Mam problem z grubością i wielkością moich ud i naprawdę chcę je schudnąć. Jak mam to zrobic? Godzinę chodzę po bieżni przez godzinę dziennie i czasami biegam wytrzymałościowo, ale jeszcze nie widziałem rezultatów. Również jak powinienem jeść? Odbywam okresowy post i staram się jeść mniej białka i węglowodanów oraz więcej błonnika, a także trochę zdrowszego tłuszczu. Każda pomoc jest mile widziana. Dzięki!
1
Odpowiedzi:
Pomimo tego, co możesz usłyszeć lub przeczytać, nie ma sposobu (oprócz operacji) na zmniejszenie tkanki tłuszczowej w określonym obszarze ciała.
Żadna ilość brzuszków nie usunie tłuszczu z brzucha.
Z drugiej strony obniżenie procentowej zawartości tłuszczu w ciele nieumyślnie usunie tłuszcz z pożądanego obszaru.
Inną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że próbując stracić tłuszcz, sugeruje się zwiększenie spożycia białka, a nie zmniejszenie.
Spróbuj zmienić swoje treningi, aby uwzględnić HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) i trening siłowy, aby dodatkowo zwiększyć metabolizm - RMR (spoczynkowe tempo metabolizmu).
źródło
Nie możesz Punktowa redukcja tłuszczu z dowolnego obszaru ciała nie jest możliwa. Możesz jednak stracić ogólną tkankę tłuszczową, co z pewnością wyszczupli Twoje uda.
Wynika to z faktu, że nie jesz z utrzymującym się deficytem kalorii. To jedyna rzecz, której potrzebujesz, aby schudnąć. Calorie in vs Calorie out . Oznacza to, że możesz jeść smażonego kurczaka w lokalnym KFC codziennie i nadal schudnąć. Oczywiście, jeśli masz deficyt kalorii.
Oczywiście nie jest to zdrowe podejście do odchudzania, ponieważ nie zaspokoisz potrzeb żywieniowych twojego organizmu w odniesieniu do makro i mikroelementów.
Nie wspomniałeś jednak, jak długo ćwiczyłeś wytrzymałość. Utrata masy ciała jest procesem długotrwałym. W zależności od tego, ile masz dodatkowej tkanki tłuszczowej, osiągnięcie docelowej masy ciała może zająć dużo czasu. Wszelkie ćwiczenia fizyczne nie są konieczne do utraty wagi.
Ponownie, jest to kaloria w porównaniu do kalorii. Jeśli jednak leżycie w łóżku lub po prostu siedzicie na krześle przez cały dzień, BMR będzie bardzo niski. Nie chcesz tego Wynika to z faktu, że przy niskim BMR Twoje zapotrzebowanie na kalorie dziennie będzie również niskie. Jeść mniej jedzenia sprawi, że będziesz głodny przez dłuższy czas.
Jak wspomniałem powyżej, najlepszym podejściem jest utrzymanie deficytu kalorii w diecie przez dłuższy czas, aby uzyskać znaczące wyniki. Śledź swoje kalorie przez kilka tygodni. Użyj aplikacji do śledzenia kalorii o nazwie MyFitnessPal, która jest dostępna w Sklepie Play i iTunes .
Ponadto nie musisz śledzić kalorii przez całe życie. Zrób to przez kilka tygodni, a następnie możesz po prostu spojrzeć na ilość potrzebnej żywności.
Pod względem wizualnym nie zobaczysz wiele zmian w swoim ciele w ciągu zaledwie kilku tygodni.
Ponadto, jeśli chcesz przedłużyć zdrowy tryb życia, nie przejmuj się jedzeniem. Raz na jakiś czas powinieneś jeść coś, co jest tradycyjnie uważane za „niezdrowe”.
Rób zdjęcia i śledź masę ciała. Jeśli jesteś bardzo poważny, najlepiej śledzić cale w talii i każdą część ciała, o której jesteś najbardziej świadomy.
Naprawdę nie jest konieczne przerywanie postu, aby schudnąć. Jeśli czujesz się z tym dobrze, jest w porządku. Pamiętaj tylko, że w początkowych dniach będziesz bardzo głodny. Twoje ciało dostosuje się z czasem.
Węglowodany to najczęstszy makroskładnik pokarmowy obecny w naszym pożywieniu. Aby uzyskać najlepszy scenariusz, zmniejsz go, a nie tłuszcze i białka. Ponownie, ile tłuszczu, węglowodanów lub białka nie ma znaczenia, dopóki masz deficyt kalorii.
Jeśli chcesz schudnąć i nie poddawać się, musisz pamiętać o umiaru. Żadnego pojedynczego jedzenia nie można zakwalifikować jako zdrowe lub niezdrowe. Po prostu karm swoje ciało, jak uznasz to za wygodne i wygodne. Zdrowe odżywianie 9 na 10 razy wystarcza do prowadzenia zdrowego stylu życia.
źródło