Ćwiczenia masy ciała dla pułapek

Czy ktoś zna dobre ćwiczenia na masę ciała dla pułapek i szyi? Próbowałem odwróconej prasy na ramię, ale doceniłbym inne sugestie.

Lubię chwycić drążek i upuścić jedną rękę na pełnym wysunięciu, a następnie przełączyć na drugą. Podczas zmiany pułapka zostanie uruchomiona, aby podnieść cię do rąk. Im dłużej możesz utrzymać stan między powieszeniem na jednej ręce a złapaniem go drugą, tym bardziej całkowicie wykorzystasz pułapkę.

Najlepszym zamiennikiem ważonego wzruszenia ramion jest po prostu wzruszenie ramionami z odwróconego zawieszenia (inaczej odwrócenie wzruszenia ramion ):

Można to zrobić na pierścieniach, prętach prostych, a nawet równoległych:

Wzruszanie ramionami lub Dip wzrusza ramionami, jakkolwiek Kelso je nazywa, są bardzo skuteczne. dostajesz się do pozycji, w której robisz spadki i zamiast schodzić w dół, pchnij się w górę, utrzymuj tę pozycję, a następnie opuść się. rzeczywisty ruch nie powinien przekraczać 6 cali. łokcie nie zginają się podczas całej repozycji. Wyszukaj w Internecie, czy Kelso nie wzruszył ramionami, a uzyskasz więcej informacji na temat tego, jak to zrobić.

Ćwiczenia pomostowe z zapasów, zarówno do przodu, jak i do tyłu, są niesamowite pod względem siły szyi.

„Wzruszanie ramionami” na stojąco zostało mi polecone jako ćwiczenie do rozwijania pułapek, a także wszystkich mięśni, które pomagają w cofaniu się szkaplerza. Wsiadasz do stojaka (przy ścianie jest w porządku) i po prostu rozluźniasz ramiona do przodu i „w dół” w kierunku bioder, a następnie ściskasz je do tyłu i „w górę” w kierunku głowy, w celu uzyskania prawidłowej pozycji pełnej ręki. Spadki wzruszeń ramion opisane w odpowiedzi Geka brzmią podobnie.