Kiedy zaczynam ćwiczyć, aby zyskać siłę, chcę uniknąć dużej ilości mięśni.
Nie wiem, jak dokładne to jest, ale słyszałem, że rozmiar mięśni nie jest związany z siłą, tj. Im więcej mięśni nie oznacza, że jesteś silniejszy.
Mam smukłą budowę, którą chciałbym zachować.
Jak mogę uniknąć większego wysiłku fizycznego, a jednocześnie zyskać siłę?
Ćwiczenia złożone, takie jak przysiady, martwe ciągi, prasy i podciągnięcia są lepsze niż izolacja lub ćwiczenia maszynowe, takie jak loki lub wyprostowanie nóg, w celu budowania użytecznej siły. Można również mieć sukces z gimnastycznego treningu siłowego, jak Coach Sommera Budowanie gimnastyczny Ciało .
Jeśli za pomocą wag, wyciąg z mniejszą ilością powtórzeń ciężki zbuduje największą siłę unikając przerostowych (masa-building) efekty. Powszechnie zaleca się od jednego do trzech powtórzeń maksymalnej lub prawie maksymalnej masy. Ta odpowiedź jest istotna. (Jeśli zamiast tego uprawiasz gimnastykę, zignoruj ten akapit; to inna historia.)
Pomijając jakąś anomalię genetyczną, nie znajdziesz prawie żadnych przykładów przypadkowego zwiększenia masy mięśniowej. W rzeczywistości zdecydowana większość ludzi, którzy chcą uzyskać dużo mięśni, nadal ma trudności, ponieważ wymaga to nie tylko przedłużonego poświęcenia na trening, ale także diety składającej się z odpowiednich rodzajów żywności - często więcej takich potraw niż zwykle wolą jeść.
Mówiąc najprościej, unikanie wzrostu mięśni nie jest czymś, co wymaga specjalnego wysiłku. Jeśli twoja obecna dieta pozwala utrzymać „szczupłą” sylwetkę, po prostu utrzymuj ją zgodnie z wybraną rutyną treningu siłowego, opcjonalnie dodając zdrową przekąskę, aby zrównoważyć energię, którą spalasz podczas ćwiczeń. Największym zagrożeniem dla twojego wyglądu jest prawdopodobnie zwiększony apetyt i sposób, w jaki zdecydujesz się na nie zareagować. Jeśli nie jesz specjalnie po to, by zyskać, najprawdopodobniej zyskasz bardzo niewiele, a to, co zyskujesz, nastąpi stopniowo.
Jest już kilka dobrych porad na temat ćwiczeń, ale pamiętaj, aby nie ignorować roli, jaką odgrywa jedzenie, jeśli chodzi o cel fitness.
źródło
To nie jest prawda.
Podczas podnoszenia zwiększ prędkość i liczbę powtórzeń. Nie dodawaj wagi; zamiast tego skup się na splątaniu mięśni ( patrz p90x ).
Również spojrzeć w górę, trening interwałowy i wydolność.
Ale zanim cokolwiek innego porozmawiaj ze swoim lekarzem. Zobacz, co on / ona poleca.
źródło
Może mógłbyś wymienić siłownię na sztukę walki ... może masz już dość siły fizycznej i potrzebujesz siły psychicznej (wewnętrznej)
Aktualizacja : Nie jestem jeszcze zawodowcem w sztukach walki, to tylko moja opinia. Teraz zdałem sobie sprawę, że jeśli chcesz poprawić tylko swoją siłę na ławce (i utrzymać kategorię wagową na zawodach), to może moja odpowiedź nie jest odpowiedni dla ciebie. To była moja pierwsza myśl, kiedy piszesz, aby uzyskać siłę bez dużych mięśni.
Myślę, że sztuka walki może cię przygotować w nieco inny sposób na użycie siły niż podnoszenie ciężarów. Poprawia refleks, koncentrację, szybkość, dyscyplinę i sprawia, że twoje ciało automatycznie przyzwyczaja się do ruchów walki bez uprzedniego myślenia o ruchu i do bólu po uderzeniach i kopnięciach (wiem, że nie chodzi tylko o ciosy ...). Może sztangista może mieć tak silny cios jak wojownik muay thai, ale dzięki temu ciosowi (jeśli uda mu się uderzyć, ponieważ jest powolny), może złamać palce lub dłoń, jeśli nie jest do tego przyzwyczajony ...
Aktualizacja 2 Może powinieneś poszukać przerostu miofibrylarnego z tego artykułu
źródło