Jak tracę mięśnie i tłuszcz w udach?

1

Mam problem z grubością i wielkością moich ud i naprawdę chcę je schudnąć. Jak mam to zrobic? Godzinę chodzę po bieżni przez godzinę dziennie i czasami biegam wytrzymałościowo, ale jeszcze nie widziałem rezultatów. Również jak powinienem jeść? Odbywam okresowy post i staram się jeść mniej białka i węglowodanów oraz więcej błonnika, a także trochę zdrowszego tłuszczu. Każda pomoc jest mile widziana. Dzięki!

Lottee
źródło
4
Nie można dostrzec redukcji określonej części ciała. Musisz dokładnie przyjrzeć się ilości kalorii, które zużywasz i wydatkujesz.
rrirower

Odpowiedzi:

2

Pomimo tego, co możesz usłyszeć lub przeczytać, nie ma sposobu (oprócz operacji) na zmniejszenie tkanki tłuszczowej w określonym obszarze ciała.

Żadna ilość brzuszków nie usunie tłuszczu z brzucha.

Z drugiej strony obniżenie procentowej zawartości tłuszczu w ciele nieumyślnie usunie tłuszcz z pożądanego obszaru.

Inną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że próbując stracić tłuszcz, sugeruje się zwiększenie spożycia białka, a nie zmniejszenie.

Spróbuj zmienić swoje treningi, aby uwzględnić HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) i trening siłowy, aby dodatkowo zwiększyć metabolizm - RMR (spoczynkowe tempo metabolizmu).

Głaskanie pod brodę
źródło
1

Mam problem z grubością i wielkością moich ud i naprawdę chcę je schudnąć. Jak mam to zrobic?

Nie możesz Punktowa redukcja tłuszczu z dowolnego obszaru ciała nie jest możliwa. Możesz jednak stracić ogólną tkankę tłuszczową, co z pewnością wyszczupli Twoje uda.

Muszę jeszcze zobaczyć wyniki

Wynika to z faktu, że nie jesz z utrzymującym się deficytem kalorii. To jedyna rzecz, której potrzebujesz, aby schudnąć. Calorie in vs Calorie out . Oznacza to, że możesz jeść smażonego kurczaka w lokalnym KFC codziennie i nadal schudnąć. Oczywiście, jeśli masz deficyt kalorii.

Oczywiście nie jest to zdrowe podejście do odchudzania, ponieważ nie zaspokoisz potrzeb żywieniowych twojego organizmu w odniesieniu do makro i mikroelementów.

Biegam wytrzymałościowo

Nie wspomniałeś jednak, jak długo ćwiczyłeś wytrzymałość. Utrata masy ciała jest procesem długotrwałym. W zależności od tego, ile masz dodatkowej tkanki tłuszczowej, osiągnięcie docelowej masy ciała może zająć dużo czasu. Wszelkie ćwiczenia fizyczne nie są konieczne do utraty wagi.

Ponownie, jest to kaloria w porównaniu do kalorii. Jeśli jednak leżycie w łóżku lub po prostu siedzicie na krześle przez cały dzień, BMR będzie bardzo niski. Nie chcesz tego Wynika to z faktu, że przy niskim BMR Twoje zapotrzebowanie na kalorie dziennie będzie również niskie. Jeść mniej jedzenia sprawi, że będziesz głodny przez dłuższy czas.

Również jak powinienem jeść?

Jak wspomniałem powyżej, najlepszym podejściem jest utrzymanie deficytu kalorii w diecie przez dłuższy czas, aby uzyskać znaczące wyniki. Śledź swoje kalorie przez kilka tygodni. Użyj aplikacji do śledzenia kalorii o nazwie MyFitnessPal, która jest dostępna w Sklepie Play i iTunes .

Ponadto nie musisz śledzić kalorii przez całe życie. Zrób to przez kilka tygodni, a następnie możesz po prostu spojrzeć na ilość potrzebnej żywności.

Pod względem wizualnym nie zobaczysz wiele zmian w swoim ciele w ciągu zaledwie kilku tygodni.

Ponadto, jeśli chcesz przedłużyć zdrowy tryb życia, nie przejmuj się jedzeniem. Raz na jakiś czas powinieneś jeść coś, co jest tradycyjnie uważane za „niezdrowe”.

Rób zdjęcia i śledź masę ciała. Jeśli jesteś bardzo poważny, najlepiej śledzić cale w talii i każdą część ciała, o której jesteś najbardziej świadomy.

Robię przerywany post

Naprawdę nie jest konieczne przerywanie postu, aby schudnąć. Jeśli czujesz się z tym dobrze, jest w porządku. Pamiętaj tylko, że w początkowych dniach będziesz bardzo głodny. Twoje ciało dostosuje się z czasem.

starając się jeść mniej białka i węglowodanów oraz więcej błonnika, a także trochę zdrowszego tłuszczu

Węglowodany to najczęstszy makroskładnik pokarmowy obecny w naszym pożywieniu. Aby uzyskać najlepszy scenariusz, zmniejsz go, a nie tłuszcze i białka. Ponownie, ile tłuszczu, węglowodanów lub białka nie ma znaczenia, dopóki masz deficyt kalorii.

Jeśli chcesz schudnąć i nie poddawać się, musisz pamiętać o umiaru. Żadnego pojedynczego jedzenia nie można zakwalifikować jako zdrowe lub niezdrowe. Po prostu karm swoje ciało, jak uznasz to za wygodne i wygodne. Zdrowe odżywianie 9 na 10 razy wystarcza do prowadzenia zdrowego stylu życia.

Utkarsh
źródło