Zacząłem ponownie podnosić i przybieram na wadze, ale moje ubrania wydają się lepiej pasować. Jaka jest przyczyna?

4

Podnoszę konsekwentnie od ponad miesiąca i zauważyłem, że przybieram na wadze (niestety), ale nie wiesz, jak pasują moje ubrania. Wydaje mi się, że dodatkowy ciężar spowodowałby, że moje ubrania byłyby mocniejsze. Słyszałem, że masa mięśniowa jest większa niż tłuszcz, ale nie wydaje się logiczna ... funt mięśni i funt tłuszczu wciąż ważą funt. Wydaje się, że sprzeczność polega na zwiększaniu wagi i ubrań, aby lepiej pasować. Jaka jest tego przyczyna?

rsolomons
źródło
5
1 funt mięśni i 1 funt tłuszczu mają taką samą wagę, ale Tom jest inny. Kiedy ktoś mówi, że „mięsień waży więcej niż tłuszcz”, mówi o masie objętościowej. 1 cal sześcienny mięśnia waży ponad 1 cal sześcienny tłuszczu. Więc możliwe, że przegrywasz Tom , co wpływa na to, jak bardzo wypełniasz swoje ubrania, a jednocześnie zyskujesz waga .
Joshua Carmody
1
Aby to zilustrować, wyobraź sobie, że masz 50 funtów kulek do kręgli i 50 funtów napompowanych piłek plażowych. Chcesz umieścić każdą grupę piłek w pudełku, a chcesz użyć możliwie najmniejszego pudełka. Jeśli masz pięć piłek do kręgli o masie 10 funtów, możesz je zmieścić w pudełku o umiarkowanej wielkości. Ale gdybyś miał dwadzieścia pięć piłek plażowych o wadze 2 funtów, potrzebujesz bardzo dużego pudełka do ich dopasowania.
Joshua Carmody
Doceniam wkład.
rsolomons

Odpowiedzi:

15

Masz rację, że funt tłuszczu i funt mięśni ważą funt, ale funt mięśni zajmuje mniej miejsca niż funt tłuszczu. Tak więc, jeśli masz taką samą objętość mięśni i tłuszczu, mięsień będzie ważył więcej. Jeśli dużo ćwiczysz, możesz się uspokoić i zmniejszyć, ale nadal przybierasz na wadze - to dlatego, że zamieniasz tłuszcz w mięśnie, co zajmuje mniej miejsca. Ten artykuł ujmuje to dość jasno: „mięśnie ważą więcej według objętości niż tłuszcz. ”

Lauren
źródło
Dzięki za odpowiedź. Grafika w podanym artykule prowadzi do domu. To była dobra lektura. Podałem znajomemu link - rozmawialiśmy o tym dzisiaj.
rsolomons
5

Ważne jest, aby pamiętać, że samo podnoszenie ciężarów nie spowoduje zwiększenia masy ciała. Zyskasz na wadze, jedząc więcej niż potrzebujesz.

Ćwiczenia zmienią skład ciała (tłuszcz-> mięśnie).

Wygląda na to, że oboje się dzieje.

Christopher Bibbs
źródło
Dziękuję za informację ... Teraz muszę znaleźć równowagę między jedzeniem na tyle, by uniknąć niepotrzebnego przyrostu masy i nadal zasilać czołg w energię podczas treningów.
rsolomons
Ponownie, dwa różne problemy. Posiadanie energii dla lekkoatletyki rzadko dotyczy ilości jedzenia, a więcej z faktycznym jedzeniem. Niewielki posiłek przedtreningowy składający się z całych produktów spożywanych 30 minut przed ćwiczeniami, a następnie przekąskę po treningu zawierającą białko i węglowodany (np. Mleko odtłuszczone i banan) jest wystarczający dla większości sportowców po okresie dojrzewania.
Christopher Bibbs
Doceniam edukację. Ta strona jest niesamowita i tak korzystna. Dzięki.
rsolomons
4

Pierwsze przekształcenie tłuszczu w mięsień to mit, fizjologicznie niemożliwe. Tłuszcz jest zrobiony z Adipocyt podczas gdy mięśnie składają się głównie z białek.

Możesz poprawić swój skład ciała, zwiększając masę mięśniową, jednocześnie zmniejszając tkankę tłuszczową, ale te dwie rzeczy zachodzą niezależnie od siebie.

Kolejny mit tonuje. Ponownie bardzo podobny do mięśni - & gt; tłuszcz. Możliwe jest uzyskanie „stonowanego” wyglądu, ale wolę nie używać tego określenia od czasu jego wprowadzenia w błąd.

Jeśli chodzi o powód, dla którego przybierasz na wadze z treningu siłowego. To sprowadza się do kilku czynników:

  • Zapalenie i zatrzymanie wody: lifting powoduje uraz mięśni i układów kostnych, co powoduje reakcję zapalną w celu naprawienia uszkodzenia. Prowadzi to do przerostu i anabolizmu, jeśli jesz i odpoczywasz wystarczająco. Dokładniej mówiąc, powoduje to zatrzymywanie wody, co zwiększa masę ciała.

  • Zwiększone przechowywanie glikogenu: każdy rodzaj beztlenowego podnoszenia wykorzystuje natychmiastowe źródło energii znajdujące się w mięśniach glikogen . Podnoszenie zachęca organizm do przechowywania większej ilości glikogenu, więc jest lepiej przygotowany do przyszłej aktywności. To znowu zwiększa ogólną masę ciała.

  • Zwiększona masa beztłuszczowa: podnoszenie spowoduje uzyskanie większej beztłuszczowej masy ciała. To nie jest po prostu zwiększona masa mięśniowa, ale także wzrost w systemach, które wspierają mięśnie jak tkanka łączna. Dla kogoś z deficytem kalorycznym miałbyś szczęście, gdybyś zyskał 0,25 funta tygodniowo, najprawdopodobniej mniej.

Więc masz to, to są wszystkie czynniki, które wpływają na twoją wagę w stosunku do treningu.

mike
źródło
Jeśli zbuduję więcej chudego mięśnia, czy nie spłonę więcej kalorii w spoczynku, tak długo, jak utrzymam moje obecne spożycie kalorii (wszystkie rzeczy są równe), czy nie powinienem zacząć tracić wagi?
rsolomons
To znacznie bardziej skomplikowane. Mięśnie zwiększają BMR, ale tylko niewielką. Załóżmy więc, że utrzymanie 1 funta mięśni wymaga około 20 kalorii dziennie. I możesz zyskać 0,25 funta na tydzień. Aby zwiększyć BMR o 200 kalorii, musisz uzyskać 10 funtów mięśni, co zajmie Ci 40 tygodni. Nie wspominając o tym, że tłuszcz zwiększa również BMR, więc możesz twierdzić, że powinieneś zyskać tłuszcz, aby spalić więcej kalorii. Po prostu spożywaj przy deficycie kalorii, to najszybszy sposób na utratę tłuszczu.
mike