To pytanie ma już odpowiedź tutaj:
- Czy powinienem ćwiczyć, gdy bolą mnie mięśnie? 3 odpowiedzi
Obecnie stosuję się do tej procedury treningu kulturystycznego:
- Dzień 1: Nogi / mięśnie brzucha
- Dzień 2: Górna część ciała
6 dni w tygodniu, z 1 dniem odpoczynku.
To było miłe przez ostatnie dwa miesiące (jestem początkujący), ale teraz mam DOMS każdego dnia, a kiedy muszę ćwiczyć nogi i mięśnie brzucha, nadal mam DOMS na nogach i abs, tak samo dla górnej części ciała, nawet po dzień odpoczynku.
Czy źle jest zawsze mieć DOMS i nigdy nie trenować „świeżych” mięśni? Czy to wskaźnik, który pokazuje, że moje mięśnie potrzebują więcej odpoczynku? Czy powinienem zmienić procedurę na podzieloną?
PS: Chciałbym kontynuować 6 dni w tygodniu, ponieważ przestałem palić, a trening naprawdę pomaga mi nie palić, w dzień odpoczynku jest o wiele trudniej.
AKTUALIZACJA
Zredagowałem to pytanie, aby dokładniej określić, czy DOMS jest codzienny, zawsze i nigdy nie trenuje „świeżych” mięśni. Nie sądzę, żeby to był teraz duplikat.
Odpowiedzi:
Tak, trening z DOMS jest całkowicie w porządku.
Częste ćwiczenia sprawią, że będziesz prawie odporny na ból mięśni, ponieważ zacząłem trenować codziennie i nigdy więcej nie odczułem bólu mięśni.
Naukowcy udowodnili również, że imbir jest lepszy niż leki w zmniejszaniu stanu zapalnego. W rzeczywistości pomaga w prawie każdym rodzaju bólu.
Pamiętaj, że nie tylko magicznie eliminuje ból mięśni za pierwszym razem, ale powoli przyspiesza regenerację z dnia na dzień, aż do momentu, w którym przestaniesz odczuwać ból.
Już dawno straciłem wrażliwość na DOMS, trenując codziennie, ale zacząłem także używać imbiru, kiedy zwiększyłem głośność treningu nóg.
źródło