Jeśli nie mogę zagwarantować nieprzerwanego snu ponad 6 godzin w ciągu nocy, czy podnoszenie ciężarów jest tego warte?

4

Pracuję na trzeciej zmianie i jestem tatą w ciągu dnia. Z tego powodu mój sen jest co najwyżej sporadyczny. Większość dni składa się z dwóch, dwugodzinnych drzemek, kiedy moja córka śpi. Sobota, niedziela i poniedziałek to zazwyczaj „dni wolne”, których zwykle używam do nadrabiania zaległości podczas snu lub załatwiania spraw.

Moja praca utrzymuje mnie w stosunkowo dobrej formie, gdy chodzę około 5-8 mil dziennie i konsekwentnie podnosiłem ciężkie przedmioty przez cały dzień, ale chcę przytyć trochę masy mięśniowej, uderzając na siłownię przez 3 dni tygodnia, które są dla mnie dostępne.

Obawiam się, że członkostwo w siłowni byłoby stratą pieniędzy, jeśli nie będę w stanie w pełni go wykorzystać w moim obecnym harmonogramie.

strength-training sleep Tunafishcowboy
źródło
Możesz spróbować ćwiczeń na masę ciała. Spróbuj pompek, pompek jedną ręką, wzruszających ramionami szkaplerza. Dobrym źródłem będzie „Anatomia treningu
siłowego
Możesz poświęcić czas, który możesz poświęcić na siłownię, aby się trochę przespać! :-) Nie wiem na pewno, ale wydaje się, że poprawiłoby to twoją jakość życia bardziej niż trening.
Enivid

Odpowiedzi:

6

Moim szczerym zdaniem wykonujesz już wiele pracochłonnych prac, które mogą powodować zmęczenie. Bycie tatą oczywiście nie może być łatwą pracą, ludzie zwykle zalecają ponad 8 godzin snu dziennie, aby umożliwić regenerację mięśni, a ponieważ już dużo ćwiczysz i brakuje ci snu, pewnie powiedziałbym nie byłoby możliwe pójście na siłownię, ale zależy to również od osoby. Niektóre osoby potrzebują mniej czasu na powrót do zdrowia.

Jednak siłownia jest silnie uzależniona od diety, więc jeśli nie masz czasu na opracowanie planu diety i przestrzeganie go, możesz również tracić czas w zależności od wyników, które chcesz uzyskać.

Pod koniec dnia jest to całkowicie twój wybór, ale mam nadzieję, że to pomoże

Twyxz
źródło
Nie zgadzam się. Ponad 8 godzin snu to za dużo. Spanie przez ponad 8 godzin na noc jest podobne do postu i jest kataboliczne dla wzrostu mięśni. Ogólna rekomendacja to od 6 do 8 godzin snu, co w dzisiejszych czasach jest dość realistyczne. Ludzie prawie nie śpią 8 godzin dziennie, nie mówiąc już o spaniu ponad 8 godzin.
Zaitorious
Dodatkowa perspektywa zdecydowanie pomaga, więc bardzo dziękuję =) Nigdy nie byłem na siłowni. Nie jestem gruby, ale czuję się nie w formie. Moją obawą jest to, czy można uzyskać uzasadnione „zyski”, jeśli uderzę na siłownię przez 3 kolejne dni z rzędu z niedoskonałym harmonogramem regeneracji na kolejne 4 dni.
Tunafishcowboy
4

Spróbuję sformułować twoje pytanie jako:

Mam zły harmonogram spania, jednak chciałbym dodać trochę masy mięśniowej, ale czuję, że członkostwo w siłowni to zmarnowane pieniądze.

Nie ma sposobu, abyśmy wiedzieli, jak twoje ciało zareaguje na trening, możesz dowiedzieć się tylko, próbując. Fakt, że „spacerujesz około 5-8 mil dziennie i konsekwentnie podnosisz ciężkie przedmioty”, nic nie znaczy, ponieważ przystosowałeś się do tego stresu. Twoje ciało się nie zmieni, jeśli będziesz nadal robić te same rzeczy.

Trudno również ocenić, ile snu wystarczy. Ci lekarze produktywnie szkolili się podczas szkoły medycznej i szkolenia medycznego. Dlatego możliwe jest podnoszenie ciężarów i zły harmonogram snu.

Potrzebujesz więcej stresu, aby dodać mięśnie. Można to zrobić poprzez trening masy ciała, jednak ciężkie, złożone ćwiczenia ze sztangą będą bardziej wydajne (wyniki na spędzony czas). Trudno to zrobić poza siłowniami komercyjnymi. Możesz mieć szczęście, znajdując przyjaciół z domową siłownią, będziesz musiał zapytać.

Sugerowałbym, abyś pomyślał o treningu jako o największym haju. „Buck” w tym przypadku to raczej czas niż pieniądze. Spróbuj uzyskać 3-miesięczne członkostwo na siłowni, wybierz prosty program dla nowicjuszy (siła początkowa lub nawet 5 x 5) i trzymaj się tego. Pamiętaj, aby jeść ponad kalorie podtrzymujące z 1 g białka / kg masy ciała, śledzić swoją wagę i talię (jeśli chcesz schudnąć / przybrać na wadze), sprawdź, czy to dla Ciebie.

aaaaaa
źródło
Doceniam informację zwrotną. Mój harmonogram snu pozostawia wiele do życzenia. Pracuję w pełnym wymiarze godzin od 22:00 do 7:00, od niedzieli do wtorku, a następnie od czwartku do piątku. Kiedy wracam do domu, moja znacząca osoba wyjeżdża do pracy, a mój maluch się budzi. Pomiędzy czasem, w którym wracam do domu, a czasem, gdy wychodzę do pracy, dostaję około 2 drzemek. Jedna około około południa - 3, a druga od 6 do 9. Liczby nie są statyczne. W niektóre dni mam 5 godzin drzemki czas, a inni może 2. 2. Od soboty do poniedziałku moje SO jest wolne od pracy, więc w większości przypadków jest to czas wolny.
Tunafishcowboy
4

Jak wspomniano w @CuriousIndeed, ćwiczenia na masę ciała mogą być tym, czego szukasz. Sen jest niezwykle ważny i zaleciłbym ci drzemkę. Spędź wolne chwile drzemki. Upewnij się, że Twoja dieta jest na miejscu i zacznij uwzględniać te procedury dotyczące masy ciała , dbając o swoją córkę. Leży w łóżeczku, wyskakuje kilka kompletów pompek lub burpee. Zdobądź drążek do drzwi i zrób kilka z nich. Chrupnięcia, podnoszenie stojaków, przysiady pistoletowe, supermany itp.

Wszystkie te rzeczy, które możesz zrobić, dbając o swoją córkę, zachowując dobrą dietę. Jest to perspektywa z obecną aktywną pracą i niemowlęciem, którymi trzeba się zająć, musisz poświęcić się, ale to nie znaczy, że musisz całkowicie zrezygnować z budowania mięśni.

mobcity zkore
źródło