Vinyasa (jogi siłowej) 4 ~ 5 razy w tygodniu. Pasuję także do okazjonalnego 60-minutowego biegu na maszynie eliptycznej (nie mogę biegać ani wykonywać bieżni z powodu kontuzji kostki). Nie zamierzam zostać „rozerwanym”, ale jakaś definicja mięśni byłaby miła.

Działało to przez kilka miesięcy i mogłem przejść od 264 funtów do 224 funtów (mam 5 stóp 11), ale teraz „nawróciłem” z powrotem do 233 funtów.

Przyjaciel powiedział mi, że joga szkodzi moim celom fitness, ponieważ podnoszenie ciężarów buduje mięśnie i spala fakt, ale joga spala tkankę mięśniową.

Zawsze zakładałem, że joga może być dla mnie dobra, szczególnie biorąc pod uwagę fizykę bardziej doświadczonych praktykujących jogę, ale teraz mój przyjaciel mnie wątpi.

Czy on ma rację? Czy powinienem zatrzymać jogę i trzymać się podnoszenia?


Oto przybliżone szczegóły mojej rutyny: przeglądam 4 następujące treningi (klatka piersiowa, plecy, ramiona, ramiona) zaczerpnięte z tej strony:

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html

Zwykle nie ćwiczę mięśni brzucha ani nóg, ponieważ są one już częścią jogi. Ćwiczę jogę 4 ~ 5 razy w tygodniu.

I wrzucam jedną lub dwie 60-minutowe sesje tygodniowo na eliptyce.

Alex Kinman
źródło
5
Twój przyjaciel jest niepoprawny. Joga nie ma nic złego i można ją dodać do rutyny treningu bez negatywnych konsekwencji. Jeśli chodzi o utratę wagi, chodzi wyłącznie o energię w porównaniu do energii na zewnątrz. Jaki jest procent tkanki tłuszczowej i ile godzin tygodniowo trenujesz (cardio, joga, ciężary)? Niektóre z tych informacji są potrzebne, aby znaleźć punkt wyjścia do ilości kalorii, które powinieneś jeść codziennie. Ze względu na ciekawość, na co składa się twój program ćwiczeń w zakresie ćwiczeń, serii i powtórzeń?
Sean Perkins
@SeanPerkins dzięki za komentarz. Zredagowałem pytanie, aby pokazać, jakich procedur przestrzegam. Jeśli chodzi o procent tłuszczu w moim ciele, nie obliczyłem go.
Alex Kinman
Niepowiązane, ale zaniedbywanie pracy nóg z powodu jogi nie jest prawdopodobnie dobrym podejściem; to inny rodzaj ćwiczeń. Joga w żaden sposób nie szkodzi twoim celom fitness. Krótko mówiąc, utrata masy ciała lub jej brak ma znacznie więcej wspólnego z dietą niż z podnoszeniem ciężarów, ćwiczeniem jogi lub treningiem eliptycznym.
Dave Newton,
Alex, pomógłbyś poznać procent tkanki tłuszczowej i beztłuszczową masę ciała. Liczba ta pomaga stworzyć punkt wyjścia dla zrównoważonej diety z perspektywy makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany). Utrata masy ciała nie jest liniowa i osiągniesz płaskowyż, pierwszym miejscem, w którym możesz to sprawdzić, jest dieta (kcals w porównaniu do kcals w dół); po drugie, byłaby twoja rutyna ćwiczeń. Gdybym musiał zgadywać, twoja dieta mogłaby być zepsuta, co oznacza, że ​​możesz jeść kalorie i nie masz niedoborów. Wyszukaj w Google informacje na temat% tkanki tłuszczowej, łatwiej ci będzie pomóc i nie będzie to trudne.
Sean Perkins,
@SeanPerkins różne kalkulatory internetowe, które próbowałem, umieszczają mnie w przedziale 20 ~ 22%, a moja beztłuszczowa masa ciała wynosi 179.
Alex Kinman

Odpowiedzi:

-1

Według mojej wiedzy nie ma nic takiego, że stracisz mięśnie podczas jogi.

NancyWile
źródło
Jakie przeprowadzone przez Ciebie badania pomogłyby? Zastanawiam się nad podjęciem jogi jako uzupełnienia mojej zwykłej rutyny treningowej, więc chętnie ją przeczytam.
Dark Hippo
2
Twoja odpowiedź została oznaczona jako spam z powodu linku autopromocji. Zapraszamy do umieszczenia linku w swoim profilu. Zachęcamy również (w ograniczonym zakresie) do cytowania tutaj swojej witryny internetowej w ramach odpowiedzi, ale należy ją zacytować i powiedzieć, że jest to Twoja własna strona. Byłoby to pomocne, gdybyś miał także inne potwierdzające dane wejściowe. Witamy na stronie!
JohnP