Przejeżdżasz obok plateau wagi?

Moja dziewczyna była na obserwatorach wagi od dłuższego czasu i chociaż straciła znaczną wagę, wciąż jest ponad 60 funtów od swojego ostatecznego celu. Problem polega na tym, że przez ostatni miesiąc utknęła przy tej samej wadze (daj lub weź funt). Jest bardzo surowa, jeśli chodzi o śledzenie spożycia diety i ćwiczy 4-5 dni w tygodniu (głównie kardio we własnym zakresie, trening cardio / siłowy z trenerem 2x w tygodniu). Wciąż zauważa, że ​​ubrania się rozluźniają, więc jesteśmy prawie pewni, że jej utrata tłuszczu i przyrost mięśni są wieczorem. Oczywiście obserwowanie tego dużego płaskowyżu w odchudzaniu jest dość demoralizujące i między nami nie możemy znaleźć nowych rzeczy do wypróbowania poza wymianą nowych ćwiczeń, które rzucają nam trenerzy.

Oczywiście wszyscy są inni, ale czy są jakieś skuteczne sztuczki, które pozwalają przełamać plateau odchudzania? Czytałem, że kobiety mogą mieć trudniej schudnąć w porównaniu do mężczyzn, ale robiła wielkie postępy i właśnie utknęła w tym samym punkcie.

EDYCJA: Do tej pory dotarła do kilku płaskowyżów, ale trwały one krótko przez 2-3 tygodnie, zanim postępy znów stały się widoczne. Ma więc świadomość, że są one naturalną częścią tego procesu. Obecny płaskowyż minął już ten punkt, co jest dużym powodem demoralizującego punktu widzenia.

Sam też straciłem na wadze ponad 50 funtów, więc wiem, co trzeba schudnąć. Zebrałem więc wiele wskazówek, które jej przekazałem, ale jak dotąd nie pomogły.

Jest tu kilka rzeczy do wspomnienia:

1. Spójność i wytrwałość są kluczowe. Wiem, że utknięcie może być demoralizujące, ale jeśli chcesz schudnąć i prowadzić zdrowy tryb życia, nie możesz pomyśleć o poddaniu się przy pierwszym roadbumpie.

2. To powiedziawszy, jeśli od dłuższego czasu konsekwentnie odchodzi, może pomóc zrobić krótką przerwę. Długoterminowa dieta wpłynie na poziom hormonów i metabolizm. Biorąc tydzień lub dwa wolne, metabolizm i hormony mogą wrócić do normalnego poziomu, co ułatwia przyszłą utratę wagi. Uwaga: nie oznacza to wypierania się przez miesiąc z rzędu. Wystarczy tydzień lub dwa utrzymanie jedzenia.

3. Gdy schudniesz, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne spada. Oznacza to, że ta sama ilość pożywienia, która wcześniej była skuteczna w odchudzaniu, nie jest tak skuteczna po utracie „znacznej ilości wagi”. Może będzie musiała jeść nawet straty lub więcej ćwiczyć.

4. Jeśli jej ubrania stają się luźniejsze, możliwe jest, że traci tłuszcz, ale jej waga ogólnie pozostaje taka sama, ponieważ również zyskuje trochę mięśni. To nie jest złe - jest zdrowe i pomoże w przyszłych wysiłkach odchudzających.

Po tym, jak sam zrzuciłem 65 funtów i pomogłem mojej żonie zrzucić 40 funtów, zacząłem trenować fitness i skupiłem się w szczególności na trenowaniu osób z dużą ilością wagi do stracenia. Mówię to, aby się nie chwalić, ale dzięki temu znasz stanowisko, z którego to mówię, nie tylko z mojego osobistego doświadczenia, ale także doświadczenia pracy z innymi.

Najpierw zdarzają się płaskowyże. Po prostu tak robią. Ciało jest niezwykle złożone i nieprzewidywalne, a czasem możesz przejść kilka tygodni bez utraty wagi. Czasami możesz go nawet zdobyć. Nie zawsze jest gruby, ale w rzeczywistości może być masą wody i innymi czynnikami, które czasami są związane ze stresem związanym z zrzucaniem ciężaru.

Nie jestem pewien, czego używasz do mierzenia postępu, ale codzienne ważenie jest w porządku, aby zobaczyć trend w czasie, ale podejmowanie decyzji powinno odbywać się co tydzień lub co dwa tygodnie, ponieważ to wystarczający czas, aby zobaczyć prawdziwą zmianę. Nie nazwałbym więc płaskowyżu „prawdziwym płaskowyżem”, chyba że trwałby co najmniej 2-3 tygodnie. To jest miejsce, w którym wielu ludzi jest sfrustrowanych i poddaje się, więc kluczem jest tutaj: „nie poddawaj się”. Nie przestawaj pchać.

Jeśli przekroczysz ten punkt, oczywiście coś musi się zmienić. Naprawdę masz dwie główne możliwości: trening i odżywianie.

W przypadku odżywiania czasami może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale możesz nieco zwiększyć kalorie, aby dać swojemu organizmowi przerwę od skrajnej diety. Chociaż wiem, że Weight Watchers opiera się na punktach, nie jestem fanem, ponieważ nie sądzę, że promuje odpowiednie rodzaje i kombinacje potraw. Jeśli cokolwiek, jednym mądrym posunięciem będzie dodanie jak największej liczby świeżych lub lekko parzonych warzyw. Znam tak wielu ludzi, którzy nie wierzą, jak mocne jest dodawanie ton warzyw i są zdumieni, kiedy to robią i przebijają się przez płaskowyż. Kiedy zrzuciłem wagę, dosłownie przynosiłem do biura całą torbę mrożonych brokułów lub zielonej fasoli, gotowałem i jadłem przez cały dzień.

Drugi to błonnik. Łatwo jest jeść kalorie „x” z przetworzoną żywnością, batonami, gotowymi posiłkami, ale jedną rzeczą, którą znajdziesz, jest to, że brakuje błonnika. W zakresie, w jakim możesz przełączyć się na tak naturalny, jak to możliwe z jedzeniem - zbieraj płatki owsiane zamiast przetworzonych płatków, zbieraj płatki owsiane w mgnieniu oka, zbieraj świeże owoce zamiast soków owocowych itp. - zwiększysz także spożycie błonnika.

Wreszcie, ten jest bardzo specyficzny dla kobiet. Niestety, historia spowodowała ogromne błędne postrzeganie tłuszczów jako zła, a ludzie uciekli. Ludzie w końcu zaczynają się uczyć, że tłuszcze nie są równe i że są zdrowe tłuszcze. Nadal jednak nie znoszą tych tłuszczów i zbyt wiele osób pracuje nad zmniejszoną zawartością tłuszczu w przeciwieństwie do przejścia na tłuszcz wysokiej jakości. Kobiety wymagają stałego spożycia zdrowych tłuszczów i olejów, ponieważ wiąże się z nimi produkcja estrogenów. Nie potrafię powiedzieć, ile kobiet, które trenowałem, przyszło do mnie ZNIESIONY po zaledwie kilku tygodniach dodawania tłuszczów, ponieważ pomimo dodatkowych kalorii nagle zaczęły spadać na wadze, tracić apetyt, nawet zauważyły ​​zmniejszone objawy PMS i bardziej regularne cykle miesiączkowe. Jeśli twoja żona nie je pokarmów ze zdrowymi tłuszczami - łosoś, inne ryby zimnowodne, nawet uzyskanie 2% w przeciwieństwie do 0 mlecznych produktów mlecznych - sugeruję, aby spróbowała tego, a nawet rozważyła suplementację olejem rybnym lub lnianym. To może być poważny buster na płaskowyżu dla kogoś, kto nie dostaje wysokiej jakości zdrowych tłuszczów.

W przypadku treningu kluczowa jest zmiana stylu treningu. Większość ludzi wykonuje wolny, stabilny stan (długie jogging, rowery itp.), A przejście na trening interwałowy może być dodatkowym wspomaganiem (możesz Bing „HIIT” i dowiedzieć się więcej). Mam nadzieję, że jej trener nie trzyma się tej samej procedury oporu, ale też zachowuje świeżość. Jeśli nie jest w stanie cardio, może pomoże taśma kardio lub coś, co sprawi, że porusza się w inny sposób.

Kluczem jest zmiana - zmień odżywianie, jedz zdrowe opcje, ale nie jedz dokładnie tego samego posiłku każdego dnia i zmień trening. Jeśli musi dodać coś więcej, a jej harmonogram na to pozwala, zrób to! Przepychaj się dalej, a możesz i zniszczysz ten płaskowyż.

Najlepsze zdrowie i sukces.

Jeremy

Podczas ćwiczeń zyska mięśnie i utratę tłuszczu, co może wyglądać jak przeciągnięcie. Jeśli nadal chce skupić się na utracie wagi i nadal ma 60 funtów do stracenia, prawdopodobnie mogłaby zmniejszyć 500-1000 kalorii z diety i utrzymać pewną utratę wagi, nie ograniczając przy tym przyrostów mięśni. Co 500 deficyt dzienny kalorii to funt na tydzień.

Nie jestem niesamowicie obeznany ze specyfiką Weight Watchers, ale wiem, że nie ma powodu, aby normalna, zdrowa osoba (bez problemów hormonalnych lub innych problemów zdrowotnych) z nadmiarem tkanki tłuszczowej (tłuszczu) nie była w stanie stracić go, jednocześnie kontynuując ćwiczenia i utrzymując zdrowy tryb życia, z wyjątkiem zbyt dużej ilości kalorii.

Jeśli nadal traci cale, ale nie traci na wadze, osobiście nie martwiłbym się tym, ponieważ zmniejszenie ilości kalorii może powodować pewne komplikacje, takie jak głód i / lub osłabienie podczas treningów. Z powikłaniami tymi można jednak łatwo sobie poradzić, jeśli chciałaby, aby spadły również łuski.

Zrobiłem to sam na diecie Atkinsa. Przestałem tracić na wadze, ale nadal spadałem o cale. Zrzuciłem prawie 1000 kalorii z mojej diety i natychmiast zacząłem znowu tracić.

Utrata masy ciała nie jest procesem liniowym i często zdarza się, że ludzie tracą na wadze. Jest to coś, co należy zaakceptować i powinno być pozytywne dla twojej dziewczyny, aby mogła zrozumieć, że to, co się dzieje, jest normalne. Jest to kwestia utrzymywania się przy diecie i ćwiczeniach, chociaż nie będzie żadnych bezpośrednich wizualnych wskaźników postępu.

Płaskowyż występuje w ramach normalnej adaptacji organizmu do utraty wagi. Musi dostosować się do nowej sytuacji, a to wymaga czasu. Więc nawet jeśli przetrwasz przez ten płaskowyż, prawdopodobnie będą inni, gdy twoja dziewczyna zmierza do celu.

Poinformuj ją, że to normalne i zajmie to trochę czasu. Może być również dumna z tego, że dobrze się odżywiając i ćwicząc, nadal robi najlepszą rzecz dla swojego ciała, mimo że nie ma utraty wagi.

Powodzenia i kontynuuj ciężką pracę!

Kiedy ktoś osiągnie płaskowyż, musi zmienić schemat ćwiczeń. Ciało przyzwyczaiło się do starych sposobów.

Zwiększyłem trening siłowy przynajmniej 3 razy w tygodniu - zwiększ go do 4 razy w tygodniu, jeśli chce szybciej osiągać wyniki. Dużo cardio sprawia, że ​​twoje ciało jest w tym wydajne. Twoje nogi przyzwyczają się do biegania w tej samej odległości; twoje serce przyzwyczaja się do pompowania odpowiedniej ilości tlenu dla tej odległości. Chcesz, aby twoje mięśnie były nieefektywne, aby utrzymać wyniki.

Bardzo polecam ten program, który sam to zrobiłem. Nie będzie rozczarowana wynikami. Ten program ma trochę cardio, ale naprawdę podkreśla trening siłowy. Po treningu musisz uzupełnić shake proteinowy - karm swoje mięśnie.