Kiedy kucam, stawiam stopy nieco szersze niż szerokość ramion, skierowane na zewnątrz pod kątem około 30 stopni. Nadal mam problemy z utrzymaniem równowagi przez cały czas, nie pochylając się mocno do przodu. Moje kostki nie są szczególnie elastyczne, mam ciasne ścięgna Achillesa i ścięgna podkolanowe i myślę, że nie jestem w stanie zgiąć nóg na tyle daleko, aby utrzymać ciężar na środku. Zasadniczo przewracam się do tyłu i mój „mięsień goleni” poddaje się, chyba że stanę na palcach.
Z pewnym powodzeniem próbowałem stosować małe ciężarki pod piętami, ale zastanawiam się, czy powinienem skupić się na zwiększeniu elastyczności ścięgna Achillesa, czy to tylko kwestia osłabienia moich dolnych nóg?
exercise-technique
squats
Matt Connolly
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Zdecydowanie brzmi jak kwestia elastyczności. Musisz popracować nad uzyskaniem większej mobilności w kostkach i biodrach. Przysiady z kielichem są dobrym ćwiczeniem, które automatycznie wymusza dobrą formę w przysiadach. Jeśli nie utrzymasz pozycji pionowej, przewrócisz się. Poleciłbym łączenie przysiadów kielichowych z hantle lub kettlebell z ćwiczeniami ruchomości kostek i bioder.
źródło
Od jakiegoś czasu robiąc przysiady, istnieje kilka rzeczy, które mogą zepsuć równowagę bez żadnej kolejności:
Błędem numer jeden, który popełniłem ja i wiele innych osób w przysiadach, jest podniesienie wzroku. Albo patrzymy w lustro, aby ocenić naszą formę, albo patrzymy bezpośrednio na naszą talię. Tak czy inaczej głowa nie znajduje się w anatomicznie neutralnej pozycji. To niesamowite, jak taka niewielka regulacja może naprawić problemy z równowagą lub problemy z pozycją pleców.
Aby poradzić sobie z elastycznością, pomaga kilka odcinków i zalecamy wykonanie ich przed rozpoczęciem sesji:
Aby poradzić sobie z równowagą, istnieje kilka odmian przysiadów, które pomogą Ci nauczyć się pozycji ciała:
Te odmiany pomagają nauczyć się prawidłowej pozycji ciała i uzyskać lepsze kinestetyczne poczucie siebie podczas ćwiczenia. Pamiętaj, że przy przysiadach opuszczasz biodra, a nie plecy. Jeśli twoje biodra nie są wystarczająco niskie, to również zrzuci równowagę (popychając ją na palce). Sztanga powinna zawsze znajdować się powyżej połowy stopy, podobnie jak ciężar.
źródło
Matt, możesz wykonać to samo ćwiczenie (przysiady), trzymając coś przed sobą, np. Drążek lub krzesło, aby podeprzeć się, dopóki nie zbudujesz siły w nogach.
Umożliwi to większą kontrolę podczas wykonywania przysiadu.
Nie schodź też tak daleko, abyś ryzykował obrażeniami. Jeśli nie jesteś w stanie przejść całej drogi, lepiej zejść tylko częściowo, dopóki nie zdobędziesz niezbędnej siły.
źródło
Sugerowałbym, aby ktoś najpierw skrytykował twoją przysadzistą formę. Znajdź przyjaciela lub trenera na siłowni, aby sprawdzić, czy masz odpowiednią formę . Zakładając, że twoja forma jest poprawna, będziemy musieli nakarmić cię kilkoma ćwiczeniami, które powinny wzmocnić twoje ciało, aby wspierać ćwiczenia przysiadowe.
Kłopoty z robieniem przysiadów, wypróbuj następujące ćwiczenia:
Znalazłem kilka zasobów z exrx.net, które mogą się przydać.
źródło
Wygląda na to, że masz problem z postawą.
Podczas przysiadów nie powinieneś używać ścięgna Achillesa. Jeśli są aktywowane, to używasz stopy i to jest złe.
Popraw przysiad, zwiększając łuk na plecach i bardziej wystawiając tyłek.
źródło